帕梅拉拍了拍你，睡前堅持5個好習慣，悄悄變成「瘦美人」

2020-09-15 媛媛時尚

最近，有一個名字經常在小編耳邊響起

那就是——帕梅拉

在B站，她的單支視頻最高播放量超過900萬

微博上最高點擊達800萬

打開Keep

帕梅拉的名字頻繁出現在熱門搜索中

小紅書也少不了她的身影

不少明星都是她的小粉絲，跟著帕姐打卡跟練

關曉彤在晚飯直播裡開心地分享

「再見了各位，我要去做我的帕梅拉了」

宋祖兒不僅自己跳

還帶著金婧一起打卡「帕梅拉」

其實除了跟著帕姐練習

還有一些簡單的動作和習慣可以加速燃脂、幫助減肥

堅持養成以下5個好習慣

就能讓你睡覺的時候身體依舊在燃脂

睡前3小時不吃東西

這點對於大多數人來說是比較困難的，因為很多人吃飯後還是會選擇吃水果或者是吃零食，更有人習慣睡前就吃夜宵，不吃還睡不著了，這點是最不好的。

晚上身體的代謝能力下降，消化能力也是處在弱化的狀態。身體能把晚飯消化完就很好了，如果吃水果，吃零食甚至是去吃夜宵，只會加重腸胃的負擔，使得身體的熱量結餘過高，從而讓身體脂肪儲存過多，讓身材一直發胖。所以睡前3小時，就不要給讓自己吃任何東西了。

晚飯以清淡為主

由於我們晚上的活動係數下降，腸胃的消化能力下降，減少熱量攝入的方式是晚餐以清淡飲食為主，也就是多吃蔬果，少吃肉類，可以不吃主食哦。

晚上吃一些容易消化的食物，比如果蔬，還能促進腸胃的消化，加快身體的代謝水平，促進身體燃脂減脂。因為消化食物的過程，也會幫助身體消耗更多的熱量，加快身體減肥的速度。

吃完飯後出去散步30-60分鐘

晚上不是說不能運動，但是儘量不要做劇烈的運動，應該選擇低強度的運動，不然影響睡眠質量，特別是睡前的2小時，不要進行劇烈運動，不要讓你的大腦太過於興奮從而導致失眠。

晚上飯後可以出去快走或者是散步，促進腸胃的蠕動，提高身體消耗的能力，從而提高身體的運動量，促進身體燃脂減脂的速度。

睡前做一組揉腹運動

我們很少給自己的腹部做運動，揉腹運動其實是最佳的腹部運動方式。晚上睡前給自己的腹部做10分鐘的揉腹運動，促進腸胃的蠕動，可以提高消化和吸收的能力，而且還能促進肚子燃脂哦。

運動方式：順時針揉腹1分鐘，逆時針揉腹1分鐘，休息30秒，重複5組。

不要超過23點入睡

想要提高身體的代謝水平，那就要讓你的身體器官內臟好好地休息，第二天起來才能夠高效地運轉，從而加快燃脂減脂的速度。

很多人總覺得熬夜可以加快身體消耗熱量，那你就錯了。熬夜只會直接導致你吃夜宵，還會減少身體瘦素的分泌，從而加快脂肪的存儲，讓你的身材越來越發胖。

堅持以上5個好習慣

各位小姐姐就能擁有自己想要的身材

穿上喜歡的衣服

保持健康的狀態

過上自己享受的生活

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