晚上養成這幾個習慣，讓你睡覺也在燃脂，悄悄瘦下來

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胖子分為兩種人，一種就是每天睡醒，都想著今天要吃什麼，而另外一種就是每天睡醒，都要想著該怎麼讓自己減肥的速度更快，那麼現在的你，是屬於哪一類胖子呢？

我們都知道，胖子在生活中容易讓人嘲笑之外，而肥胖的體型也會讓他們穿衣顯老，身體也會產生各種各樣的影響和健康問題，而減肥是你一定要去做的一件事。

不少人認為減肥真的太難了，無論自己如何控制飲食和堅持運動，減肥的效果始終不明顯，真的很讓人覺得喪氣，這該如何是好呢？

其實，影響減肥效果和速度的因素，除了日常的飲食和運動之外，更重要的就是我們的日常生活習慣。生活習慣和我們的身體、身材都是關係最為密切的。減肥期間，如果你能夠養成一些好的習慣，是可以讓減肥的速度加快的。

很多人認為不吃晚餐可以幫助減肥，實際上，不吃晚餐則是在抑制身體的代謝，不僅不會加快減肥的速度，反而還會讓影響到減肥的效果，減肥養成健康的晚餐行為，這個習慣是一定要做的。

想要加快減肥的速度，晚上這幾個習慣堅持養好，讓你睡覺都能夠持續燃脂。

第一個習慣：晚餐在晚上8點前吃完

晚餐不要太晚吃，晚上身體的代謝能力下降，如果你的晚餐太晚進食的話，就會容易導致更多的食物無法被及時消耗掉，從而讓更多的熱量和脂肪堆積在體內，身材就會發胖，影響到減肥的效果和速度。

晚餐儘量在晚上8點前吃完，也就是睡前的3個小時就不要再進食了，讓你的腸胃能夠消化掉晚餐，讓腸胃能夠在睡前保持一個「清空」的狀態，第二天起來你會發現體重會掉1-2斤哦。

第二個習慣：吃晚餐前要記住喝一杯水，或者是先喝一碗湯

對於想要減肥的人來說，這一個習慣是一定要養成的。因為喝水或者是喝湯，可以有效地控制你的食慾，增強你的飽腹感，減少你晚餐攝入的量，從而控制熱量攝入。

很多人總會在吃完飯後再喝下一碗湯，這樣你的腸胃就會更容易被吃撐，而湯汁裡面的營養豐富，增多了體內的熱量和營養，從而讓你的減肥步伐越來越慢了。

第三個習慣：吃飯的速度要慢下來，不要急著吃完

胖子的吃飯習慣是比較差的，吃的速度非常快，一般人吃飯都是要30分鐘才能夠完成，而對於胖子們來說10分鐘就會吃完一頓飯。

而吃東西吃得快，給腸胃造成的壓力比較大，影響腸胃的蠕動，從而使得消化和吸收的能力下降。吃東西吃得快就容易吃撐，而對於減肥的人來說，這樣的習慣是一定要戒掉的。

吃飯的速度要控制慢下來之外，還要細嚼慢咽，讓腸胃能夠充分地吸收食物中的營養，提高身體的代謝，才能夠加快減肥的速度。

第四個習慣：飯後要「百步走」（散步30分鐘）

飯後很多人都會習慣地坐著或者躺著看手機和看電視，導致自己的肚腩上的脂肪越來越多，腸胃的蠕動能力比較差，代謝下降，身材越發的肥胖。

如果能夠養成飯後出去散步的習慣，推動腸胃的蠕動能力，促進晚餐的消化和吸收，讓你睡前能夠把食物消化完，腸胃還能夠得到充足的休息。

晚上的這幾個習慣要養好，才能夠提高身體的代謝能力，並且讓你的減肥速度加快。