當今世界上強度最「變態」,燃脂效果最好的訓練方法

2021-03-03 V健身顧問


它可以說是當今世界上燃脂最快的訓練方法，而它的訓練強度幾乎可以用「變態」來形容，這就是Tabata訓練。


Tabata訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：「20秒超強訓練後，進行短暫10秒休息，如此重複8個循環，4分鐘的訓練」。

這種訓練方法燃脂最快，不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，而且肌肉質量不會有任何的損失。如果你能夠這樣去練，那感覺絕對是太美了！


也許還是有很多朋友不明白，下面舉個例子：

選取一個動作或者幾個不同的動作，比如選擇開合跳這個動作。全力擼20秒，記住全力擼，不要給自己留有餘地。擼完後休息10秒，按這個節奏持續擼8輪，共四分鐘。相信這樣解釋大家應該明白了吧。


那接下來，將分享Tabata訓練計劃：

1、箭步跳20秒+休息10秒


2、伏地挺身20秒+休息10秒


3、立臥撐20秒+休息10秒


4、仰臥卷腹20秒+休息10秒

5、箭步跳20秒+休息10秒


6、伏地挺身20秒+休息10秒


7、立臥撐20秒+休息10秒


8、仰臥卷腹20秒+休息10秒

練習要求：

1、訓練前最好先進行5-10分鐘的熱身運動，比如慢跑、動態拉伸等。

2、在動作的選擇上儘可能使用多肌肉群參與的動作，比如立臥撐、箭步跳等。

3、做動作的過程中，每個動作都要盡全力去擼，這樣達到的效果才會最佳。

4、訓練頻率每周2-3次就可以，具體可以根據自己情況來定。

最後再分享臺灣正妹清晨Tabata喚醒機能

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