導語：相信一些健身老手對核心訓練這個詞並不陌生，因為很多動作都是非常考驗核心能力，所以專業的健身教練會建議新手從核心肌肉鍛鍊開始，因為只有鍛鍊好核心肌肉能力，我們以後做任何高難度的動作都不會感覺身體在搖晃，這樣我們就好比它是一座橋梁，能夠把我們上肢和下肢連接在一起，並且傳遞能量，不難發現一些核心肌肉能力好的人，做任何高難度的身體在搖晃，並且也不會乏力。
這個時候就有很多人問，為什麼會利用健身球來提高核心力量呢？那是因為球本身是一個球體，非常軟，而且不好控制，因此人們將它作為健身房裡的健身器材，在我們健身的時候起到輔助的作用，能夠讓我們在不穩定的練習中獲得更多穩定的肌肉。那麼健身球有大小、肥胖之分，如何選擇合適的健身球呢？選擇一個讓你坐下來的時候，大腿能夠與平面平行的球就可以了。
01肘部平板支撐
這個動作很簡單，是平板支撐最簡單的一種。我們只需要準備一張瑜伽墊，將健身球放在瑜伽墊，然後我們將雙腳放在健身球上，可以添加一些高平臺的東西，避免剛開始的時候重心不穩定，一次摔倒。
然後腳趾和前腳掌都緊貼在健身球上，用手掌支撐在地板上，身體的上方以及大腿部分都露出空中與地面平行，小腿下面就緊貼著健身球。在這個過程中，一定要注意上半身和下半身要保持穩定的狀態，不然就會損傷身體。
02仰臥兩頭起
這個動作的難度也是比較低，只要將身體平躺在瑜伽墊上，以臀部和腰部為身體的支撐點，保持這樣的動作穩定之後，然後利用腿部的力量，把身體的下半身向空中升直，肩部、頭部也同時離開地面。
這個時候藉助健身球就可以把球夾在雙腿之間，當雙腿緩緩放下的時候，雙手又緊接著健身球，這樣的動作重複幾次，相信你也可以把身體的核心力量練好，但是這個動作比較考驗腰部和腹部，不建議新手練習，否則會傷及腰部。
03健身球仰臥臀橋
標準的動作應該是，找一張瑜伽墊，然後將身體躺在瑜伽墊上，把健身球放在腳裸的上面，腳跟緊緊靠在貼在健身球上，身體的肩部頭部也緊貼在瑜伽墊上，這個動作準備好之後。
然後依靠腹部、臀部的力量將骨盆向上抬伸，並且腿部彎曲，在這個過程中，健身球就起到了使身體固定效果，所以當肩膀及髖部成為一條水平線的時候，就是動作達到頂峰的時候，可以停頓一到三秒鐘，然後再緩慢地放下來。
結語：那麼說到核心訓練這個話題，相信大家都只會想到卷腹、平板支撐或伏地挺身這幾種力量訓練吧？其實我，應該多做一些健身動作，讓身體的肌肉嘗試各種新鮮感，才能更好地提高核心肌肉能力。