睡前堅持養成這4個好習慣，讓你睡覺身體保持燃脂，提到代謝

2020-08-31 運動健身號

原創文章，抄襲必究！

減肥期間我們羨慕別人減肥的速度很快，而看到自己一直降不下來的體重，除了心理一直犯焦慮之外，好像也不知道怎麼辦了。儘管自己加大了對飲食的控制，以及加強運動，可是絲毫沒有辦法讓自己快速瘦下來。

你要明白能夠影響到減肥速度的因素，最直接的就是我們的生活習慣，為什麼有的人吃的東西不多但是身材也會發胖，關鍵就在於他們自身的壞習慣，如果你經常性地習慣久坐，不愛運動，就算你吃得少，那麼你的身體還是會發胖，這點是必然的。

而養成好的習慣能夠幫助我們減肥的速度加快，以及讓你能夠調整好自己的體質，讓你擁有健康的易瘦的體質。

那麼減肥期間，晚上能夠養好這4個習慣，能夠讓你睡覺身體還在燃脂，提高你的身體代謝。

第一個好習慣：晚餐不要超過8點再吃

簡單來說就是我們在睡覺的時間定為11點的話，那麼晚上前3個小時就不要再吃東西了，所以晚餐不要超過8點再吃，這樣有助於腸胃的消化和吸收，從而讓你明天的腸胃能夠更加高效地運轉哦。

實驗研究表明，如果減肥期間你能夠在睡前3個小時不吃東西，可以喝水的情況下，2個月的體重能夠下降10斤。

要知道晚上身體的消化能力比較慘，晚餐更不應該太晚吃，但是現在很多人8點多還在等著吃飯，吃完就已經9點多了，洗完澡玩手機就直接躺床了，這樣你的身體熱量堆積，身材也就會越來越胖了。

第二個好習慣：晚飯後堅持出去散步一小時

很多人表示自己堅持了飯後散步1小時，二個月下來不僅臀部變小了，而且腿部也瘦了不少，體重下降了10多斤。從側面上來說明了飯後去散步不僅可以提高身體的消化和吸收的能力，還能有效地促進燃脂減脂，特別是晚餐飯後，不要坐著玩手機，要出去散步一小時。

很多人都覺得自己站著也可以幫助消化，確實沒錯，但是如果你是靠著桌子等來支撐你站著的話，其實也沒有多大的減肥效果，不妨試試靠前全身挺直站立30分鐘，保持肌肉緊張感，你會發現30分鐘的靠牆站也能夠讓你流汗。

第三個好習慣：睡前做10分鐘的揉腹

我們都知道減肥最難減掉的就是腹部的贅肉，主要就是因為運動量太小，那麼晚上不要做太劇烈的運動影響到你的睡眠質量，就給你的腹部做10分鐘的按摩揉腹的運動。

順時針揉1分鐘，逆時針揉1分鐘，連續10分鐘下來你會感覺得到你的腹部在燃燒，而且還可以有效地促進你的腸道更好地消化和吸收。

第四個好習慣：早睡

堅持讓自己能夠在晚上11點前入睡，你就能比別人更快地瘦下來了。而且早睡早起這個燃脂的好習慣，很多人都知道，但是很多人都做不到，所以不要抱怨自己總是減肥的速度太慢，從你自己的生活習慣入手，你就知道了。

早睡能夠促進瘦素的分泌，減少皮質醇的分泌，從而抑制脂肪的轉化，讓你的身體能夠養成易瘦的高代謝的體質。

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