很多人辦了健身卡去健身房進行健身運動，健身小白無非就是跑步，動感單車以及瑜伽，他們對於力量訓練的區域是一無所知，於是避而遠之，對於力量訓練，他們一問三不知。
很多人都知道，去健身房最主要是做力量訓練，但是不少人不知道如何開始做力量訓練，他們去了健身房只是在排隊等著跑步機，這樣的鍛鍊方式是很低下的。
其實，無論是增肌還是減肥，力量訓練都是無可避免的。力量訓練可以鍛鍊自身肌肉維度，還能夠提高你的身體健身效率，強化肌肉耐力，幫你完成一些更高難度的有氧運動，提高代謝，降低你的體脂率。
對於健身新手來說，力量訓練的時候，最佳的選擇是做一些複合的器械訓練的動作。複合的動作能夠同時刺激多個肌群，同時提高你的增肌效率。在健身前期，應該以掌握標準動作為主要的任務，而不是追求重量。
只有你動作規範起來了，再去提高你的重量以及訓練的次數，提高訓練的強度，才能讓你的肌肉受到更大的抗阻力刺激，從而使得肌肉纖維變粗。
對於健身新手來說，你可以從這幾個健身動作開始訓練，讓你快速增長肌肉，強化你的肌肉緯度！
1，槓鈴深蹲
深蹲這個基礎動作，首先你要把握空手深蹲的動作，當你掌握了深蹲的動作要領之後，再加上槓鈴做負重深蹲，才能夠刺激到你的下半身肢體的肌肉，激活你的大腿肌以及臀部肌肉，還有帶動你的小腿肌肉以及腰腹部的肌肉進行發展。
這個動作能夠有效地幫助你收緊核心，讓你下半身的肢體穩定性和力量更強。不過，要注意的是膝蓋不要出現內扣的情況，膝蓋和腳尖的方向一致，膝蓋可以超過腳尖的。
2、俯身划船
這個動作能夠有效地鍛鍊背部的肌肉，腿部的肌肉，以及腰腹部的肌肉，從而讓你身體多個部位都能夠得到訓練。
注意，做動作的時候腰背要挺直，屈膝俯身來完成這個動作，手臂貼近身體兩側，收緊腹部核心，注意感受到背部的發力。
3、臥推
這個動作是鍛鍊到上半身的黃金動作，可以有效地鍛鍊到你的手臂肌肉以及胸部的肌肉。臥推的動作分很多水平，比如上斜式臥推，平板臥推等等，還可以根據槓鈴手握著的距離不同分為寬距和窄距。
4、山羊挺身
這個動作可以有效地鍛鍊到你的腰腹部肌肉以及背肌和腿肌。運動的過程中，要注意腰背挺直，收緊核心肌群。這個動作看著簡單，但是不標準容易傷身，運動過程中要感受到你的腰腹部肌肉發力。
5、引體向上
這個動作對於很多健身新手來說，可能難度比較大。男生想要完成10個都有點難度，對於女生來說連一個都很難做到。但是，這個動作能夠鍛鍊到我們手臂肌肉，背肌以及塑造核心肌肉群，讓你的上半身肌肉發展更協調。