原地推鉛球是一項技術複雜，且較難掌握的項目，相信在學校大家都能得到體育老師的技術教學，對動作都有一定的了解了。今天就講一下廣州中考體育鉛球考試內容及訓練方法：
1、場地器材，平坦土質場地，投擲圈直徑為2.135米。鉛球重量3千克。電子測距儀。
2、動作規格，在投擲圈內，採用原地或滑步方式推均可，必須用單手從肩上推出。不得將鉛球移至肩下或肩後拋擲。球出手後，腳不得踏在投擲圈線（或抵趾板）上，身體各部位不得觸及投擲圈外地面。
3、廣州中考體育鉛球考試內容，每人連續測試二次，取其中最遠一次的成績為最終成績。記錄時以米為單位，保留小數點後兩位。通過投擲圈的圓心，丈量投擲圈內沿至球落地後著地點內沿之間的距離。丈量及登記時均要唱出成績。
為何明明知道動作怎麼做卻做不出來？做對動作成績卻難以提高？又或者感覺不到發力技巧？這些問題犀鳥體育認為都與學生的力量素質有很大關係。掌握任何一個完整技術都必須有素質作保障，而鉛球技術的素質體現在上下肢力量、腰腹部力量以及身體上下肢的協調性等。
而力量又有絕對力量和爆發力等 , 試想一下如果一個學生連單手拿起一個鉛球都很難，那其實談再多的技巧也沒有用。所以與其為學不會推鉛球動作而煩惱，還不如沉下心來認真做一些專項力量訓練，不久後將會有質的飛躍。力量訓練以徒手和槓鈴為主，無槓鈴可以用啞鈴代替，便捷高效
一、上肢力量訓練
1、伏地挺身：20*3組
2、手指伏地挺身或連續抓不同重量的鉛球：10*3組
3、槓鈴/啞鈴臥推：12*3組
4、槓鈴/啞鈴彎舉：12*3組
5、頸後推舉：12*3組
6、前、後拋實心球（要將球拋出）：10*3組
二、腰、腹力量訓練
1、仰臥起坐：20*3組
2、仰臥轉體（手可以拿啞鈴）：20*3組
3、仰臥兩頭起：20*3組
4、懸垂舉腿：20*3組
6、俯臥背起：20*3組
三、下肢力量訓練
1、負重半蹲、深蹲：8*3組
2、原地蹲跳：20*3組
3、負重弓箭步20*3組
4、蛙跳、跳臺階12*3組
5、跨步跳、單腳跳20*3組
四、柔韌練習（力量訓練完畢後進行）
1、壓肩
2、壓手指
3、體前屈
4、俯臥挺背拉伸
5、弓步壓腿、側壓腿
6、正踢腿、前後擺腿
7、分腿坐體前屈、體側屈
廣州中考體育鉛球考試內容及訓練方法的介紹就到這了，大家根據自身的情況來制定不同的訓練計劃，選擇適合自己的訓練動作。如初學者可以選擇每周的周二和周四進行力量訓練，選擇自己水平能夠完成的動作，每個動作3-4組，儘快可能增加負重，每組做到力竭即可。關注犀鳥體育獲取更多關於廣州中考體育資訊和提分技巧。