HITT循環訓練計劃,比跑步效果好.

2021-02-07 酒泉一陽健身

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多。

　　下面給出一套具體的hiit高強度間歇訓練計劃 ：

　　熱身：

　　1.前後擺腿：左右腿各30秒

　　


　　2.站立肘對膝：30秒

　　


　　3.深蹲前踢腿：30秒

　　


　　4.左右跳：30秒

　　


　　5.開合跳：30秒

　　


　　HIIT主動作：

　　以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。

　　1.前後踮腳深蹲

　　


　　2.高抬膝原地跑

　　


　　3.Burpees

　　


　　4.開合跳

　　


　　休息動作：20秒

　　

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