徒手HIIT間歇訓練計劃

2020-09-09 金吉鳥健身劉老師

hiit訓練又稱為高強度間歇性訓練動作，一般動作的強度是比較大的，中間有短暫的休息時間，但是需要我們連貫性的完成運動至少半小時以上，是一個能夠有效的減肥減脂的運動訓練計劃。那來看一下徒手hiit訓練計劃。

　　第一步：開合跳運動

　　我們在進行hiit訓練時，可以先通過開合跳運動舒展我們的全身肌肉，從而讓身體迅速進入鍛鍊狀態。一開始我們雙腿併攏，保持背部挺胸收腹站直，這時候我們向上跳起，雙腿打開與地面形成三角形的姿勢，我們的手臂打開向兩側伸直，保持平舉的狀態。此時我們在跳起時，腿部合起保持併攏，回到我們最開始的姿勢。一直堅持開合跳運動3組，每組完成30個。

　　第二步：深蹲

　　深蹲動作也是比較高強度的動作，如果覺得鍛鍊效果不夠，我們可以選擇負重深蹲。一開始我們將重物放在我們的頸肩後側的肌肉上，使用雙手固定好。這時候我們曲腿向下蹲，雙腿打開保持和我們的肩部同寬，蹲下到達極限之後，我們身體再向上站直，重新開始訓練。每組動作完成30個，每次鍛鍊進行3組動作。

　　第三步：快慢跑交替

　　一開始我們先選擇慢跑3分鐘，讓我們的肌肉舒展，從而身體迅速調整好進入運動狀態。這時候我們再選擇快跑1分鐘，此時身體感覺比較勞累，花費了比較多力量，我們再慢跑2分鐘，讓身體有一個適應的調整過程。一直重複快慢跑動作，堅持訓練20分鐘。

　　堅持完成上面的訓練計劃，能夠有效的達到鍛鍊效果，我們每次在進行鍛鍊時，都需要一次性堅持完成這些動作，這樣才能夠起到減肥減脂的效果，同時能夠鍛鍊我們身體的協調性以及柔韌性。

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