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很多人辦了健身卡只會進行有氧運動，跑步機跑步，動感單車，有氧操，瑜伽，卻對力量區域的訓練一無所知。其實，無論增肌還是減脂，力量訓練都是必不可少的訓練，可以提高健身效率，降低體脂率，提高肌肉維度。
健身房訓練的人，最不可錯過的就是器械訓練，我們需要合理利用健身房的啞鈴、槓鈴跟固定器械。那麼，新手應該從什麼動作開始訓練呢？
新手健身不要選擇孤立動作，而要重視複合動作的訓練，複合動作可以同時刺激2個以上的肌群，有效提高增肌效率。 剛開始訓練的時候，注重動作規範才是重中之重，不要在意重量多少。
等到動作規範了，再循序漸進地提高重量，提高訓練強度，刺激肌肉纖維進行撕裂重組，才能生長得更加粗壯起來。
健身訓練從這幾個黃金動作入手，讓你快速增長肌肉，練出肌肉維度！
動作1、深蹲
深蹲是鍛鍊下肢的黃金複合動作，激活臀肌跟大腿肌群，改善扁平臀，塑造緊實大長腿。如果健身的時候只能選擇一個動作進行訓練，那麼這個動作非深蹲訓練莫屬。
深蹲訓練的時候，要收緊腰腹核心，要避免膝蓋內扣，腳尖跟膝蓋的方向要一致，減少關節的壓力。
動作2、臥推
鍛鍊上半身的黃金動作，可以激活胸肌跟二頭肌，臥推可以根據水平位置的不同，分為上斜臥推、平板臥推、下斜臥推，可以握距的不同，分為窄距臥推、寬距臥推跟標準臥推。
訓練的時候，背部要緊靠凳子，不要弓腰，同時收緊肩胛骨，同時保持挺胸的姿勢。
動作3、俯臥划船
這個動作是鍛鍊下背部、大腿後側的繩肌、腰腹的黃金動作。
訓練的時候，記得挺直腰背，屈膝俯身進行，不要聳肩，收緊核心，讓手臂貼近身材，減少手臂過借力。
動作4、雙槓臂屈伸
臂屈伸是個鍛鍊胸肌跟三頭肌的有效動作，當你夾緊手肘的時候，肩胛骨下沉，避免聳肩，讓三頭肌就能有效得到轟炸，把雙腿置於身前，可以增加訓練的難度。
動作5、引體向上
引體向上是鍛鍊背肌、手臂的動作，可以正手、反手進行引體向上，有可以寬距、窄距訓練。但是，體重基數太大、手臂力量薄弱的人，是很難完成標準的引體向上。這個時候你可以放低動作難度，從低位引體向上開始進行訓練，再逐漸提升難度。
動作6、山羊挺身
這個動作是強化腰腹核心，鍛鍊豎脊肌、臀肌的黃金動作，沒有器械的人，可以藉助一張矮凳進行訓練。
6個黃金健身動作，你加入健身計劃了嗎？
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