導語：我們在健身房經常說的一個詞是堅持，但由於個人的客觀原因和懶散的內心，我們往往不能堅持到最後，去健身房的時間也在大大減少。不僅會影響健身計劃，還會妨礙肌肉的鍛鍊效果。接下來，小編將告訴大家如何不去健身房，還能鍛鍊出緊緻肌肉呢？巧用公園器械健身。
一、使用公園器械健身的好處是什麼
訓練者在使用這種器械時，雙手抓住橫杆，雙腳貼在踏板上，運動時雙腳交替自然擺動，通過這種器械的運動可以更好地增強心肺功能，提高下半身、腰部肌肉的力量，改善下肢的柔韌性和協調力，使下肢各關節保持良好的穩定。
如果是腰肌勞損、髖關節經常酸痛，下肢活動範圍受阻、肌肉經常乏力，還是先從提高身體核心力量做起。
二、使用公園健身器械應注意的問題
1、運動幅度不要太大
這種器械跟健身房器械不同，雖然使用起來很簡單。抵抗力不是很大，但我們使用的時候運動幅度不能太大。運動幅度太大會導致大腿肌肉撕裂，運動者不能很好地保持平衡，建議用戶以最大的步幅為準運動，保持兩腿的寬度最好
2、保持穩定性
如果你是重心不穩定的訓練者，最好不要同時前後搖晃兩條腿，警惕脊椎有問題或骨關節發炎的人，這種儀器不能輕易使用。
3、注意保護自己
訓練者不能在一側進行蕩鞦韆運動，這種運動方式沒有運動效果，如果不能很好地平衡，很容易掉下來，傷害身體。
三、如何巧用公園器械鍛鍊力量
動作1：大距離反手支撐
背部肌肉，訓練強度為3-4組，每組完成12-15次
動作2：窄距離反手支撐
針對肌肉或背部，但建議訓練者不要動作太快，其他肌肉借力時，訓練強度為3-4組，每組10-12次
動作3：俯身划槳
以肌肉為對象背闊肌，希望訓練者核心穩定，保持身體穩定。建議脊椎要處於中立位置，不要出現身體左右晃動的情況。每組完成10-15次，雙手也可以單手運動
動作4：在器械後面踢
對準腿部，訓練者在運動時要保持身體穩定，加強腿部肌肉的刺激。這個動作的亮點是支撐腿部使之滑行。這樣可以提高兩條腿的刺激程度，運動效果很好。訓練強度的制定取決於自己的實際情況。
動作5：側腿蹲
這個動作需要訓練者有很強的核心力量，身體保持穩定，收緊全身肌肉，感受腿部肌肉發力的感覺，訓練強度為3-4組，每組練習10-15次
動作6：俯身爬山
這個動作針對腹部肌肉很好，訓練者在運動時要保持上半身的穩定才能節省體力，在用下半身運動刺激腹部的計劃中，建議完成訓練強度3-4組，每組10-12次。
結語：以上幾個動作，練習結束後有什麼感覺呢？可以分享給朋友們。健身器械的使用方法已經告訴大家，可以幫助你鍛鍊出目標肌肉的線條，堅持下去，朝著目標努力前進吧。