跑步禁忌有哪些？這6條一定不要犯！你都知道嗎？

導語：大家都知道，跑步這項運動普及性非常高，因為我們每個人都會，而且也不需要尋求特定的器械或者是場地，只需要一雙跑鞋就可以輕鬆鍛鍊。但是跑步也並不簡單，而且還有一定的禁忌，想要健康跑步，這6條一定不要犯，你都知道嗎？

1、沒有熱身意識

這是很多人都容易犯的一個錯誤，因為在大多數人的心裡，跑步比較簡單，而且動作也不大，所以沒必要熱身。但是如果大家進行一個對比，也就是在熱身之後跑和不熱身直接跑進行對比，那麼你會發現，熱身之後自己會跑的更輕鬆，而且受傷機率也會大大縮小。

為什麼呢？因為熱身除了可以激活我們的肌肉，同時還可以消除各器官的惰性，讓這些器官能夠更加出色的投入運動，因此大家在運動之前一定要做好熱身，可以幫助大家預防損傷。

2、飯後立即跑

現在人們的生活壓力普遍很大，白天基本上沒有時間去跑步，因此也就只有趁著晚飯後跑一跑，但是很多人在晚飯後並沒有多少時間，因此吃完飯後立刻就去跑步，但是這個時候我們的胃裡有大量的食物，如果驟然劇烈運動，會導致我們身體負擔加重，導致疼痛現象出現，甚至會出現胃下垂。

3、跑得太快

很多朋友在跑步時都跑的飛快，恨不得追上博爾特。但是如果大家跑步的目的是讓自己更健康，那麼建議不要跑太快，因為跑的太快要求我們步幅更大，此時我們的膝關節承受的壓力就要更大，因此損傷的機率也就增加了。

4、每天都跑

很多朋友每天都進行跑步，可能很多人都覺得這很正常，殊不知，這樣會導致疲勞的累積，從而導致受傷的發生！因此大家要合理安排運動時間，每周留出2天左右的休息時間。

5、不補水

跑步是一項消耗很大的運動，尤其是在炎熱的夏季，在跑步時，我們體內的水分大量流失，如果不及時補水，就容易導致水平衡失衡，這個時候內環境穩態就會受到影響。

怎麼辦呢？補水！在運動期間，我們要經常進行補水，基本上每10~20分鐘就補充一次，但是也不要一次喝的太多，應該遵循一個少量多次的原則。

6、不知道拉伸

拉伸重要嗎？當然重要，在運動後，我們的肌肉通常是處於緊張狀態的，如果不進行拉伸，就容易導致肌肉僵硬、疼痛的現象。在適當的拉伸之後，我們肌肉彈性恢復，運動後的肌肉酸痛現象減輕，同時也能幫助大家快速恢復。

結語：跑步好嗎？當然了，可以幫助我們改善身體狀態，讓我們變得更加健康。但是跑步也並沒有大家想像的那麼簡單，想要健康跑步，大家一定要做好熱身拉伸、多補水、選擇好跑步的時機，這樣才能讓自己更加健康的跑步。上述幾個跑步禁忌，大家都知道哪些呢？