你多久沒運動了？不管是運動小白，還是長期堅持健身的大神，都經歷過或者正在經歷肌肉酸痛的感覺，而且通常不是一兩次。
一般這種酸痛，在運動後一天才開始出現，在第二、三天的時候達到酸痛的頂峰，接下來幾天慢慢恢復。其實這也是我們身體肌肉的一個撕裂和重組的過程。
這種酸痛稱為運動後的「肌肉延遲性酸痛」，屬於正常現象。
這個時間段內，就是身體在發出信號，肌肉需要休息了。此時，就可以充分地休息，配合一定程度的拉伸等恢復肌力，就不建議作死繼續大重量或高強度的訓練了。
1. 「肌肉延遲性酸痛」是何方神聖？
它是運動後的正常顯現，一般發生在我們的運動量或者運動強度發生較大改變的時候。主要症狀是肌肉發生局部腫脹酸痛，同時，肌肉收縮過程中也會伴隨疼痛感。
一般在運動後12～24小時內出現，持續72小時左右。同時他還會伴隨著肌肉力量的明顯下降，神經控制肌肉的能力也會相對減弱。
總之，就是這段時間內你的肌肉處於一個非常弱雞的狀態，正在遭受撕裂和重組，這個過程需要你的細心呵護，而不是故作堅強。
2. 快速恢復「肌肉酸痛」有妙招
一般這種延遲性肌肉酸痛在一周內便可完全恢復，即使你不採取任何措施。根據每個人的體質和訓練強度不同，這種酸痛恢復的速度和持續的時間也會不一樣。
就比如，前段時間，小編和一個不常運動的朋友去東西衝穿越，全程沿著美麗的海岸線穿越，手腳並用，痛並快樂著。完了第二天，我只是感覺有點疲憊，想葛優躺；朋友整個人就不行了，渾身上下酸痛，胳膊都抬不起來，整個處於廢掉的狀態，差不多一個星期才恢復，這就是強大的個體差異。但，想要快速恢復肌肉酸痛，也不是沒有辦法：
「拉」去酸痛：此拉非彼拉也。先慢跑熱身5～10分鐘，然後對酸痛的部位進行拉伸，這樣不但可以讓受傷的組織水腫得到擴散，降低肌肉的緊張狀態，還能改善血液循環，親測有效。
「吃」掉酸痛：運動後可以喝點咖啡或者吃點咖喱，它們對緩解肌肉酸痛，促進肌力恢復有著很不錯的效果，它們能降低肌肉組織損傷，消炎。但切記過量，不然，你不但酸痛，還睡不著，俗稱「醒著痛」！
「練」去酸痛：這不是讓你馬上去加強鍛鍊，而是叫你平時多健身。如果你的身體適應了一定強度的運動，那麼，那些日常生活中讓同伴酸痛難忍的活動，對你來說就不費吹灰之力了。爬完山，第二天依舊生龍活虎，蹦蹦跳跳，一條漢子。