初學遊泳的常見誤區——推水

蝶泳、自由式和仰泳都有推水動作。很多朋友和教練都很重視這個動作，特別是初學遊泳的朋友，有些時候甚至有點過頭。這種過度關注推水的動作有可能讓我們完全無法提速。

為什麼大家都那麼在乎推水

1.最容易找到推進力感覺

初學遊泳的時候無論教練如何指導，我們到了水裡對推進力是完全沒有概念的。下水時也就是劃個大概，對於「手中的水」，能劃多少就劃多少。推水，是整個動作循環中最容易找到推進力感覺的，因為涉及的關節和肌群最少，也不會受任何體態問題限制。例如很多肩關節有問題的朋友，手臂無法屈曲，由於找不到抓水的感覺，本能的就去找推水感覺了。

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2.錯誤的教學指導

我見過很多教學視頻，博主的成績和長相確實都很不錯，可是對於遊泳運動的理解可不見得比普通的遊泳愛好者強。強調推水就是其中之一，完全無腦、精細地大講特講各種推水動作。

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初學遊泳就過於關注推水會帶來哪些問題

1.影響技術動作節奏

很多朋友們（特別是初學的朋友們）非常喜歡在推水的時候用力，手推到屁股下面。過於靠下的手和手臂影響了移臂速度，也因此影響了整體節奏，所以在遊進時不會順暢，總是有卡頓的感覺。

自由式在推水的時候如果過於靠後就會造成後交叉的情況出現，而對於遊泳新手來說，後交叉不是一個健身的好動作選擇。

蝶泳如果過於注重推水，將推水幅度變得太長可能會造成抬不起頭的問題，整體動作的連貫性自然大打折扣。

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2.難以找到抓水的感覺

遊泳的四種技術動作中，抓水是重中之重，沒有了抓水，無論是節奏還是推進力都會受到極大的影響。我們在初學的時候很容易找到推水的感覺，當這樣的感覺習慣了，在這個基礎上再去找抓水動作是非常困難的。因為當我們的骨骼肌「學會」一個動作時，要想遺忘它是極其困難的，特別是遊泳這樣的水中運動項目。

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對於初學者關於推水動作的建議

如果你是一位初學遊泳的朋友，平衡、節奏是首要關注的，推進力排在後面。推水動作更是排在推進力的第三位（前面是抓水和抱水）。

如果有人教你鑽研推水動作，不斷地強調其重要性並描述諸多技術細節，如果你不想讓自己的技術動作變得糟糕，請禮貌遠離。

對於初學的朋友們來說，到了推水階段時，手在即將到達髖關節的位置時「提」出來即可，切勿增加幅度，從而影響整體節奏。

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小結

初學遊泳的朋友們，一定要注意自己的整體是否有節奏韻律與平衡感，也就是我們常說的流線型是否足夠好，在保證這個基礎上，再考慮推進力與一些技術動作「細枝末節」的問題。甚至有些時候，我們改善了身體近端問題，遠端的問題自然就解決了。

以上是最近我常見的一些技術動作問題，如果您也有很多遊泳技術上的困擾，歡迎隨時給我留言。

感謝您的支持與厚愛。