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健身健美運動主要是指在機械或是手的基礎上，以人的體質體型、身體承受能力為依據進行訓練方法的專門設計。並根據運動解剖學、遺傳學、營養學、運動生理學等理論，對人身體不同部位進行鍛鍊，在這一過程中，由於不同人員體質強弱、年齡及鍛鍊目標不一，選擇的健身健美運動體能力量訓練方法也會存在一定差異。以下對健身健美運動體能力量的訓練方法進行相關概述，以期對部分人員開展健身健美運動體能力量訓練有所幫助。
摘 要：現階段，健身健美運動已經得到我國人們的廣泛喜愛。由於大眾審美感改變，對自身的身材更加重視。健身健美運動可以將肌肉橫截面積鍛鍊，增加人體的肌纖維數量，運動員在進行訓練期間，每一次鍛鍊均需要達到身體極限，而對普通人員來說，應根據自身的情況選擇合適的運動體能力量的訓練方法。該文是針對健身健美運動體能訓練、力量訓練方法進行相關研究，並詳細介紹了體能訓練、力量訓練，對人體身體健康及身體素質增強的重要價值，確保健身健美運動體能力量的訓練有效性。
關鍵詞：健身健美運動 體能力量 訓練方法 研究
健身健美運動主要是指在機械或是手的基礎上，以人的體質體型、身體承受能力為依據進行訓練方法的專門設計。並根據運動解剖學、遺傳學、營養學、運動生理學等理論，對人身體不同部位進行鍛鍊，在這一過程中，由於不同人員體質強弱、年齡及鍛鍊目標不一，選擇的健身健美運動體能力量訓練方法也會存在一定差異。以下對健身健美運動體能力量的訓練方法進行相關概述，以期對部分人員開展健身健美運動體能力量訓練有所幫助。
1 健身健美運動概述健身訓練主要是為了保障人們身體健康，適合大多數普通人，健身訓練方式較多，比較常見的有各種操課、器械訓練、TRX、普拉提等。健身訓練對人體素質以及基因無要求，訓練應從易到難。通過科學的健身訓練，提升人們健康生活的質量。健美訓練源於競技職業，健美運動有自然健美訓練、職業競技健美。健美訓練的目的更多是保持身材外形。一般的健美訓練多是為了參加比賽，比賽包括健美、健體、健身等[1]。
健美運動參加競技活動對基因要求嚴格。一般比較適合增肌、增重、修整身材的人群。訓練以肌肉外形、圍度、分離度、整體身材體型為主，主要訓練方法有器械訓練、力竭收縮、肌肉控制、嚴格的肌肉孤立訓練。健美運動應注意在訓練期間對自己的飲食嚴格把控，熟練掌握訓練細節[2]。
2 健身健美運動發展20世紀50年代，運動訓練學從蘇聯引進到我國，並得到廣泛應用，人們從剛開始對健身健美運動的感性認識，到現在對運動訓練學的理性認識，思想得到較好升華。體能訓練作為運動訓練學的依據，發展歷程不順，經歷無數挫折。部分人員認為長跑可以將人體的體能增強，也有人員認為身體靈敏度以及協調度的提高，對於體能增強有積極推動作用。應對健身健美運動體能力量的訓練方法進行研究，了解到功能性訓練對健身健美運動體能力量提高的價值與重要性[3]。
3 影響運動極限因素健身健美運動快肌數量對人體運動極限有較大影響。從生物學角度可以發現，對人體運動極限產生影響的因素相對較多，例如肌肉橫截面積、神經控制、肌纖維的排列、關節長度、肌肉長度。人肌肉增長與年齡有很大關係，年齡變大同時，肌肉形狀也會發生一定改變。男子以及女子健身健美力量鍛鍊最佳時期是16歲、15歲。在鍛鍊體能過程中，應以自身身體為主，保障體能鍛鍊在身體可以承受範圍內[4]。
4 體能訓練國內健身行業發展快、項目多，市場發展空間巨大。健美訓練要求相對健身訓練更高，堅持到最後的人較少，滿足比賽要求並達到一定水平的人更是少之又少，可健美體能訓練進步很快。通過體能訓練，可以讓人們獲得良好的生活體驗，並增強人們綜合身體素質，為抵抗疾病提供極大的便利。
4.1 體能訓練的概述體能訓練屬於一個整體科學體系，體能訓練可以分為競技體能、健康體能、康復體能，人們生活中主要體現為身體對運動適應性及素質表現。依據專項關係可以將其分為功能性體能訓練、特殊性體能訓練、基礎性體能訓練。特殊性訓練就是以專項成績為準進行訓練，如體操。實施體能訓練無論採取何種方法訓練，最終目就是增強人們身體素質。體能訓練不僅需要進行健身健美的時間運動，還應保障訓練方法科學有效，增強人們的協調度、敏捷度、速度及柔韌度，保證身體均衡發展，並可以鍛鍊其肌肉控制、平衡以及反應能力[5]。
4.2 體能訓練方法4.2.1 制訂專項的訓練方案
在我國國內，健美體能訓練發展還處於初級階段，女性一般會選擇體操健身，而青年男性更喜歡健美的肌肉，因此，在最終的體能訓練方式選擇需慎重，保障經過訓練後，可以達到外形及思想的全面轉變。基礎體能訓練包括內容較多，如進行肌肉力量、耐力、平衡性、心肺能力、協調性等方面的能力訓練。專項體能訓練主要是以運動技能及競技性項目為基礎，開展針對性體能強化訓練，以個人情況實施專業且細緻訓練。體能訓練是運動訓練的基本。體能訓練動作的方法多樣，例如手到器械，不管是健身健美、競技運動。首先需進行的是體能訓練，可加強對身體基礎能力的訓練，達到訓練標準後，學習其他的運動技巧。體能訓練應依據一定步驟進行學習，如正確體態，訓練基礎體能，明確運動技巧，開展專項訓練。在開展專項訓練期間應制訂針對性的體能訓練方案[6]。
體能屬於運動的表現。體能訓練可以將身體多維指標增加，由於體能訓練可能會收上，因此體能訓練儘量需要選擇專業健身教練，對自身的訓練過程進行指導，並對訓練結果予以專門評價，健身體能教練本身經驗豐富，對健身健美訓練有屬於自身的經驗及方法，其可以依據不同人員情況，例如運動能力及身體素質，進而制訂體能訓練方案，選擇合適訓練方式，保障體能訓練更加有效的同時，對訓練人員身體靈活性的提高有很好的作用[7]。
4.2.2 體能訓練途徑
在訓練中，應考慮不同因素可能對健身健美效果產生的影響，可以從以下單個因素考量，從健美運動特點、發展最大力量、肌肉收縮的方式選擇組合力量訓練練習法，將等長、等張、退讓練習不同的訓練方法進行組合。例如博斯科組合中，可以將75%的等張練習與25%的退讓練習結合進行體能訓練。帕拉尼夫組合是將50%的等張練習、25%的退讓練習、25%的等長訓練結合；耶西斯組合是將75%的等張練習、10%的等長練習、15%的退讓練習進行有效結合，促進健身健美體能訓練效果的增強。
體能訓練方法，依據完成任務性質可以分為改善身體形態、生理機能，同時對人體損傷可以保障比一般人員恢復速度更快。健身健美體能訓練方法有瑜伽，可以將人們身體柔韌性能增強，並臘腸韌帶，減肥塑形，加強身體特定部位專門訓練及鍛鍊，進而達到瘦身效果，提升神態體型。
4.2.3 功能性訓練
健身健美訓練是近幾年來被人們廣泛採用的訓練模式，已經在我國範圍內得到廣泛推廣，其可以被用來對身體的肌肉力量進行鍛鍊，也可以鍛鍊腿部肌肉，將心血管代謝功能增強。例如划船器、健身車、跑步機、美腰機等設備均可以起到對健身健美訓練的輔助作用。這種訓練被稱作是功能式訓練，這種情況人們在運動訓練或是運動員競技訓練中均可以了解。功能性訓練對人的靈活度、敏捷度及運動能力的提升有極大幫助。例如啞鈴深蹲運動的人，雖然身體得到鍛鍊，但是長時間承擔一袋大米重量上樓，這表明很多人身體靈活度也不夠。功能訓練在體能力量訓練環節有承上啟下作用，例如體能訓練中比較常見的剪蹲類動作，在健身健美動作中也會遇到。每一項訓練的動作，均存在自身價值及意義。在訓練中，應看到功能性訓練的優勢，通過訓練提升肌肉的抗壓能力。
5 健身健美運動力量的訓練方法5.1 力量訓練結構力量訓練在健身健美運動中，涉及到有氧及無氧運動，一般訓練均採取的是無氧訓練，在運動中，人體糖酵解系統的強弱，會對人體運動功能的發揮有直接的影響。力量訓練可以將肌肉承受能力進一步增強，促使人們訓練中對於同等的壓力運動量應變能力更好，將運動及訓練產生的損傷降到最低，增加鍛鍊持久性。通過力量訓練，在進行相關力量工作期間，人們會體驗到自身可以做以前無法承擔的工作，對於訓練人員自信心提高可提供極大便利。
5.2 器械方法以體能訓練、運動訓練學及運動器械為主，將力量訓練分為輔助阻力訓練工具、自身體重訓練及他人提供阻力。器械工具輔助訓練，可以依據自身的身體狀況對器械重量進行自由調整。在進行阻力訓練期間，可以將人體慣性及重力產生的訓練阻力克服。而在重力作用的健身健美運動開展期間，器械裝置能夠將自身存在的問題解決，例如器械提供給人體訓練作用力方向及大小可以調控，極大滿足健身健美運動力量訓練的需求。
5.3 肌肉訓練方法人們在選擇訓練方法期間，也可以以自身的關節活動以及肌肉技能來進行訓練方式選擇，肌肉訓練包括發展上臂肌肉力量及前臂肌肉力量、肢肩帶肌肉力量、腹肌肉力量、腹肌肉力量、盆帶肌肉、大腿肌肉力量、小腿後肌、群肌肉力量。一般人員在開展健身健美力量訓練時，可以使用等長、等張力量訓練法，促進人體肌肉力量的快速提高，保障訓練效果增強。可以以鍛鍊不同部位肌肉目標為主進行訓練方法的選擇，例如上肢肩帶肌肉、上臂肌肉、腰腹肌肉、背部肌肉等。
還應考慮到肌肉的最大承受力度與收縮方式，保障力量訓練更加有效。在體能力量訓練時,還應注意身體健康及肌肉的抗壓能力。通常可以將運動負荷大、耐力要求強的運動放在最後，保障訓練的安全性及訓練人員力量極大增強。力量訓練肌肉訓練形式，包括力量訓練結構、強度、運動量、休息間歇時間、重複抗組速度、訓練頻率等。運動形式有離心及向心、負荷強度，從剛開始的輕度30%～50%的單次最大重量，中度訓練85%～100%的單次最大重量、運動量。
6 結語在實證研究中，面板數據的常見處理方法有混合回歸、固定效應和隨機效應模型這三種，而具體應該選擇哪種模型，需要對數據進行檢驗後決定．首選運用F檢驗判斷選擇混合回歸還是固定效應模型．通過stata14.0對樣本數據的檢驗可知，F檢驗的結果為：F(15,143)=19.79，P>F=0.0000，故拒絕原假設，允許每個個體擁有自己的截距項，拒絕使用混合回歸模型．其次運用豪斯曼檢驗判斷是選擇固定效應模型還是隨機效應模型．通過stata14.0對樣本數據的檢測得知，P>chi2=0，故拒絕截距項與解釋變量不相關的原假設，從而使用固定效應模型．