遊泳技巧 | 划水動作你真的做對了嗎？

弘道 | 睿德 | 敬天 | 立人

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學習自由式的方法有很多，不管哪一種，基礎都來自於基本的自由式運動理論，因此，儘管側重點和訓練方式有不同，但沒有根本區別和矛盾的觀點。

學自由式要注意三點：

1：堅持，不管哪一種方式，只要選擇了，就堅持下去，初學時不要多種體系混搭練習；

2：感受，不同的練習體系其背後都有相應的理論側重點，在弄懂理論的基礎上，理解動作要點背後的道理，再下水體會；

3：借鑑，每一種方法都有長處，學習中要不斷下水實踐，提高自己的技術。

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划水結束後手臂是直的還是彎的？

划水是自由式最重要的動作，越長的划水距離意味著越持續有力的動力輸出，最常見又容易被忽視的問題是划水不徹底。

不少人學習自由式只注重入水、抱水練習，推水時，對推水路線是直線還是S線有很大興趣，著重練習，卻忽視了推水最根本的要求是要徹底。

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推水不徹底導致換氣急促

自由式換氣時間本就不長，因為頭隨著身體側轉同時轉動，而身體側轉是抱水後即將推水時開始，所以換氣時間從推水開始到移臂結束，最多半秒。

如果推水徹底，手掌到大腿根出水，再從大腿根移臂到頭上方，準備入水，這就為換氣提供了充裕的時間。

推水不徹底，手掌從腰部就提肘出水，再移臂到頭上方時，換氣時間縮短，由於不徹底，轉頭時形成的水窪會更快消失，更容易嗆水。

不過，換氣時間短的問題在於短距離遊泳中不太容易發現，隨著遊泳距離的增加，換氣不足所導致的廢氣在肺中積累，到了一定程度才會覺得憋氣難受，這也正是不少人雖然動作沒問題，卻無法長遊的重要原因。

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推水不徹底讓走水效果大打折扣

推水不徹底並不僅是失去一部分推水距離，減弱動力輸出持續性的問題，它還影響移臂和動作節奏。

對初學者來說，前者影響是顯而易見的，有一定自由式水平的人，推水不徹底從根本上影響了划水動作水平的提高。

推水後，出水移臂，身體仍然是側著，方便手臂直臂掄臂移臂或是提肘高肘移臂。

無論哪種移臂方式，推水徹底的好處是顯而易見的，掄臂移臂時，手臂伸直掄得更為有力、順暢；提肘高肘移臂時，手臂推水到完全伸直時，接著順勢提肘可以感受到「彈力回臂」的感覺，反之，提肘時根本感受不到「彈力回臂」的感覺。此外，推水不徹底，身體下半身更容易下沉。

總之，不要急於進行下一次划水，先把當下的划水動作做到位，推水徹底，這樣划水才能更有效率。