用西紅柿做減肥主食，營養全面，吃到撐都不長肉

大家好，我是瘦了24斤的小童姐姐每天各種減肥餐食譜供參考歡迎關注。

今天給大家推薦減肥期好吃的西紅柿蔬菜窩窩頭。在日常生活中最常見的不正確減肥方法就是：節食，而一節食首先被禁掉的則是主食。主食不是洪水猛獸，瘦不下來的原因，有很多種，因為平時攝入的熱量超標，搭配不均衡，

比如攝入單一，碳水超標，吃肉太多，脂肪超標，吃得太少，代謝減低，所以減肥正確的吃主食和合理的搭配，減肥的秘訣就在於吃，而且是多吃，吃對更利於瘦下來，不僅能讓你多吃，吃的飽，還會降低體重。

那麼怎麼吃主食才不單一，營養均衡呢？今天教大家用西紅柿和蔬菜來做減肥期的主食，做法簡單易學，口感好，而且多吃也不用擔心會長肉，經常這樣吃月瘦6斤輕輕鬆鬆，下面是詳細的做法步驟大家趕緊學起來吧！

【西紅柿蔬菜窩窩頭】

食材準備：西紅柿1個、玉米面3勺（約60克左右）小青菜4顆、雞蛋2個、小蔥1根、白芝麻少許

調料準備：食鹽適量、雞精少許、老抽1勺

——西紅柿蔬菜窩窩頭的做法步驟：

步驟1、準備一個新鮮的西紅柿洗乾淨，

步驟2、把西紅柿切成小丁，放在大一點的容器中，

步驟3、準備幾顆小青菜洗乾淨，切碎，切好和西紅柿放在一起，

步驟4、再切上一根小蔥，切好放在西紅柿蔬菜裡，

步驟5、再打入2個相愛的雞蛋，

步驟6、然後加入適量的食鹽，不需要放太多，1克左右就可以，

步驟7、加入少許的雞精，

步驟8、倒入1勺的老抽，

步驟9、倒入3勺的玉米面粉，（大約60克左右）

步驟10、用筷子攪拌均勻，不需要加一滴水，

步驟11、攪拌成這樣的麵疙瘩就可以，

步驟12、取一個盤子底部刷上一點食用油，避免取出的時候粘在上面，

步驟13、然後抓一把攪散好的麵疙瘩，兩個手揉成麵團 ，用大拇指從中間戳一個洞，做成這樣窩窩的樣子即可，

步驟14、依次做好所有的窩窩，在窩窩的頂部放上少許的白芝麻增加香味，不喜歡的也可以不放，

步驟15、鍋中倒入適量的清水，放入蒸屜，

步驟16、然後把做好的窩窩頭放進去，

步驟17、蓋上鍋蓋，大火蒸10分鐘左右，

步驟18、蒸好後打開鍋蓋，一股很香的玉面的清香撲鼻而來，勾起你的食慾，

步驟19、取出晾涼後裝盤，再配上自己喜歡的調料碗，

步驟20、口感軟糯又好吃，西紅柿的酸甜加上玉米面的清香，真的是太滿足了，

步驟21、把調製好的蘸料，舀上一勺吃起來更爽哦，

步驟22、剛出鍋忍不住就吃了2個，多吃不用擔心會發胖哦，飽腹感超強，你也試試吧！

溫馨小貼士：

1、西紅柿的熱量每100克含有18卡，口感又很好，所以減肥要多吃西紅柿。

2、玉米面的熱量每100克含有341卡，今天用了60克它的熱量只有204卡

3、小青菜的熱量每100克含有18卡，今天用了很少的青菜，所以熱量也就是10卡左右。

大家看下，就算你把今天的所有的主食吃完才多少卡的熱量，所以大家再吃的時候不用擔心會發胖哦。我吃2個就已經很飽了，所以放心吃。

減肥食譜注意事項：

1、細嚼慢咽

在吃飯的時候一定要細嚼慢咽，吃飯時長保持在20分鐘以上，最好超過20分鐘，嚼食物的時間慢有助於腸胃消化，還能增加飽腹感，切記一定不要狼吞虎咽。

2、清腸排毒

腸道通暢自然會瘦，早上空腹喝蜂蜜水清腸排毒，或吃麩皮水代餐，吸走多餘的油脂。

3、健康作息

每天要保持7小時的睡眠。少油少鹽少糖，多做運動，能站不坐、能走路不坐車，加入新陳代謝。

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唯有美食不可辜負，分享是一種快樂。我是小童姐姐祝大家生活愉快。