HIIT-高強度間歇訓練指南
HIIT是High-intensity Interval Training 的縮寫，即高強度間歇訓練法,用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯。這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路裡燃燒非常適合現代人的生活方式。
通常HIIT 20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑1個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了40分鐘之多。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。當人體在高強度狀態下訓練，在全天時間內會大幅提高人體新陳代謝率，從而消耗更多熱量。
方法
1.先進行5分鐘的熱身。然後進行適當的拉伸運動，準備開始HIIT。以一分鐘的中速運動作為開始，然後加快速度達到最大心率的90%或者95%。
PS：最大心率(MHR) 計算公式：
最大心率 = 220 - 年齡
2.繼續保持這個效果15～20秒，然後減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力衝刺15～20秒。保持這種循環運動在15分鐘以內。
3.最後用5分鐘整理運動結束訓練，然後接著進行全面的拉伸。假如你正確按照上面的步驟訓練，我保證在接下來的20分鐘你會感到完全的精疲力竭。
優點
1.大幅提升代謝，培養易瘦體質；
2.運動時間較短，防止過度肌肉分解。
缺點
由於HIIT的運動強度很大，所以建議練習者要有過一定基礎的體能訓練初學者的話建議在專業人士的指導下練習，不然有受傷的危險。
適宜人群
想要快速減肥，有一定的運動基礎。
注意事項
大體重的訓練者要小心，因為身體重量而造成膝蓋過度損傷。身上有傷者也需先諮詢醫生。