每當走在大街上，會遇到很多街健的朋友們，做著高難度的鍛鍊，那種很酷的動作著實讓旁觀者有想參與的衝動，但是成功地完成這些動作，必須進行核心肌群的鍛鍊。
核心力量的重要作用表現在哪？
可以控制骨盆，軀幹部位肌肉的穩定姿勢，給上肢的運動造成止點，並且調節上下肢的發力，使力量更加聚集、傳遞和控制都能最大化，具體表現在
1、在強大的核心肌群的支撐下，身材才會挺拔，變得更加優美，讓你走路如風，站如松。
2、強大的核心力量，可以輔助朋友們能夠搬起重量，避免使腰椎受到傷害，給生活帶來方便。
那麼核心在哪裡？
在核心的認識上，有一部分人存在著認識的誤區，他們認為核心肌群就是腰腹部或者除頭和四肢以外的部位，那麼核心具體包括哪些，很少人會弄得明白。
核心肌群實際是環繞在腹部前後、負責保護脊椎穩定的肌肉群，具體肌肉有正面的腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、髂腰肌等。背面由多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌等組成。
通過實際鍛鍊來看，核心指的是腹部核心和肩部核心兩部分，下面就以這兩方面，開展咱們的核心練習。
腰腹核心訓練
01平板支撐
這個動作設計的初衷，就是為了增強腰腹部核心的穩定，這個動作的要領如下。
身體俯臥在地面上，雙腿向後伸直，雙臂屈肘保持前臂緊貼在地面上，身體的後側肌群在同一個平面內，收縮腰腹部肌肉，保證脊椎在中立位，保持這個姿勢30秒，當身體出現下垂的感覺時，放鬆重複，持續做4組的練習。
02龍旗
身體仰臥，雙手握住固定物，雙腿向下伸直，背部緊貼在地面上，運動時收縮腰腹部肌肉，使身體向上抬起，當身體幾乎和地面垂直時，腰部不要出現塌腰和弓背的情況，保持姿勢30秒，然後回到起點，重複動作，訓練強度做2-4組。
肩部核心穩定訓練
03寬距引體向上
雙手寬距正握住單槓，雙腿在槓下交叉在腳踝處，保持身體垂直地面，收縮背部肌肉，使肩胛骨向後收縮下沉，保持身體和雙臂的穩定，身體向上運動，當下巴和單槓碰在一起的時候，最高點保持動作1秒，然後慢慢將身體降到起點，重複動作，持續訓練達到力竭。
04倒立
雙膝跪地，雙手十指交叉，雙臂構成一個三角形，然後將頭放在裡面，然後雙腿慢慢直立，使臀部以上部位垂直地面，保持背部的繃直，不要出現弓背，肩部要保持穩定，不要身體出現晃動，然後抬高一條腿，等重心穩定以後，再抬起另一條腿，使雙腿向天花板伸直，保持10秒，然後慢慢降下雙腿回到起點，重複動作，持續做3組。
動作鍛鍊中注意事項
以上4個動作都能很好地提高核心力量，在訓練中，注意收緊腰腹部和肩部肌肉的收緊，這樣才能使身體達到穩定，保證動作順利地開展，輔助訓練者達到更好的鍛鍊效果。
綜上所述，我們不要忽視對核心力量的鍛鍊，只有不斷地堅持，才會有很好的效率。
#百裡挑一#