秋風起，天高闊；
秋天來了，收穫的季節還會遠嗎？
2020年太原國際馬拉松（以下簡稱太馬）將於2020年10月18日如期而至。
今年的太馬比起往年來得都要困難，年初新冠疫情的侵襲讓整個中國停下了腳步，而對整個體育行業的衝擊更是巨大的，尤其是各大賽事頻遭停擺。
但好在中國防疫措施的迅速性、果斷性，讓整個中國漸漸復甦、井然有序恢復正常生產生活。
而2020年太馬，雖然遲到，但未缺席！
2020太馬線下賽包含4500名線下半程大眾賽及近150名線下全程精英賽，將於10月18日8:00於山西太原煤炭交易中心鳴槍起跑。
還剩兩三天的時間了，很多小白出現了各種賽前焦慮症，擔心跑不完，擔心應該怎麼吃？
那如何以最佳的狀態迎接即將開跑的太馬呢？小編給大家整理了一份賽前備戰小攻略，助力逐夢之路！
心態篇：保持積極、樂觀良好的心態
馬拉松是一項對身體的挑戰，更是一項對心理的挑戰。很多人在賽前會患上「賽前綜合症」，出現各種各樣的問題：失眠、擔心跑不完全程、感覺身體不舒服、想要放棄等各種身體和心理的不適。
這不僅會影響我們的身心健康，也會打亂我們原本的訓練計劃。其實duck不必，這種比賽我們不一定是為了名次或者獎牌而去的，更多的是一種自我的挑戰，所以放鬆心情，好好享受這個過程。
比如通過讀書、聽音樂、冥想、聊天交流等放鬆自己緊張的情緒。
訓練篇：科學合理安排訓練計劃
在最後的衝刺階段，根據身體實際學會合理安排訓練量，不要盲目地增加訓練強度。
原則上這段時間應該是調整期，要有意識減少跑量、減少耐力訓練和速度訓練，總體以控制跑量、充分休息為主，避免身體疲勞過度，為即將到來的比賽做一個充分的休息調整。
但同時也需要對身體有一定的強度刺激，所以適量的運動量是要保證的，具體訓練需要根據每位跑友不同的情況規劃和調整，建立適合自己的訓練體系，總體把握避免身體疲勞即可，所以充足的睡眠是很關鍵的，對於體力的恢復和保持效果很明顯。
飲食篇：均衡營養、合理攝入
馬拉松是一場非常考驗毅力的比賽，所以消耗也很大，那麼前期身體能量的補充至關重要。
根據相關營養師建議：賽前還是維持正常飲食，食物多樣化、均衡飲食，但切忌暴飲暴食、各種辛辣刺激食物，以免當天身體不適。
在飲食中要注意優質蛋白、碳水化合物、水分的補充，以及多攝入一點增強耐力、免疫力的食物，比如：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海帶等。
裝備篇：不一定要最好，但一定要適合
跑鞋：《流星花園》有句經典的句子：「每個女孩都需要一雙好鞋，因為它會帶你去你想去的地方。」
而對於馬拉松來說，一雙好的跑鞋是必不可少的裝備，這雙鞋子不一定要多貴、多高級，但一定要適合自己，選擇柔軟、耐磨、鞋底回彈性好並且適宜長跑的跑鞋，並且需要在賽前進行充分磨合，讓他帶著你找到最佳的跑步狀態。
服裝：而至於服裝的選擇比較多樣化，但整體把握舒服、吸汗、柔軟、速幹、輕盈有彈性、良好的貼合性即可。另外天氣轉涼，根據需要可配上一件輕薄、防風的外套。
腰包：可以利用腰包帶上一些比賽用品，如創可貼、能量膠、凡士林等。選擇樣式輕便、簡單為主，不會為自己帶來過大負擔的裝備。
賽前準備篇：反覆細心檢查、準備開跑
在當天比賽前，要準備好自己的裝備，出發前檢查一遍，不要遺漏任何物品。
在開跑前，保證能量、水分的攝入，保持最佳的運動狀態。
還有記得開跑前一定要深呼吸，把自己的心情放鬆下來，好好享受這個跑步的過程。
一場身體力行的汗水釋放
一次全民運動的狂歡盛宴
跑步，不一定要爭個輸贏
重要的是享受跑的過程
帶上你的激情，一起出發吧
太馬，用腳步丈量這寸你愛的土地
你準備好開跑了嗎？
2020年10月18日，等你們哦