最適合減肥的5種食物，營養師強烈推薦，常吃瘦得快

2020-08-20 脂玫樂健康瘦身

在減肥刷脂階段，最艱難的環節你們覺得是什麼？

10個人大概9個會說：

扛餓

嘴饞得忍

在後臺小編也常常會被問到：&34;

比起「好吃」，「吃不胖」成為很多人對食物的又一要求。

但是，我們都知道啊，只要是食物就有一定的熱量。不然，你還能找出負熱量的食物來嗎！？

所以，任何食物吃多了都會發胖哈。

當然，也存在一些飽腹感強、熱量低、營養豐富的食物，這類食物簡直是減肥刷脂期間的「必備品」。

因為吃了這些食物，就會很大程度上減少其他易發胖食物的攝入，在這種意義下，的確是有很多食物可以越吃越瘦！

脂玫樂首席營養師劉潔為大家整理了這5種低脂、好吃，又方便加工的食物， 看看你最pick誰吧？


南瓜

熱量：23kcal/100g

脂肪：0.1g/100g

南瓜可以做成南瓜餅、南瓜羹、南瓜糕等這些可以用來代替主食食用的食物，飽腹感強。

而且南瓜中含有的果膠能夠起到加強腸胃蠕動，幫助消化的作用，可以更好的幫助我們減肥。


雜糧粥

熱量：49.2kcal/100g

脂肪：0.4g/100g

黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、大米等熬成濃濃的雜糧粥，它富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動及消化液分泌，非常適合便秘的朋友。

雜糧粥還含有泛酸，可釋放食物的能量，所以吃雜糧粥可幫助瘦身。


紅薯

熱量：61kcal/100g

脂肪：0.2g/100g

香甜美味的紅薯是一種很好的減肥食品，它脂肪含量少，纖維素豐富，可用來代替主食食用。

同時它既能阻止脂肪和膽固醇在腸內的吸收，又能有效地預防人體營養過剩，抵制肥胖症的發生，從而達到減肥的目的。


玉米

熱量：112kcal/100g

脂肪：1.2g/100g

玉米富含花青素，具有美容養顏、延緩人體衰老、增強人的體力和耐力、減少分泌毒素的腐質在腸道內的積累，起到美容瘦身的作用。

它還是很好的主食代替物，因此玉米越來越受到健身以及減肥人士的青睞。


燕麥片

熱量：338Kcal/100g

脂肪:0.2g/100g

燕麥片可以直接泡到酸奶和牛奶裡面，早上起來泡一碗很方便。

此外，燕麥中的高粘度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感，會比較扛餓哦~

減肥最重要的就是讓自己不容易餓啊~控制食慾不能只靠我們強大的意志力，意志力一旦耗光，一旦放棄，遲早會反彈！

所以，學會這些飲食管理小技巧，讓你的減肥越來越輕鬆。當然，除了飲食管理，小編常常掛在嘴邊的還有體質管理和作息管理（包括起居和運動）都是減肥路上不可缺一的「三兄弟」，你懂的~

好了，今天就總結到這裡啦。


今日話題小貼士：

減肥期間你還吃過哪些低熱量、美味又方便的食物呢？歡迎在評論區和大家分享交流。


編輯：高潔

審核：百軍

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