初學遊泳克服對水的恐懼感，這裡有方法

有一個朋友，好幾次想要開始學遊泳，可是這小姑娘小時候被水淹過一次，每次一下水，都感覺一副要死要死的樣子，經過我的細心調教，現在已經可以開始學遊泳了，今天就來分享一下我的方式吧，希望對大家擺脫對水的恐懼有所幫助。

大家怕水基本表現為，頭不肯浸入水中、不肯屏氣、浸水後頭馬上抬起來、始終緊閉嘴巴等等...

我們先來分析一下怕水的原因，基本是因為自己有什麼黑歷史的關係：第一種是以前不會遊泳或者遊泳水平比較差的時候在水裡溺過水；第二種是學遊泳的時候因為悶氣而嗆到水；

其實我也有這樣的黑歷史，不過已經挺過來了，但是我明白，這種記憶會留在大腦中很久，以前特別愛玩水的我，也曾經對水有過深深的恐懼。

下面來講講初學遊泳者怎麼消除這個恐懼，其實這也是熟悉水性的一個過程：

一.水中行走

1. 兩手扶住池邊，或者小夥伴的手，慢慢在水裡行走

2. 用一隻手扶住池邊或者小夥伴的手，另外一隻手向後、向外划水，慢慢在水裡行走

3. 不藉助任何支撐物，自己一個人兩隻手臂做向外、向後划水（跟著我左手右手一個慢動作），在水裡向前，向後，向左向右各種走。

4. 玩水！沒錯就是和小夥伴玩水，兩個人互相潑水啊，玩玩水球啊...水上的遊戲很多，在淺水中很安全，玩起來就對啦。

二.嘗試去呼吸

1.站在水裡，抓住池邊或者小夥伴的手，深吸一口氣，然後把頭浸入水中，憋一會氣，大概十幾秒鐘後抬頭，把氣呼出去，然後再張大嘴呼吸，再把頭浸入水中......這樣反覆練習一次，其實這種方式，也可以在家裡的面盆裡練習哦

2.在第一步的基礎上，不要憋氣，用鼻子慢慢呼氣，把氣排光以後抬頭快速吸氣，反覆練習幾次，逐漸加快一下頻率。慢慢熟悉一下，加快頻率，找一下自己的呼吸節奏

三.漂起來

學會在水裡走起來和呼吸以後，要學會漂浮，漂浮分為三種：

1. 抱膝浮體練習：兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝儘量靠近胸部，前腳掌蹬離池底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要儘量放鬆，自然的漂浮於水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸池底站立，兩臂自然放於體側。

看字太累，看下面的動圖就好了。

2. 展體漂浮：在抱膝浮體的基礎上，把身體打開，成俯臥姿勢漂浮在水面上，身體放鬆，充分展開，站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立。

3. 蹬壁滑行練習：背向池邊，一手扶住池邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿儘量收緊臀部靠近池邊，兩腳掌貼住池邊。與此同時，扶池邊的手臂向前擺出與前臂併攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行，身體和展體漂浮一樣，要放鬆，充分展開

4. 瞪底滑行：兩腳前後開立，兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後兩腳併攏，是身體成流線型向前滑行。

對於遊泳初學者來說，克服恐懼感是下水之前的必要心理準備，可是對於非初學者來說，培養良好的水感和水性是不是你們的一塊心病呢？不要慌，我也給你們整理了一下關於水感的小技巧！

先來說說水感（水性）這個詞，我個人覺得水感，水性，這兩個詞在形容遊泳的時候，指的（差不多）應該是同一個概念。那就是對水的熟悉程度和操控水的能力。說的專業一點那就是：是指遊泳運動員在水中遊進時隨身體姿勢的變化，對水特性的感知和利用能力。

打個比方：初學遊泳者，在水中用了很大的力氣，卻還是只能撲騰幾下，有的甚至連平衡都不能保持，用了吃奶的力氣，卻在泳池裡喝了一肚子水。

水感是個綜合因素的結果，這是建立在大量並且反覆的練習之後的結果，這些因素被經常地反覆，強化，都被大腦神經深深的記住。記在了大腦裡面，然後在練習中通過不斷糾正，然後反饋給你一種感覺，然後你就知道了，在什麼情況下遊得會比較省力從而去不斷改變姿勢和動作。

所以說了這麼多廢話，最重要的是要大量的練習。

但是練習也不是沒有方法的，

下面我就介紹一下高效的水感訓練法：

首先問一個問題，你們覺得哪一項運動的運動員水感好？

不要懷疑，「花樣遊泳」運動員，非他們莫屬了！

所以我認為最能迅速有效地提高水感能力的方法是各種形式的曲線划水練習。

曲線划水是花樣遊泳的基礎。花樣遊泳的所有複雜而精彩的動作都是通過曲線划水完成的。

世界冠軍都曾經採用過各種不同的曲線划水練習，體會手型的變化對推進力產生的影響。

提高水感的練習方法： 不要把自己的手當作船漿來劃，把手臂想像成螺旋槳的的漿葉以不同的角度在水中遊走，通過與軀幹之間相互作用的力矩產生推進力。

我們來看一些練習方法：

1. 最簡單而有效的方法是兩腿夾助浮器，垂直立於水中，兩手放在腰際，掌心朝下，對著池底的方向。然後手掌先以小拇指領先向外上方划動，再以大拇指領先向內上方划動。兩手始終在相同的深度做&34;字形划動，感覺不同的划動方向上手受到的壓力，體會產生的升力。

2. 仰臥於水面，兩手放在體側，掌心向後。仍然做&34;字形划動，體會怎樣改變手的迎角才能獲得最大的推進力。

3. 下面這種練習與完整遊泳的划水技術有直接的聯繫。腿夾助浮器，俯臥於水面，兩手放在頭前下方，像爬泳或蝶泳抓水的位置。做至少6到7次&34;字形划水後，將手臂向後向下移動至拉水的位置，繼續做&34;字形划水，體會在爬泳、蝶泳和蛙泳划水中向內拉水的動作效果。之後手臂再向後移動到爬泳或蝶泳推水的位置練習，體會手向外、後、上方推水的動作效果。然後再回到前面重複練習。這種練習可以體會不同的划水階段手的動作和對水的感覺。

4. 俯臥的腳向滑行也可以發展手對水的壓力。澳大利亞著名教練凱魯常常使用這種練習方法來訓練帕金斯和他的隊友。練習時俯臥於水面，兩手放在臉前，手腕前伸，使掌心朝前，指尖朝上。手划動使身體快速後退。這種練習對發展身體的平衡能力和手、前臂對水的感覺非常有效。