（二）關於減肥，你不得不知道的秘密

2020-10-13 守護健康99999

上次分享到您為什麼要減肥和為什麼會體重過大，清楚之後我在和您聊一下如何開始您的減肥計劃。



一、自我檢測

①原始體重記錄：這個體重一定要同一時間段來記錄，建議呢每天早上起床便後稱重記錄，這樣體重的變化會更清晰一點..

②靜息心率的監測：早上剛睡醒後沒有任何活動量的情況下來測量記錄自己的心率！通過靜息心率的變化來簡單的判斷身體的疲勞，防止過度減肥之後給心臟帶來過多的壓力！

③照片採集：再您開始之前為自己記錄下最開始的狀態，以便於階段減肥計劃的效果監測.

④給自己設立目標：首先大體估算自己的目標體重：男：（身高-80）*70% 女：（身高-70）*60%，這個估值浮動10%—15%還是很正常的 .根據體重基數的不同，每月體重變化2kg-10kg根據經驗是很輕鬆就可以達到的！不要剛開始豪情萬丈的設立過高的目標而沒有完成放棄了自己的計劃！



二、原理

熱量負平衡，簡單的說就是當您消耗量＞攝入量理論是可以減掉的體重的！記住嘍，是理論哦！

三、減的是什麼

體重減輕，水分，脂肪消耗，肌肉消耗

四、方法的選擇

當對自己的身體以及原理有了初步的了解 那接下來就該根據自己的生活規律來選擇自己的計劃啦！那麼我們了解到的方法有哪些呢：

①藥物於手術：我覺得不管什麼理由，這個我們就不選擇了吧！pass

②輕節食：根據食物熱效應原理，少食多餐滿足自己的食 欲，相信很多朋友也嘗試過吧，這種方法對於改變自己的飲食習慣還是很不錯的，哈哈！

③重度節食：危害極大，您自己肯定清楚嘍！

④代餐：火爆，有些很理想，有些卻出現各種問題，因人而異，這種方法控制攝入熱量的確是可以讓您瘦下來的，只要您可以清楚如何去搭配，如何去操作食用，並沒有那麼大的副作用！良心話，大本分都是被銷售的害苦了吧，因為我這些年接觸了太多的客戶！我們分析問題一定客觀，產品存在即合理 ，何況品牌的產品經久不衰呢！

⑤運動 運動很累很苦，確實讓原本運動量不足的朋友來說很難堅持，但是運動能帶來的改變好處太多了，這些都是事實！

⑥營養配餐加科學運動

流行趨勢，雙向控制攝入於消耗，效果很棒，安全健康！



減肥屬於以減少人體過度的脂肪體重為目的的行為方式。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請慎重選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗，熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質、脂肪和碳水化合物，熱量消耗主要由三方面：基礎代謝、身體活動和食物熱效應。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關。食物熱效應這是很多的減肥專家所說少食多餐有益減肥的理論依據。所有的減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心。有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。

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