網易體育6月13日報導：
保持正確的跑姿，離不開臀部肌肉的強壯。但是，一天當中坐著的時間較多的話，就會出現「臀肌失憶症」，也就是說，人坐著時臀肌會放鬆，就算站立來或者運動仍然保持放鬆狀態。時間久了，臀部就會變得扁平或者鬆弛，還會影響身體其他地方的功能，比如大腿變粗，腰背疼痛等。因此，跑者有必要加強對臀部肌肉的鍛鍊。
下面介紹的這4項鍛鍊，是專門針對臀部肌肉的，簡單易做，效果很好。每一項鍛鍊都儘可能的多做，然後再進行下一項鍛鍊。第二天可能會感到身體酸痛，等到酸痛感消失再進行鍛鍊。堅持每周做兩次，很快就能看到效果。
1、跳躍深蹲
先擺好深蹲的姿勢，臀部儘可能的向下，雙手的指尖接觸到地面。然後用力將身體向空中躍起，雙臂向頭頂上方移動。落地的時候再恢復到原始姿勢。
2、臀部伸展
雙手雙膝接觸到地面，呈現跪姿，保持背部平直。右腿彎曲的情況下，將右腳儘可能高的抬升。保持這個姿勢5秒鐘，再換另一側做同樣的動作。
3、弓步
擺好站姿，然後將右腿向前邁一大步，左腿的膝蓋彎曲並著地，保持上半身的直立。堅持幾秒鐘之後，再將左腿向前邁一步，右腿膝蓋接觸地面。如果想加大難度的話，雙手可以各握一隻啞鈴。
4、抬臀
平躺在地面上，雙手放在身體兩側，雙腿略微彎曲，兩隻腳完全貼住地面。然後將臀部向上抬起，直到膝蓋、腹部和上半身成一條直線。堅持5秒鐘之後再繼續重複做。
本文來源：網易跑步 作者：義君 責任編輯： 楊碩_NS4396