前幾天我發布了減脂減肥最有效的訓練——HITT
並講了一些原理
然後昨天就有一位有心的健迷就問我HITT具體怎麼訓練
看來是要上手的節奏啊
那今天小K就來教大家!
通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多。
下面給出一套具體的hiit高強度間歇訓練計劃 :
熱身:
1.前後擺腿:左右腿各30秒
2.站立肘對膝:30秒
3.深蹲前踢腿:30秒
4.左右跳:30秒
5.開合跳:30秒
HIIT主動作:
以下四組動作各10秒,動作之間不休息,做完整組後休息20秒,循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。
1.前後踮腳深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.開合跳
休息動作:20秒
這一套是大家用得最多的
也是普遍認為效果最好的訓練動作
如果老健迷們覺得無壓力
那你們可以自行加一點難度
哈哈
相信只要堅持下去,在控制飲食。
你的體脂率一定能降下去!
公眾號:騷氣小K
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