睡前堅持這5個好習慣，讓身體燃脂一整夜

2020-08-02 全球健身號

對於青春貌美的女生們來說，好看的身材才是她們該有的標配。

減肥成了大多數人會堅持去做的一件事，因為肥胖給我們帶來的影響真的太大了，比如：身材上的肥胖，讓你穿衣服難看，穿不了好看的裙子背心以及短褲短裙。

睡前堅持這5個好習慣，讓身體燃脂一整夜

現代人減肥都是比較浮躁的，想要通過最快的方式來讓自己瘦下來。有的人為了減肥成功，每天白天訓練晚上還拼命地訓練，只為了加快身體的燃脂速度。但是，晚上如果進行劇烈的訓練對身體也會有很大的影響，比如失眠。

睡前堅持這5個好習慣，讓身體燃脂一整夜


那麼，如何讓自己晚上的身體代謝水平保持在一個較高的水平狀態呢？堅持養成這5個好習慣，讓你睡覺的時候身體依舊在燃脂。

第一個好習慣，睡前3小時不吃東西

這點對於大多數人來說是比較困難的，因為很多人吃飯後還是會選擇吃水果或者是吃零食，更有人習慣睡前就吃夜宵，不吃還睡不著了，這點是最不好的。

晚上身體的代謝能力下降，消化能力也是處在弱化的狀態。身體能把晚飯消化完就很好了，如果吃水果，吃零食甚至是去吃夜宵，只會加重腸胃的負擔，使得身體的熱量結餘過高，從而讓身體脂肪儲存過多，讓身材一直發胖。所以睡前3小時，就不要給讓自己吃任何東西了。

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第二個好習慣、晚飯以清淡為主

由於我們晚上的活動係數下降，腸胃的消化能力下降，從而減少熱量的攝入的方式是晚餐以清淡飲食為主，也就是多吃蔬果，少吃肉類，可以不吃主食哦。

晚上吃一些容易消化的食物，比如果蔬，還能促進腸胃的消化，加快身體的代謝水平，促進身體燃脂減脂。因為消化食物的過程，也會幫助身體消耗更多的熱量，加快身體減肥的速度。

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第三個好習慣、吃完飯後出去散步30-60分鐘

晚上不是說不能運動，但是儘量不要做劇烈的運動，應該選擇低強度的運動，不然影響睡眠質量，特別是睡前的2小時，不要進行劇烈運動，不要讓你的大腦太過於興奮從而導致失眠。

晚上飯後可以出去快走或者是散步，促進腸胃的蠕動，提高身體消耗的能力，從而提高身體的運動量，促進身體燃脂減脂的速度。

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第四個好習慣、睡前做一組揉腹運動

我們很少給自己的腹部做運動，揉腹運動其實是最佳的腹部運動方式。只要晚上睡前給自己的腹部做10分鐘的揉腹運動，促進腸胃的蠕動，從而提高消化和吸收的能力，並且還能促進肚子燃脂哦。

運動方式：順時針揉腹1分鐘，逆時針揉腹1分鐘，休息30秒，重複5組。

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第五個好習慣、不要超過23點入睡

想要提高身體的代謝水平，那就要讓你的身體器官內臟得到好好地休息，從而第二天起來才能夠高效地運轉，從而讓你的燃脂減脂的速度加快。

很多人總覺得熬夜可以加快身體消耗熱量，那你就錯了。熬夜只會直接導致你吃夜宵，還會減少身體瘦素的分泌，從而加快脂肪的存儲，讓你的身材越來越發胖。

睡前堅持這5個好習慣，讓身體燃脂一整夜


晚上睡前堅持做到這5個燃脂好習慣，幫你快速瘦下來，提高減肥的速度！

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  • 每天堅持5個好習慣，讓身體持續燃脂，促進體重下降
    減肥的人，建議每天堅持5個好習慣，讓身體持續燃脂，促進體重下降！我們需要放慢吃飯速度，減少腸胃負擔，一頓飯20分鐘以上給身體足夠的時間回饋飽腹信號，有助於控制飯量。建議縮短久坐時間，1小時就要起來活動10分鐘，提高身體的血液循環，減少久坐疾病的出現。我們平時可以選擇自己比較感興趣的運動，從低強度的運動入手，一段時間後體能素質提升了再提高運動強度，選擇熱量消耗更高的運動，比如跳繩、有氧操、跳繩、遊泳、HIIT間歇訓練等，這些都是有效燃脂的有氧運動。每天保持1小時的運動，你可以分為多個時間段完成，比如2個半小時，就達到了1小時的運動目標。
  • 每天堅持這5件燃脂小事，提高身體代謝，加快燃脂速度
    5件燃脂小事，提高身體代謝，你也加快燃脂速度！第一件燃脂小事、堅持每天喝足夠8-10杯水，拒絕任何的飲料補充水分是我們身體每天都要做的事，但是卻很少人能夠堅持每天做到多喝水。對於想要減肥的人來說，每天多喝水能夠促進身體的血液循環，以及促進腸胃的蠕動能力，提高整體的消化和吸收的水平，還能夠增強飽腹感，控制你的食慾。
  • 晚上堅持這幾件小事，提高身體代謝，促進身體燃脂
    而對於減肥的人來說，利用好這段時間，你可以提高身體代謝，持續燃脂一整晚。雖然晚上身體的活動係數下降，容易堆積脂肪，但是一些好習慣可以讓抑制脂肪堆積，促進身體燃脂。，提高身體代謝，促進身體燃脂，讓你瘦得比別人更快！
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    晚上堅持養成這幾個好習慣，能夠讓你睡覺都在燃脂哦。第三個好習慣：睡前要做一組揉腹運動想要加快身體的燃脂速度，睡前做一組揉腹運動很有幫助哦，揉腹運動可以推動腸胃的蠕動，加快身體的消化能力，再者有利於腹部提升溫度，讓你的腹部能夠持續一段時間溫熱的狀態，加速燃脂。
  • 睡覺前做這6件事情，幫你燃脂一整夜
    晚上睡覺前做這6件事，幫你燃脂一整夜。1、減少鈉的攝入晚餐吃含鹽分較多的食物，第二天容易造成水腫，所以晚餐要適當減少鹽分的攝入。4、多喝水在睡前2小時左右，多喝水，能夠促進身體的新陳代謝，脂肪的燃燒需要大量的水參與。
  • 晚上睡前堅持養成這4個小習慣，讓你睡覺都能保持高效燃脂
    晚上睡前堅持養成這4個小習慣，讓你睡覺都能保持高效燃脂！第一個小習慣：晚餐前喝一杯水這杯水能夠增強我們自身的飽腹感，讓我們吃飯的時候不會因為飢餓感太強而導致吃飯吃得很快從而吃撐了，吃撐對身體的影響本來就很大了，特別是腸胃的影響，壓力大之外，還會導致身體吃不消。而且晚上本身身體的代謝就比較弱了，如果吃撐更加不利於身體的代謝和消化的哦，更不利於減肥。
  • 每天堅持5個燃脂好習慣，讓體重慢慢降下來
    如果你能堅持幾個燃脂的小習慣，減肥速度會加快，體重還可以不知不覺地下降。第一個燃脂小習慣，起床後，喝下一杯溫水早起喝一杯水，能夠有效地喚醒我們的身體，幫助內臟器官的運轉，比如：腸胃的蠕動，讓我們能夠更好地排出宿便，促進身體的血液循環，提高身體的供氧能力，讓你的大腦能夠保持著清醒的狀態，而不是一直昏昏沉沉。
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  • 睡前堅持做到這4件小事，幫你加快燃脂速度，睡覺也在燃脂
    很多人知道白天堅持運動後，身體能夠加快燃脂減脂，而且白天的代謝能力比較強。但是晚上的代謝下降了，想要進行劇烈運動又害怕會影響到睡眠時間，該怎麼辦呢？睡前堅持做到這4件小事，幫你減肥的速度翻倍，讓你睡覺都能夠持續燃脂。
  • 晚上堅持這4件小事，讓你睡覺也在燃脂，有效瘦全身
    ，熱量的消耗和輸出自然也會下降，所以如何保持晚上身體能夠持續代謝，保持高燃脂的狀態，這就需要我們在日常生活中，能夠養成一些燃脂好習慣，讓我們晚上都能夠處於燃脂的狀態，讓自己瘦下來。晚飯不要太晚吃，一般在晚上8點前吃完，才能給身體留有足夠的時間去消化，並且讓身體的代謝能夠持續，而且晚餐不要吃太飽，5-6分飽就是晚餐的標準，晚餐是不需要吃飽的，只是需要高營養的食物來讓身體吸收。
  • 睡前做到這4件小事，促進身體燃脂，讓身材瘦下一圈
    睡前做到這4件小事，促進身體燃脂，讓身材慢慢瘦下來！晚上身體代謝水平下降，這個時候我們不能吃得太豐盛，而需要吃得清淡一點，減少食物的加工，多吃一些蔬菜水果提升飽腹感，補充少量主食碳水跟適量的蛋白食物，熱量控制在450-550大卡左右即可。吃飯的時候不要吃撐自己，我們飯前可以先喝一杯水再進食，晚餐保持六分飽狀態即可，消除身體飢餓感的時候，就可以停下筷子了，這樣可以減輕腸胃負擔，讓身體提高代謝水平，促進身體燃脂。
  • 睡前堅持做這4件事,或許能讓你順利燃脂,不妨了解一下
    減肥這個話題似乎早已經老掉牙，對於有一些人來說，他們有著一顆減肥的心，但是卻落不到實際行動上，在減肥的道路上只有堅持才能夠收穫好的身材，很多人都覺得減肥是一定要去健身房的，其實在家裡也完全可以搞定，最主要的是找到適合自己的方法，今天我們就一起來聊一聊懶人減肥法，半個小時就可以搞定。