早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好？別糾結了，這裡有科學解釋

早上鍛鍊是慢性自殺？

晚上鍛鍊容易生病？

雖然鍛鍊已經成為許多人的日常，

但是面對各種言論，

不少人開始糾結應該什麼時候鍛鍊，

到底要選早上還是晚上？

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早上鍛鍊 VS 晚上鍛鍊

人體是存在生物節律的，與運動效果關係密切的體溫、肌肉力量、有氧能力、柔韌能力等都在一天的不同時段出現波動。所以，什麼時候鍛鍊最好不可一概而論，每個人要結合人體生物節律和自身情況來看。

有專家表示，早上和晚上鍛鍊的效果的差異，很可能是由機體的生物鐘控制。早晨鍛鍊會使代謝反應更強，因為可以啟動肌肉細胞的基因程序，使它們更有效，更有能力代謝糖和脂肪。另一方面，夜間鍛鍊會增加長時間的全身能量消耗。

研究結果顯示，早上運動會增強骨骼肌代謝反應，更好的利用攝入體內的碳水化合物和脂肪；而晚上運動，則可以在較長的時間內，促進機體的能量消耗。

所以，想要用運動強身健體，可以選擇在晚上進行訓練；而目標是減肥的人，可以選擇在早上運動。

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早上和晚上分別適合什麼鍛鍊？

適合早上做的鍛鍊：

早上不適宜劇烈運動，可以進行散步、跳操、太極之類。人的體溫在自然睡醒的前2個小時最低，而長跑這類的耐力運動會使人體溫升高，而體溫升高又會反過來影響運動耐力的進一步發揮。因此長距離項目，如長跑、自行車等的最佳運動時間應該在上午。

適合晚上做的鍛鍊：

如果想要增肌，那建議傍晚時鍛鍊，因為研究發現人的肌肉力量峰值出現在傍晚17：00－19：00時間段。

對於大多數人喜愛參加的有氧運動，如慢跑、健身操、快步走等，最佳時間也在傍晚，也是由於身體利用氧的能力在傍晚達到峰值。不僅如此，傍晚鍛鍊更能促進心肺機能儲備的增加。

舞蹈等需要身體柔韌性的運動建議安排在晚上，有研究標明志願者晚上的身體柔韌性高過白天。

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早晚鍛鍊 各有技巧

早晨鍛鍊：

1、不要太早：一般建議在太陽出來以後再練，尤其秋冬季節。太陽出來後，陽光照射到地面，使大氣開始上下對流，地表層聚集大量汙染物、塵埃的空氣逐步向高空擴散。同時，綠色植物開始進行光合作用，它們吸入空氣中的二氧化碳，吐出氧氣，使得我們周圍的空氣變得更加清新。

2.熱身要足夠：充分熱身不僅有助於身體更好的動起來，還可以避免拉傷等不必要的傷害，可以依次活動脖子、肩、擴胸、轉體、腰部、壓腿、膝關節、踝關節或者反過來。然後再進行拉伸運動，最後跳一跳。

3、以靜為主：由於早晨人體的喚醒需要一個過程，所以運動也應該循序漸進，儘量避免做太劇烈的運動，建議選擇打太極、快步走等一些中低強度的運動。

4、鍛鍊前吃點東西：可以先喝一杯牛奶或吃兩塊餅乾等。它可以為人體活動提供能量，降低脂肪的分解，從而減輕心臟的負荷。

晚上鍛鍊 ：

傍晚時，人體運動能力達到高峰，肌肉和關節更加靈活，心跳頻率和血壓也穩定。所以適合進行稍激烈一些的運動，如球類運動或力量訓練等。但是，睡前不適宜劇烈運動，容易影響睡眠。