你可以分三步練,但是第一天就可以練到第二步.方法如下:
第一部,雙腳與肩同寬,平行站立.雙手虛握拳,就是千萬別把拳頭握死了,尤其是手腕處,不能有絲毫緊的感覺.自然垂手與身體兩側.然後以身體中線為軸,用兩胯帶動身體,向左右旋轉.這個就是第一部.開始要松活自然的轉動,雙手放鬆,隨身體的左右扭轉而蕩起,這個我叫做撥浪鼓身法,人的兩胯與兩肩如同鼓面,而雙手雙拳如同鼓錘.這一步的重點是體會身體向某一側扭轉到頭後,向反向扭轉的彈性.要點是雙腳要站穩,不能挪動。
第二部是接著第一部做的.當你扭轉身體體會出了彈性後,自然會越扭越快,這個時候,身體的扭轉帶動雙手雙拳會越蕩越高,這個時候,我們就需要改變一下,不是以身體中線為軸心了,而是要改以身體的雙腿為軸心,進行扭轉.例如我們先以左腿為軸心,這個時候就要體會在身體向左扭轉時,是右腳蹬地,將身體蹬轉,身體完全轉向左側,雙手隨之而蕩起,左手先打在自己的背部,然後右手隨之打在自己的胸口.這個時候有兩點要注意,一個是雙手,要把雙手雙拳想像成兩個錘子,手臂如同鏈子.第二,在身體左右蹬轉的時候,為了體會腳下蹬勁,可以略微的把重心下沉,然後蹬起,但是蹬起的幅度不要太大。（括號內的字請忽略：易筋經，少林寺，武術，形意拳，樁功，站樁）
在第二部訓練,感覺自己雙手沉重後,第一天訓練的目的就達到一半了.剩下的一半最好有個同伴,給你拿個拳靶,讓你在拳靶上試力.就這麼一個身法,一扭身的時候,實際上你已經發出兩個力,例如向左旋扭的時候,左手有一個反背抽打的發力,同時右手有一個向左側合打的發力.這兩個力是在一次轉身中發出來的.在試力的時候,開始要分別的體會.我一般教人是先體會裡合的鞭打.說得詳細一點吧:假如我先試右手的裡合鞭打,那麼我請我的助手用右手持靶,站在我的對面,然後把右手伸向我,靶面對著我的右側.然後我發力鞭打.發力的時候要注意找好手臂的鬆緊度,過緊發不出來透勁,過松容易拉傷手臂肌肉.同時要注意一個透字,想像自己的手象個鞭子,一鞭子把手靶抽成兩片.切記,發力的時候完全用身體帶,不是用手臂打.一般來說,第一天訓練,如果有我在一邊指點或者悟性好點,也就能夠具備一拳將人打昏迷的能力了。（括號內的字請忽略：易筋經，少林寺，武術，形意拳，樁功，站樁）
第三部其實也簡單,就是加上步法.看起來很象心意六合拳的龍吊膀.從第一天,最晚第二天,就可以開始學習實戰打法了.然後呢,要求在這一的扭身裡面,找出直拳,擺拳,勾拳,圈打,挫打,以及撞打,反背抽打,彈打等等,以及肩肘拳的三節發力技術。
武術的實戰技術,我個人認為有技,勁,功,心四個方面.著四個方面的提出,其實是我個人需要.真正的武術中，這個四個方面是一個完整的,有機的整體.說到實戰,大概可以分為兩種風格,那就是技術型與功力型,技術型打的是速度與頻率,而功力型講究的時機與勁勢.但是無論哪一種,大家在初學的時候要注意的是腰胯的扭轉是不是到位.練熟悉了,略一扭腰,也能打出很大的力量.但是，那不是你最大的力量.想真正把功夫練好，不能說，我行了,不要再窮講究了.而是要不斷的反省,追求完美.在扭轉的過程中，要把雙肩雙胯看成一個四方形的平面,肩與胯要合,單側的肩與胯要同步的扭轉,把肩完全的放出去,這樣力量才透。（括號內的字請忽略：易筋經，少林寺，武術，形意拳，樁功，站樁）
傳統武術裡面,發力最根本的一個秘訣,可能就是三尖相照.就是人的鼻尖,發力的手與腳尖,三者朝向一個方向.李仲軒老人在自己的文章中說過類似的要領,這樣可以把自己的體重附加在拳上.在形意拳裡,講究步步不離雞形,什麼叫雞形?說簡單了，就是前後腳成一條直線,這樣力整.但是雞形有兩種變形,一種是之字蛇行步,一種是三角步.在這裡,我們發力不妨在明白雞形的前提下,重點研究一下之字蛇行步,舉例說,我用右手在後,向我正面的敵人發力抽打,這個時候,我們不妨在抽打的同時向敵人的左側的15度,30度,或者45度角上斜進步,而在斜進步的同時,我們的身體要大幅度扭轉,主要指腰胯的扭轉,使之最少與斜進的前腳尖形成九十度角.這樣的一擊,實際上已經很少有人能承受.敵手只能逃跑或者毀滅.但是這裡又有一個問題了,我們說的是後手的發力原理,可是換一個角度說技術的時候,你的前手在幹什麼呢?在我們所講的這個發力的時候,在後手發力之前,其實我們前手已經先打了出去,這個前手的作用很多,可以用來打擊對手的前鋒手,破壞對手的間架,但是他暗中真正的作用,其實是一把尺子,是量敵我距離的尺子,只要你前手沾到對手了,哪怕沾到一點點邊,那麼基本上這個後手的發力就可以實實在在的打在對手身上,不信你就試試去.我很高興這裡有朋友們能實踐,只要大家肯實踐,就能發現問題,發現問題,我就可以解答,相信我的解答都是一些大師人物不願意說的所謂秘密。（括號內的字請忽略：易筋經，少林寺，武術，形意拳，樁功，站樁）
可怕踢擊力的訓練:
"你的踢法沒力量"施君總是這樣說我,然而,那時的我是散手教練的寵兒,我的邊踢常常令執靶的師兄第叫苦不迭.但在施君面前,我啞口無言.這個貌不驚人,塊頭不大的年青人所表現出來的殺傷力使我除了感到驚訝,佩服,剩下的只有奢求.幸好,那個驕傲,拒人於千裡之外的施君終於成為了我的好友.臨別前第三日,施君向我示範講解了他的踢擊訓練:
第1步:提起一隻腳做金雞獨力.用支撐腳蹬地用力向前踢.(大家做做看,踢不起來吧,這完全要靠你支撐腳蹬地和腰胯的力量.別喪氣,練一個月先.施君當時表演時僅穿了個拖鞋,從起跳到落地我感覺有2米左右的距離)（括號內的字請忽略：易筋經，少林寺，武術，形意拳，樁功，站樁）
第2步:提起一隻腳做金雞獨力.用支撐腳蹬地用力向側踢
第3步:提起一隻腳做金雞獨力.用支撐腳蹬地用力向前作360度轉身旋踢(這可是高難度,即便施君當時表演也要換上回力鞋,熱身一下再踢.你若能做到,那,OK,畢業)
(後話:施君踢擊的可怕在於在短距離亦可發力重創對手.事實上看過施君動作,你很難再有交流一下的念頭.我分別時對施君說過一句,我如何有你的水平,我就不練了.)
另外,還有膝位的練法