早上練習和晚上練習有什麼區別？到底哪個時間瑜伽效果更好？

瑜伽越來越多被人接受和認識了，經常有些初學瑜伽的寶寶會問小魚，練習瑜伽到底該是早上好還是晚上好，一天當中到底是什麼時候練習瑜伽最佳呢？

其實，早晨和晚上都適合練習，但是不同時間段適合練習不同類型的瑜伽。

1、早晨適合練習瑜伽類型

早晨來最好在五點左右，慢慢的舒展身體，晨練可以讓一天都精神飽滿，讓沉睡一整的身體甦醒過來，改善身體僵硬的問題。

如果你練習的時間超過半年，可以在早上用拜日式來熱身，如果接觸瑜伽時間不長，先來做靈活關節的熱身，開始哈他基礎瑜伽練習，防止肌肉拉傷。

早晨起來建議先喝一杯溫開水，排毒並且補充水分，提倡空腹練習瑜伽的目的就是希望消耗體內的脂肪，在睡眠的時候沒有進食，身體沒有現成的糖分，可以分解脂肪提供能量，由於胃部排空在做瑜伽體式的會更舒暢，也正因如此，練習的時候程度一定要循序漸進，不可著急，以免發生低血糖的不適感。

2、晚上適合練習瑜伽的類型

對於朝九晚五的上班族，下班後來健身房最佳的時間就是五點以後了。在傍晚這個時間練習瑜伽的類型沒有太多的限制，你可根據自己喜好和適合的類型來選擇瑜伽課程。

如果超過了晚上八點以後，就不建議你做過多陽性瑜伽了，強烈的後彎姿勢，頭倒立等高強度體式，很容易造成精神亢奮以免讓自己太亢奮，影響睡眠質量，在這個時間段，建議做一些陰瑜伽，因為陰瑜伽每個體式保持的時間比較久，最好能保持在3分鐘以上。讓自己的身體和呼吸完全放鬆，精神也要完全放鬆。如果時間充足的話，可以練習半個小時以上。最好結束之後就儘快入睡，對於提高睡眠質量有明顯的效果。

晚上瑜伽的時候不建議進食太多，儘量在六點之前補充一點食物，晚上本身就是身體要趨向安靜的狀態了，消耗不了太多的熱量，進食太多在養生的角度也不建議。

3、中高級練習者的瑜伽升級版練習建議

對於中高級練習者來說，選擇清晨為每天的固定練習時間是極為必要的。在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調，以及瑜伽作為一項「身心靈的藝術」的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。

如果你希望進步得更快，那麼每周還需要參加2-3次級別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪方面得到提高，然後根據自己的身心狀況在一天之中的變化規律，選擇合適的練習時間。比如，你想加強手臂力量或提高平衡性，那麼上午的練習能獲得最好的效果；你想打開髖關節或提高柔韌性，那麼選擇傍晚以後的瑜伽課程效果更明顯，因為經過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多；呼吸和冥想的練習隨時可以進行，但是早上起床和晚上睡前練習會給你帶來神清氣爽的開始和輕鬆舒適的睡眠。

所以說，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。

瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。

瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。