核心提示：HIIT（High Intensity Interval Training），全稱為「高強度間歇性訓練」。HIIT不是某一種運動的特指，而是一種運動方法，具體動作可以是跑、跳、投，徒手或者負重等。和有氧運動方法不同的是，HIIT每次的運動時間僅10—20分鐘，能達到的最大心率為160—190次／分鐘。
由於在高負荷運動後，人體的新陳代謝會飛速加快，並且維持的時間也比一般有氧運動代謝加快的時間長，所以HIIT的減脂效果會比傳統有氧運動的效果好。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。
具體HIIT的訓練方法：
選擇有氧器械（跑步機、橢圓機、划船機、單車、遊泳 任意都行），然後進行5分鐘的熱身。進行適當的拉伸運動，準備開始HIIT。以一分鐘的中速運動作為開始，然後加快速度達到最大心率的90%或者95%，保持這個效果持續運動15～20秒，以上為一個循環。保持這種先中速1分鐘 再竭力20秒的運動 在15分鐘內不間斷的循環（注音是不間斷）。最後用5分鐘慢速整理運動結束訓練。
以下是小編在網上收集和整理的HIIT訓練方案，有興趣的朋友可以試一試。
HIIT訓練方案一：最強家用急速減肥操「HIIT」，一周甩2斤贅肉：
每個動作1分鐘，間隔30秒，每周3次以上效果更明顯，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必備，無需藉助任何器械，在家裡就能完成。
HIIT訓練方案二：
第一組、15個立臥撐
第二組、50個深蹲
第三組、45秒平板支撐
第四組、100個跳躍擊掌
第五組、50個仰臥起坐
第六組、1分鐘靠牆靜蹲
第七組、40個跪姿伏地挺身
第八組、35個跳躍箭步蹲
第九組、30秒高抬腿
溫馨提示：
初學者做HIIT要注意循序漸進。比如，在充分拉伸肌肉和關節後，可以一分鐘的中速運動作為開始，加快速度達到最大心率的90%或者95%。繼續保持這個效果30秒左右，然後緊接著換另一個動作並保持30秒。每做完一個循環的動作之後可以休息30秒鐘，然後要進行下一個循環。保持這種循環運動在15分鐘以內。
HIIT雖然要求一定的力量，但是和傳統的器械力量訓練不同，主要是雕刻身體線條而不是練出大塊的肌肉，女生也適合練習，不用擔心會長出肌肉腿。
HIIT雖然是一個減脂運動，但是強度非常大。所以建議練習者在訓練之前一定要適當補充含蛋白質和糖分的食物。加滿油才能讓機器更好地燃燒起來。