90年健身教練，因性感蜜桃臀走紅，直言彈力帶動作可造同款翹臀

2020-11-28 KeepRunningMen

好身材不僅代表著性感，同時也代表著自律與堅持！每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，是一粒精神氮泵，在他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！在他們追求好身材的過程中，所表現出的自律，堅持，努力這些優秀的品質，都是值得我們每一個人學習的。而這些優秀的品質，正是激勵我們前進的動力與希望，也是我們成功所不可缺少的！

隨著健身運動在我們身邊越來越普及，很多的女生打破了「體重不過百」，「以瘦為美」的審美觀念，轉而追求偏向於歐美的前凸後翹，有曲線的身材！今天就給大家介紹一位因長相甜美漂亮以及性感蜜桃臀而走紅網絡的美女！


這位美女叫做Euddeume（沈一愛），生於1990年5月23日，是韓國90年新生女子健身教練！因其前凸後翹的性感身材，被稱為韓國卡戴珊，但是不同於卡戴珊姐妹誇張的曲線身材，Euddeume的身材更加的勻稱自然，纖細的腰腹，性感的馬甲線，挺翹而不誇張的蜜桃臀，都更符合我們大眾的審美！


Euddeume不僅身材練得好，長相也特別討人喜歡，無時無刻臉上都掛著甜美的笑容，特別容易感染周圍的人。也因此讓她成為了韓國最受歡迎的教練之一，被很多喜歡她得網友稱為「韓國最美教練」！畢竟一個人的笑容真的可以感染到別人，讓我們感覺到溫暖！


甜美的長相是爸媽的基因決定的，但是凹凸有致的魔鬼身材卻是通過自己的努力鍛鍊得到的！Euddeume天天都會在健身房鍛鍊，一天不鍛鍊就渾身難受，可以說健身已經融入了她的生活，已經成為了她生活不可缺少的一部分！也正是因為這樣的努力付出，才有了她現在這樣的好身材，才讓她因為性感翹臀走紅網絡！


對於我們其他人也是一樣，既然長相我們的控制不了，但是身材卻是完全掌握在我們自己的手裡！想擁有什麼樣的身材，你只要相應的付出努力就可以了，健身是一件很公平的事，你只要付出了努力，它就會對你有所回報，不像其他許多事情一樣，付出了努力卻得不到相應的回報！


Euddeume對身材最滿意的地方就是她的臀部，挺翹飽滿性感而不顯的誇張！而這樣的臀部也是我們很多女性朋友想要追求的，性感飽滿而不失曲線美！接下來給大家分享一組臀部訓練動作，幫助大家在家打造性感飽滿挺翹而不誇張的蜜桃臀，打造曲線身材！

這是一組彈力帶翹臀動作，如果沒有彈力帶的朋友可先去掉彈力帶做自重動作，等自重滿足不了足需求，在加上彈力帶進行負重！

第一個動作，彈力帶深蹲

如何做一個標；準的彈力帶深蹲：

  1. 準備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，雙腿分開一肩寬，腳尖稍微朝外，在膝蓋的上方撐一個彈力帶，雙臂在胸前抱拳
  2. 開始動作：保持背部挺直不要彎曲，身體開始下蹲，先屈髖，然後彎曲膝蓋，屁股儘量向後坐，下蹲至大腿與地面平行的高度即可
  3. 保持此動作1秒鐘，然後腳後跟穩住，腿部發力時身體直起，重複此動作，每組做15次，做3組

第二個動作，跪姿彈力帶踢腿

如何做一個標準的跪姿彈力帶踢腿：

  1. 準備姿勢：身體成跪姿，伸直胳膊雙臂放在身體兩側，以雙臂與雙膝和雙腳腳尖為支點，大腿垂直地面，保持背部挺直，從頭到臀部成一條直線，然後在雙腳腳尖套上一個彈力帶
  2. 開始動作：保持雙臂不動，背部挺直，然後其中一個腳向正方向抬起，並且彎曲的腿，稍微伸直
  3. 雙腿交替做這樣的動作，每條腿做15次，做3組

第三個動作，彈力帶臀橋髖外展

如何做一個彈力帶臀橋髖外展：

  1. 準備姿勢：身體仰臥躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲雙腳腳掌著地，上半身觸地，雙臂放在身體兩側，在膝蓋的上方，大腿處套一個彈力帶
  2. 開始動作：控制臀部，使臀部抬到與背部肩部成一條直線的高度，保持此動作，然後彎曲的雙腿向兩側打開，然後併攏，控制臀部緩慢回到地面
  3. 重複此動作，每組做15次，做3組

第四個動作，跪姿彈力帶髖外展踢腿

如何做一個跪姿彈力帶髖外展踢腿：

  1. 準備姿勢：身體成跪姿，以雙臂，雙膝，雙腳腳尖為支點，雙臂放在胸部兩側，保持背部挺直，與肩部頭部始終成一條直線，然後在膝蓋上房套一個彈力帶
  2. 開始動作：保持雙臂不動，背部挺直，然後其中一條腿向側方向抬起，抬到大腿與地面平行的高度，然後在把腿伸直
  3. 雙腿交替做這樣的動作，每條腿做15次，做3組

好了，今天的分享就到這裡，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身美女，同時快樂的學習居家的健身的知識！

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