hiit高強度間歇訓練的一些事

現在健身方法，減肥方法真的很多，對於每個人來說選擇正確的方法真的很重要，最近非常流行的鍛鍊方法hiit高強度間歇訓練，鍛鍊方法是節省時間，從文字翻譯過來的，其實是一種高強度和間接的訓練模式，每周鍛鍊三次，每周幾分鐘，可以達到一小時一天的跑步效果。看似簡單的理論，我們也需要對它有一個更全面的理解。

什麼是hiit高強度間歇訓練

HIIT是高強度訓練與間歇訓練相結合的運動類型，強度高且有爆發力的運動稱為高強度訓練。人類通過高強度的運動，使身體中的肌肉感到疲勞，進而開始消耗大量的氧氣。高運動強度使身體耗氧量逐漸接近最大氧攝入量(身體在運動時所能消耗的氧氣量最大值)。簡單來說，讓身體停止運動後還能繼續消耗氧氣，持續消耗熱量。

常見的hiit高強度間歇訓練有哪些

有許多HIIT訓練項目，比如常見的波比跳，伏地挺身、身體兩頭起、附身爬坡等，這些項目比較常見，雖然不難，但也屬於 強度較高的項目。

HIIT的特色

HIIT訓練結合了短時、高強度的運動爆炸。在15~20分鐘的短時訓練中，在重複高強度和低強度階段，最大心率為85~100 F，而不是50~70 F。本質上，HIIT可以在任何地方進行，也可以進行任何形式的鍛鍊和訓練。HIIT訓練的主要好處之一是，可以在沒有任何或最少設備的情況下在家裡完成，例如，自行車可以進行這種訓練，您可以以最快速度騎20秒，放鬆20秒，然後重複循環10到20分鐘

為什麼HIIT這種項目的燃脂效果更好

首先，這種運動方式是一個高強度的項目，在運動中身體將處於無氧狀態，為了在休息期間償還這種缺氧，身體將消耗更多的氧氣，這將比普通有氧運動更好地燃燒脂肪。

其次，在HIIT運動後的一段時間內，身體實際上會燃燒脂肪。但是作為一個減肥的人，其實每天做這種運動是不合適的，因為它更刺激身體，如果每天做，身體就有一定的適應性，那麼運動減肥的效果就會降低。

最後，如果長期不注意做這個項目的方法，可能會造成一些損害。如果想要HIIT訓練，最好花24小時恢復，不要每天都這麼做。