值無不言：初學遊泳，你有很多問號？請收藏慢看這一篇

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Hi，親愛的值友們，《值無不言》欄目新的一期上線啦！無論你是想了解更多攻略還是學習更多知識，點此關注話題5188A6; --tt-darkmode-color:

本期值無不言我們請來了站內生活家@懂經老法師為大家分享遊泳初學者，到底該怎麼做！

我要請教

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很多成年人想圓自己一個遊泳夢，於是報了遊泳班；更多的孩子因為現在學校有遊泳考試的規定，於是家長給他們報了遊泳班。

但是，遊泳班應該怎麼選？應該怎麼上？今天，我用這一篇文來告訴你，來不及看不要緊，可以先收藏哦。

本文分為三大部分：遊泳班的選擇，學習前的準備，自己練習的技巧及示範，如果想自學的同學可以從第二部分開始看起。

自己教遊泳教到現在，遇到的孩子可能會說很喜歡（玩）水或者說很喜歡遊泳，但是作為孩子本人主動來報班學習的，我還遇到過，至於各區遊泳隊的娃娃班，那更是家長的進一步選擇。

今天，先不談怎麼自學遊泳，就聊遊泳報班和學習的事，報完之後家長或者本人應該怎麼做（本文側重未成年）。由於本人身處魔都，對魔都的事情更熟悉一些；其次，本人並沒有在遊泳這條路上獲得過璀璨的獎狀，試問自己並無太多資格聊競技遊泳，因此只是聊絕大部分普通人肯定會面臨的遊泳學習問題。

一、遊泳班的選擇

遊泳的分類

在講遊泳班的選擇之前，我們先來了解下遊泳的分類，有助於你更好的針對自己的情況進行學習哦。

首先，遊泳分為競技遊泳和大眾遊泳。

平時和值友們聊天，有人說網上還有實用遊泳的分類，隨便吧，我沒學過。

競技遊泳是能去專業賽比賽的遊泳，包括了出發、途中遊、轉身和終點觸壁技術，以及自由式（爬泳）、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳式和由這四種泳式組成的混合泳。大眾遊泳沒有什麼技術要求，主要以學會泳姿為主，有天賦的也可以去參加業餘級的比賽，至於能不能去專業級的比賽，喜歡籃球的可以對比下野球球手和專業CBA籃球運動員之間的區別，野球再漂亮，遇到專業的還是不能比，有句話是這麼說的：不要拿你的興趣去挑戰別人的飯碗。

遊泳班的分類

遊泳班的分類和遊泳類似，如果是小朋友學習，而家長又想往專業發展的方向去培養，那麼可以去各區專業遊泳隊的娃娃班，如果不想專業發展的，則去外面自己找遊泳班或者教練學習。

以上海為例，大部分各區的遊泳隊，往年都是自己去幼兒園招人。今年部分區開始網絡招生，但對身高的要求都很高，如果你家孩子在幼兒園中班的時候，身高達到1米2，那進隊的概率很大，今年魔都招生各區標準不同，但基本沒有低於115cm的。差不多2個月淘汰一波，機會留給更有天賦和前途的小朋友。

在這種大環境下，因此，大部分人還是選擇外面的遊泳培訓班，但是這些培訓班種類繁多，有個人的、健身房會所的、遊泳館的、私人承包的，怎麼才能不花冤枉錢呢？

雖然學習的地方有的大，有的小，但更重要的是，我們要跟著誰來學？這就要了解，你的培訓教練水平如何了！

教練的選擇

我們都知道，「以人為本」不僅僅是句口號，在專業技術領域，人和人的差別有時候比人和豬都大。因此，一個好的教練，才是遊泳班的核心競爭力。

首先我們要看培訓班教練是不是運動員

不少國家隊隊員退役之後，會選擇繼續從事遊泳教學事業，有些人進入體製做教練，有些人想嘗試更多可能自己開班授課，他們的名字都是可以在網上搜到的。這些人之中的大咖，有些會一個人單打獨鬥帶課、有些則去了遊泳館帶教、有些更是做起了私人承包泳池，至於健身房會所則情況有點複雜了。

如果你的教練不是運動員是不是就虧了呢？

也不盡然，有些人可能是半路出家，可能救生員轉遊泳教練，這些人雖然沒有接受過科班訓練，但可能通過幾十年的教學生涯，自有一套豐富的理論和經驗，可以讓學員在比較合理的時間內掌握一種或者多種泳姿。

最好的教練，當然是自己獲得過多次國際性比賽名次的運動員或者是培養出多名優秀運動員的老法師，這些教練要麼是在專業隊執教，要麼會自己單幹或者承包泳池。

一般好的教練則在標準泳池，在比較知名的遊泳館執教，大多是退役運動員，科班出身，且技術動作正規，當然一般這種泳池也會混雜一些半路出家的教練。

在魔都甚至國內做遊泳教練都有遊泳教練證，如果方便的話可以讓教練出示一下教練證。在魔都，大部分教練的證為初級和中級，初級證需要考爬泳（自由式）和蛙泳，而中級證則要考蝶泳和仰泳，如果你的教練沒有中級證？看他能不能遊一個仰泳或者蝶泳，家長們可以試試通過小孩子來達到這個要求，比如孩子說：「教練，你會蝶泳嗎，蝶泳很帥」，大部分教練聽了都會不自覺的秀一把，如果做的不好或者壓根不願意做，那希望這位教練繼續努努力；如果你的教練沒有初級證？那他可能真的只是半路出家而且還沒得道的同志......

所以，綜上所述，其次我們就要看教練有沒有中級證，能不能遊蝶泳仰泳。

大多數情況下，大部分比較好的教練都在正規泳池場所，但這不代表正規泳池場所裡的教練都符合這些標準，也不代表健身房會所的教練就不行，畢竟有些會所如果是專項的遊泳會所，肯定會挖好的教練過去，而有些好的健身房也會挖比較成熟的遊泳教練。

綜合前面談到的問題，再談遊泳班的選擇。

撇開專業隊不談，似乎我們應該是以好的教練去選擇遊泳班，但是不要忘記了，這些遊泳班不可能正好在你家附近，而收費一般都不會便宜，一對一價格在千元上下是很正常的。

所以，對普通人來說，比較合理的選擇，是我們選一個離家裡比較近的遊泳館，其次這個遊泳館裡有比較知名（遊泳圈）的人或者說口碑比較好的教練，在魔都還可以打聽下是不是學校定點來上遊泳課的場所。

普通人：先考慮①距離，在距離範圍內選擇②正規泳池，如果正規泳池沒有符合自己的教練和時間段，可以去③健身房和會所看看（遊泳）班，最大的風險是約④個人，除非這個人是知名運動員或者自己已經學過，否則教學質量的上下浮動有點大。

PLUS人：對於不考慮錢和上課時間的人來說，選擇好的教練就更重要了。好的教練可以更高效的教學，因此條件相差無幾的學員，學同樣的動作可能只需要別人（普通人學習的場所）一半的時間。

1對1就一定好過1對N？

如果你的孩子自制力比較強，紀律性比較好，學習能力和運動協調能力也不差，那上大班是沒有問題，無論是1對2、1對3還是1對5、1對10，都不會吃虧，但如果你的孩子紀律性比較差，學習能力和運動協調能力又跟不上，教練大概率是要冷落他的。看到這裡，不要先急著怪教練，我想問大家一個問題，如果你的孩子在大班上課，一節課只有1個小時，課上學生很不聽話，你是希望教練花上5~10分鐘去教育那個孩子，還是先不管那個孩子的學習質量，大部分時間花在其他學生身上？

對於不太聽話的孩子，一對一是比較好的選擇，教練可以更有耐心的教學，畢竟只有你一個學生，教不會你，教練的招牌和口碑會受損，這種情況如果多了，以後還有誰會翻他的牌子？

無論是1對1還是1對N，在學習過程中一定要給孩子一個競爭對手，所以即便我教的一對一學員，也會時不時和其他教練商量，讓學員之間小小的比賽一下，一方面可以燃燒鬥志，另一方面也可以看到自己的不足。

紀律好，能力強的學員→可以1對N

紀律差，能力不足的學員→1對1

二、學習前的準備

幾歲學比較好？

這是最多人問我的問題，回答太細又怕得罪人。

這麼說吧，專業隊娃娃班招學員是從幼兒園中班裡挑選的。如果你家的孩子在幼兒園中班左右的年紀，是可以來去學遊泳的，對於我個人來說，最好教的學生年紀是三年級左右，但是對很多學生來說，小學學業負擔就很重了，因此家長往往會把學習遊泳的任務往前推到幼升小的暑假。

孩子越小，在好教練的帶教下，童子功肯定越紮實，但是學習進度肯定也不如大一點的孩子。

考慮孩子的理解能力和運動水平，加上今後的學業負擔，幼兒園大班是個不錯的選擇，如果想讓孩子更早的接觸泳池，不懼怕水，那中班也是不錯的選擇。

課前準備

熟悉水性

在選完遊泳班，確定自己或者孩子是否適合報班之後，學員本人最好在家先熟悉下水性。

大部分孩子多少有點怕水，這很正常，我們需要的是儘可能提前幫孩子消除對水的恐懼，當然如果你有錢任性，當然可以報個1對1的班，然後交給教練慢慢學，但是對大部分人來說，自己完全可以做到讓孩子先熟悉水性，即便是1對1的班，也能節約課時。

家中

家長可以鼓勵孩子把臉浸入水裡，可以是先嘴巴，然後鼻子、嘴巴都入水，接著是鼻子、嘴巴、眼睛入水，等習慣後再一點點鼓勵他把頭浸入水中。在家練的時候，還可以讓孩子試著在水裡吐氣（對於孩子來說，吐泡泡的說法他更能理解，也顯得更有趣味），吐完泡泡抬頭吸氣再眨眨眼睛，等抬頭之後不擦眼睛也能睜眼時就差不多了。

泳池

如果有條件去泳池熟悉水性，也是不錯的選擇。

家長首先要鼓勵孩子在水中行動，先慢走再跳走，感受水帶來的浮力和阻力，讓孩子學習水中站立和行走的初步方法。家長選在齊腰深的水池裡，攙扶孩子行走，等孩子膽子稍大一點後鼓勵他自己行走，提醒他邁步時身體要向行進方向傾斜，步子別太大步速別太快；之後再在水中向各個方向跳躍行走。

孩子怕水最大的原因是擔心自己吸不到氣，很正常。我們可以在泳池練習悶水，具體類似於前文的臉盆連悶水，只是在泳池裡，我們更鼓勵孩子在悶水時把眼睛睜開，不要因為害怕而閉眼，家長可以拿一個玩具或者手錶、鑰匙，讓孩子悶水時看著它~

如果小孩子比較有天賦，家長可以試著把遊泳館更衣箱鑰匙扔水底或者扔硬幣，讓孩子下水撿起來，這種小遊戲可以輔助孩子呼吸練習、幫助孩子克服對水的恐懼。

註：很多孩子甚至怕水的成年人，在泳池練習換氣時往往會大口吸氣然後立馬吐氣，此時並沒有多少氣進入到肺部，因此他們會覺得為什麼我明明吸氣了但總覺得氣不夠~

在泳池我們還可以預先學習下漂浮

家長可以拿1~2塊浮板讓孩子拿著，可以讓他放在身體兩側，也可以雙臂前伸拿板，雙腳伸直併攏，然後推著他在水中前行。這裡需要注意的是，儘可能的鼓勵孩子下巴貼住

水面，手臂對浮板的力是趴著的而不是壓著的。

▲箭頭一是綠色單板，手臂要伸直；箭頭二的孩子用了兩塊板，浮板要沿著箭頭方向夾。

成年人在習慣漂浮之後，可以不用浮板，雙臂併攏前伸，學習蹬壁滑行、蹬底（池底）滑行。

在漂浮和滑行的同時，需要學習另一個很重要的技能，水中站立。

其實不僅僅是兒童，很多成年人都未必會水中站立，當他們需要站立時，往往會用手在水中撲騰兩下，然後再艱難站起。

要知道，水中站立是很重要的，當你在漂浮快結束時，記住收腹屈腿屈膝踩地，具體則是要收肚子然後朝著腹部方向收腿彎膝蓋，等腳差不多垂直水底時開始下踩然後起身。

對於小孩子來說，如果他要水中站立，我們可以在他漂浮結束時，用手拖住他的肚子往上頂，感受收腹；然後用手拉腿，感受曲腿；再用手推他膝蓋，感受屈膝；最後手抓住腳往下用力，讓他下踩，腳踩到地板後再起身。

有家長會說網上有人要求學員水上嘴巴吸氣、水下口鼻呼氣，我個人對於孩子的要求很簡單，只用嘴巴吸和呼。

選擇泳具

專業隊娃娃班會規定好泳具，而其他地方的自由度較高，這也導致有些學員會穿戴一些不太合適的泳具來上課。

泳帽

對於初學者，迪卡儂的入門款泳帽就可以了。

天貓精選

▲這種泳帽適合旅遊度假，並不適合上課。

天貓精選

泳鏡

同樣是迪卡儂的入門款就可以了，不要選擇面罩式泳鏡，雖然教練不太會去說，但真的不太主流。

天貓精選

泳衣/泳褲

依舊是迪卡儂入門款就可以了（迪卡儂市場部麻煩幫我結算下廣告費，謝謝。）

天貓精選

很多人會穿連體衣過來，我個人不是太推薦穿連體衣，女孩子就算了，男孩子上廁所就很不方便，其次很多小朋友自己上完廁所根本就不會自己再穿上去，機靈點的會找大人幫忙，犟一點的可以在浴室裡帶上小半天。

註：孩子在上課前最好調試下自己的泳具，泳鏡是否佩戴舒適？泳褲泳衣是否合身？會不會自己戴泳帽？

女生特別注意

▲我個人不是很推薦這種類型的泳衣，如果非要穿，那一定要確保能遮蓋大部分身體面積，小孩子露點是再正常不過的了，但是孩子會不會留下心理陰影？

最好教會小姑娘怎麼穿泳衣，我見過泳衣穿反的，雖然是小朋友，但家長看到自己孩子露點真的會無動於衷嗎？

天貓精選

▲這種就很OK

學習中的注意

進食。遊泳前不要吃太多，在訓練前30分鐘到1個小時就不該再有較大的進食量了，如果孩子餓可以吃點餅乾、麵包墊墊飢，否則孩子在學習過程中容易嘔吐。

心理。一定要先和孩子打好預防針，我見過有些孩子第一次課結束後就開始哭，一問才知道因為找不到爸爸媽媽，其實自己的爸爸媽媽就在更衣室外等著，只是他第一次上課不明所以；還有就是體育項目的學習，教練肯定會更嚴厲一點，何況泳池涉及到生命安全，如果孩子不把教練當一回事，很容易會發生安全事故。就我本人而言，如果有學生不聽我的話而做一些危險動作，比如幼齡大班第一節課的時候，有小調皮趁我在講課自己去深水區探險，結果差點就淹到自己，那我肯定要嚇唬嚇唬他的，如果學員不把你當一回事，安全隱患會很大！

自理。如前文所說，很多小小孩自己是不會穿泳衣甚至泳褲的，而他們的家長是把泳衣泳褲穿好了再來上課，萬一小小孩當中要開個大號，很難保證自己能順利的穿好衣服。甚至在家更應該要實現學習怎麼自己戴泳鏡泳帽，上課應該找誰，下課應該怎麼做，至少要會自己開水龍頭衝一下自己吧？

三、練習

很多人上完遊泳課就結束了，回去不練完了還問我，教練我們幾節課能學會，教練可不是神啊.....

這裡給一點正確的打腿示範動圖，因為很多網圖錯的離譜，甚至有些教練動作都是錯的！！

希望大家不要浪費報遊泳班的錢~有條件的同學最好自己在泳池多練習。

爬泳（自由式）打腿練習：

學自由式，打腿是第一關，很多孩子和成人打腿是向下的，我說下要點。

註：兩腿伸直併攏，大腿膝蓋小腿腳背一條直線，膝蓋不彎，很多人打腿是鋤頭腿就是因為腳背沒繃直。

▲如果有條件自己去遊泳館練習，水中打腿可以參考上圖。

爬泳（自由式）移臂練習：

▲在泳池也別忘記練習移臂動作，我們可進行直臂和曲臂分解練習，分解練習中，需要臂部在空中停頓，自我感知結合旁人觀看，以觀察動作是否到位。

仰泳打腿：

▲仰泳打腿和自由式打腿相似，陸地打腿時兩腿併攏伸直，膝蓋不彎，在水下時腿部下壓時繃直而上踢時自然彎曲，水下打腿切記膝蓋和腳不露出水面。

周指導特別指出：練習時要求背部儘量貼合地面，做到從肩膀，背部，臀部呈現良好的流線型

▲仰泳單臂練習

▲仰泳轉身，只是給個圖讓大家看一下，這種轉身練習沒個千萬次是找不到合適的點的。

▲周指導親自示範單手分解動作，轉臂轉胯轉身一套組合拳~

蛙泳：

對於孩子來說，大部分會先學自由式，同時也會教仰泳基礎，而成年人可能更想了解蛙泳。

▲很多成年人自學蛙泳，但要記住，蛙泳下半身不出水面。我建議自己練習的時候最好有錄像，方便自己對照糾正。

反蛙泳練習：

▲通過反蛙泳，可以檢查腿部動作是否正確，同時注意膝蓋不能出水，至於原因，大家可以各抒己見，看看是否回答到點子上了~

蝶泳：

蝶泳是最後學的，但它並不是最難的，最難的泳姿其實是蛙泳~這裡不贅述~

▲周指導親自示範了蝶泳，可以看下面這種慢動作動圖。

大家可以觀察一下入水角度、深度、劃手推水結束需要碰到大腿。

看完示範還是回到正軌，看下蝶泳腿部動作。

▲學習蝶泳，蝶泳腿的練習就很重要，最省錢的辦法就是對比動圖和自己打腿的視頻，感受其中的區別。

其實學會蝶泳並不難，但是基礎真的很重要！

尾聲

▲這張圖本來我想放篇首，但是怕有人覺得我是嚇唬他們而催他們來學遊泳，其實熟悉我的人都知道，我是不教熟人的，因為我是那種會盯著學員回家堅持練習的人，如果做不到而他們又是熟人家的孩子，我內心會很煎熬，因此教過1、2個之後我就再也不教了。我想說的是，如果真的因為經濟原因沒有辦法讓孩子報遊泳班，沒關係，跟著我文章中說的那種學習悶水和吐氣吸氣，可以大大節約學習成本，之後配合在泳池練習，很短時間內就能熟悉水性，我在系列文章內也有提到過自學遊泳，這至少能保證我們能以比較低的成本學習一些泳姿的基礎。

番外

補充問題，初學遊泳應該從什麼泳姿開始？

這也是經常有人會問，而我在之前文章裡提到過的。

大部分情況而言，孩子先學自由式（爬泳），成人先學蛙泳。對孩子來說，能比較好的掌握水性，不容易動作變形；對成人來說，學蛙泳更容易，成本較低。

當然也有個別情況，我有個學員1年級的時候120斤，沒辦法，只能先蛙泳遊起來。

更多補充問題，歡迎評論區留言。

新興遊泳班

這裡指的新興遊泳班指的是各大培訓機構都很熱衷的夏令營、冬令營、訓練營。

焦慮的家長們，你們問問自己，一個禮拜的運動訓練營，你認為能有多大效果？

當然如果是集訓形式的訓練，也有能提升水平的，那些比較知名的運動員（至少國家隊級別才有機會接觸），對那種一個月左右的訓練營都會比較了解，如果是經過他們的考察和推薦，對有特殊要求的學員來說還是很有幫助的，當然如果你只是普通人，此條可以忽略。

同樣是遊泳，為什麼有些人是菲爾普斯，而有些人是肥而撲水？

這也是很多人的疑問。他們常常會說，為什麼每天都在遊泳，我以為自己應該是肌肉男，可最終還是啤酒肚？

我想問一下，你每天能遊20000米嗎？

鳴謝

感謝周妍欣提供的動圖素材。作為前國家隊選手，她戰果碩碩，得過2011年短池世界盃女子100米仰泳冠軍，其他獎章也不計其數，站內有她的帳號。