想要減肥？這套完整的瑜伽減肥操瘦全身（動圖示範）

大家好，我是瑜伽老師小二呆~

減肥，幾乎是所有人都關注的話題。

有人想減體重，有人想減脂肪，有人想塑形……不論是啥，終極目標都是想要身材更好更健康~

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今天給大家分享一套完整的瑜伽減肥操，想要減肥的朋友建議先收藏，每天練習30分鐘，幫你瘦全身！動圖示範超級詳細哦~

動作1

準備一張椅子，臀部輕輕坐在椅子前端，雙腳分開與髖同寬，雙手前平舉，吸氣身體向上，臀部離開椅子，呼氣，有控制的向後向下坐低，臀部輕輕坐在椅子上，但是重心依然在雙腳之間，眼睛看前方，配合呼吸，動態練習8~10組。

動作2

站立，右腳在前左腳在後，雙腳分開大約一腿長，雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上，呼氣，屈雙膝，右小腿垂直地面，左膝點地，髖部下沉，吸氣身體向上，雙腿伸直，眼睛看前方，配合呼吸，動態練習8~10組，換反側練習。

動作3

雙手撐地，在雙肩的正下方，腳尖回勾，腳掌蹬地，身體呈一條直線，進入斜板式，呼氣手推地，重心向後到下犬式，腳跟向下踩，吸氣重心前移，再次回到斜板式，配合呼吸，動態練習8~10組。

動作4

從斜板式，雙膝落地，吸氣脊柱延展，呼氣屈肘，大臂夾向軀幹，胸腔向下，進入簡易版四柱，吸氣手推地，還原到屈膝板式，配合呼吸，動態練習8~10組。

動作5

從斜板式，屈肘，小臂貼地，相互平行，軀幹和雙腿在一條直線上，吸氣延展脊柱，呼氣曲雙膝，膝蓋點地，吸氣，再次伸直雙腿。配合呼吸，動態練習8~10組。

動作6

四角跪姿，雙手在雙肩的正下方，虎口壓實地面，雙膝雙腳點地，吸氣脊柱延展，呼氣伸直右腿向後，吸氣還原，配合呼吸，動態練習8~10組，換反側練習。

動作7

四角跪姿，吸氣，左手握拳，大拇指朝上，伸直左手向前，同時伸直右腿向後，腳跟向後蹬，控制軀幹不動，呼氣還原四角跪姿，配合呼吸，動態練習8~10組，換反側。

動作8

左側臥在墊子上，身體在一條直線上，左手撐頭部，右手撐在腹部前側，吸氣準備，呼氣抬高右腿向上，吸氣還原，配合呼吸，動態練習8~10組，換反側練習。

動作9

仰臥，雙手扶住頭兩側，屈雙膝，大腿垂直地面，小腿平行地面，吸氣準備，呼氣，讓右手肘觸碰左膝蓋，同時把左手肘向旁側打開，右腿微微向前伸直，吸氣還原起始狀態，呼氣換左側，配合呼吸，動態練習8~10組。

動作10

仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，小腿垂直地面，雙手放在身體兩側，掌心朝下，吸氣準備，呼氣抬高臀部向上，讓身體與大腿在一條直線上，吸氣還原，配合呼吸，動態練習8~10組。

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