如何瘦小腿—減肥的秘密（四）

如何瘦小腿

——減肥的秘密（四）

經常有朋友諮詢我，要怎麼樣才能瘦小腿？哈哈哈，太難了，我想瘦小腿。

真的難嗎？凡是都沒有絕對，只要找對方法，長期堅持下去就能有所收穫。廢話不多說，那我們就好好的來了解一下。

小腿的粗壯，主要有三種情況，第一種是脂肪型，小腿後側脂肪囤積過多；第二種是肌肉型，小腿後側肌肉比較發達；第三種是水腫型，小腿後側浮腫，這種情況比較特殊，是屬於病理性的，需要到醫院諮詢醫生。是什麼類型的，判斷方法也比較簡單，用手捏一捏你的小腿，如果軟軟的就是脂肪型，比較僵硬的就是肌肉型，捏上去沒有彈性，有浮腫狀就是浮腫型。我們主要了解的是前兩種。

第一種脂肪型小腿粗壯，提到脂肪，咱們都不陌生，因為我們的目的就是來揭密脂肪的，在前面幾期的文章中有說過，脂肪是游離存在的，只要長胖就是全身性的，沒有局部長胖和局部減脂的方法，脂肪型小腿粗壯也就意味著你是全身性的肥胖。那造成這樣的原因，人盡皆知嘛「吃的多，飲食無節制，無規律，沒有運動習慣」。解決的辦法也佷簡單，通過合理的飲食（減肥的秘密二）+良好的運動方式（減肥的秘密三）整體減脂，小腿脂肪性粗壯也就解決了。

第二種肌肉型小腿粗壯，肌肉型對於大多數的男生來說是夢寐以求的，可以增強我們的下肢爆發力。但對於女生來說那就是災難了，「人家都是小鳥依人的，不要肌肉腿」，到了夏天，露腿的季節，恨不得截肢了。跟脂肪型小腿粗壯正好相反，造成肌肉型小腿粗壯的原因，大多數情況都跟運動相關，在做某一類運動的時候（爬山，跑步，騎車等等），運動結束沒有及時有效的做肌肉的拉伸和放鬆訓練，長期下來小腿肌肉變得緊張就形成了小腿的肌肉型粗壯。解決的辦法，更多的是通過拉伸和放鬆肌肉來解決，每次運動結束後，先對肌肉進行拉伸，然後利用泡沫軸等放鬆工具放鬆筋膜，長此以往肌肉型小腿的問題就會有所改善。