寒冷的夜晚，誰不想裹在被窩裡一覺到天亮？
老媽子們也想！
但是啊，身邊的娃一撲騰，你就必須得醒！
▼娃一蓋被子就踢掉，老媽子幫著蓋被子一整晚！
▼娃一夜醒5次，你家醒幾次？
不知道大家有沒有發現，冬天了，氣候寒冷乾燥，寶寶睡眠問題更多了起來。我們今天一開始要說的，就是冬季睡眠容易犯的誤區：
過度保暖，寶寶睡覺過熱，睡不安穩
忽略溼度，寶寶皮膚問題增多，睡不安穩
如果這2點你中招了，娃是很容易夜醒、晚上不安穩的。除此之外，娃晚上蓋的、穿的，睡前擦的，這些都挺關鍵的。
所以怎麼做好冬季睡眠準備工作，創造一個娃和家人都安心舒眠的環境呢？
一起往下看吧~
冬季適宜室溫：20~25℃
冬天晚上，寶寶睡覺第一關，就是保暖。
寶寶新陳代謝和大人有差異，溫度調的合不合適，直接影響著寶寶的舒適和健康。
溫度過低被凍醒，這個大家都知道。
但一旦溫度調得太高，寶寶自身體溫調節能力又弱，身體也會出問題
科學研究表明，寶寶睡覺時，室溫控制在20℃~25℃之間是比較合適的。
冬季適宜溼度：45~60%
不少家長只重視給寶寶保暖，而忽視溼度。
溼度，指的是空氣中所含水分的標度，是個看不見也不是那麼能明顯感知的，但冬季乾燥，周圍環境溼度也直接影響著寶寶的睡眠質量。
而空調暖氣一上來，空氣往往會過幹，這就容易導致寶寶一系列不適。比如下面這些
一般來說，溼度控制在45%~60%之間，寶寶睡覺時會感到舒適。
冬季如果因為皮膚太幹，就容易得溼疹，溼疹可是家長的噩夢啊~
溼疹為啥這麼折磨人？首先是因為寶寶皮膚太幹，就會出現裂縫，讓細菌、黴菌有機可乘，從而引起幹、紅、癢。娃娃得了溼疹，睡覺時經常會癢得難受，反覆發作。
另外，室內溫溼度計建議媽媽們人手一個，這樣就能精準調適啦。
冬季寶寶保暖、保溼方法
開頭咱們也說了，溫度溼度是倆指標，圍繞這2者，家裡的一些電器就要用好用對，另外寶寶睡覺時的穿蓋、睡前的保溼工作，也很重要，總結起來就是3點實操tips：
1、正確使用空調/地暖及加溼器
根據南北方居住差異，調節室溫的方法和注意點有所不同。
南方
睡前給臥室開窗通風15~20 分鐘左右。關窗時，記得留個小縫；
開空調時，在空調下放一盆水，或晾一些潮溼的衣服、毛巾等，或者直接開加溼器釋放水霧，提高空氣溼度，保證溫溼度平衡。
注意：空調和加溼器都要定期清洗，以免滋生細菌。
空調：一般來講，應每年清洗保養1~2次。
加溼器：每天都換水（除了水，別加任何東西），每周 1 次徹底清洗，並晾乾。
北方
一般來說，北方暖氣會在 11 月到第二年 3 月底集中供應，室溫基本保持在 20℃ 左右。
寶寶晚上睡覺時，如果溫度過高，家長記得調低暖氣，同時，必要時用上加溼器。
2、做好身體保溼
給寶寶護膚，要選擇成分溫和，不含香精和刺激化學成分的寶寶護膚品。具體要選擇霜、乳，還是露，看下圖
3、正確使用被子和睡袋
秋冬季節，寶寶睡覺蓋多厚，讓許多媽媽困擾。蓋太薄吧，怕娃冷著了，感冒生病；蓋太厚吧，又怕娃捂太熱、愛踢被子，睡不踏實。
另外，寶寶小的時候活動能力弱，如果床上有枕頭、雜七雜八的衣物，都不太安全。所以，咱們首先還是推薦睡袋。身上的睡衣，則推薦舒適寬鬆、吸溼性好的全棉/純棉內衣。
床上保暖整套搭配，大概就是下面這樣
對於愛踢被子或者睡相糟糕的寶寶，強烈建議穿睡袋入睡！至於是否加蓋被子，則看實際需求。
如果是在南方，沒有開空調的情況下，或者寶寶本身比較怕冷，可以加蓋小被子。
如果是在北方，一般房屋裡有供暖，則不需要加蓋被子。
寶寶穿上睡袋後，一般情況不用再穿襪子，但具體情況具體分析！但如果是分體式睡袋，看情況可以套個襪子。
我們之前的文章有科普過，如何感知寶寶冷暖。最後再來複習一下~
關於寶寶冬季睡眠，麻麻們還有什麼想聊的？
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參考資料來源：
[1]《美國兒科學會睡眠手冊》[2]李正泉,賀忠華,胡中民.氣候與健康及氣候康養研究進展[J].海洋氣象學報,2020,40(01):107-116.[3]何飛.空氣溼度對人體健康的影響[J].廣西氣象,1992(01):64.[4]霍壽喜.空氣溼度對呼吸道疾病的影響[J].祝您健康,1997(11):35.