導語：很多人長期處於緊張的生活中，難免存在很大的壓力，想要放鬆就跟著小編來到野外的民宿放鬆一下，放鬆之餘千萬不要忘記帶著平時鍛鍊的瑜伽毯，在幽靜的小院中聽著鳥兒和蟲兒的低語聲，慢慢伸展自己的身體，感受健身過程中的愜意，這難道不是人生最幸福的事情，話不多說，跟著小編一同感受那份悠閒自得的放鬆。
01在幽靜環境中健身的好處
1、緩解壓力
隨著經濟的發展，人們的生活節奏也越來越快，伴隨而來的生活壓力也越來越多，長期在這種範圍內生活，難免讓自己承受的壓力增強，如果不能很好的放鬆，會導致很多的心理疾病產生，所以我們需要走出家門，來到幽靜環境中，感受大自然帶給自己的那份愜意，只有這樣才能忘記那些不愉快，讓身心所受的壓力慢慢釋放出來，這也是一種心理健康的治癒過程。
2、讓訓練者集中注意力感受目標肌肉的發力
我們人類的注意力隨著年齡的不同，注意力維持的時間是存在差異的，但是我們人們卻對這點沒有覺察，並且常常受到外界因素的影響，讓自己的注意力時間縮短，這點對於感受目標肌肉的發力是非常不利的，所以我們需要走進幽靜的環境進行健身，遠離紛擾，讓自己專注度時間更長一些，鍛鍊效果就會被提高一些。
3、幽靜的環境讓自己的心緒保持安靜
這點主要體現在瑜伽運動模式上，很多的瑜伽動作可以幫助進入冥想空間，配合氣息的練習，讓身體和大自然融合在一起，舒展全身的肌肉和筋骨，讓健身運動水平提高到一個層次，當然這點離不開訓練者有節奏的控制。
02如何在幽靜的環境中健身
動作一：交替平板支撐（10秒）
這個動作是傳統平板支撐的變形動作，大家對於平板支撐非常熟悉，它是鍛鍊核心力量的經典動作，而交替平板支撐是動態的傳統平板支撐，它對核心穩定要求更高，需要核心肌群發力來控制身體的穩定，故而過程最後，提高核心肌群力量是顯而易見的。
訓練者保持平板支撐姿勢，然後收緊核心肌群，雙臂由屈肘變成直臂支撐，身體在整個過程中要保持穩定，訓練者要控制好手臂的協調，不要出現搖晃和身體下垂的現象。
動作二：交替摸肩（10秒）
這個動作是在直臂支撐的基礎上，讓雙手進行交替摸肩的動作，因為騰空的練習，要求核心肌群的穩定會更強，更能很好的提高核心肌群的力量。
訓練者保持直臂支撐，收緊核心肌群，在身體穩定的情況下，進行騰空交替摸肩動作練習，當然這個動作要慢速進行，持續核心肌群的收縮感。
動作三：俯臥雙腳開合（10秒）
這個動作看似簡單，但是需要保持上肢的穩定，訓練者在做這個動作的時候，雙腳開合幅度要控制好，不要貪圖速度讓身體出現搖晃的情況，最重要一點收緊核心肌群有控制地讓身體變得更穩。
動作四：俯臥登山（10秒）
這個動作可以很好的鍛鍊到核心肌群，整個過程需要上肢保持靜止不動，完全靠雙腿的運動，讓核心肌群的收縮感變強，開始建議動作要慢，熟練後再進行快速的運動，能夠很好的讓訓練者實現減脂的目的。
結語：以上4個動作，大家可以根據時間來安排自己的訓練強度，最重要一點要保持身體的穩定，只有這樣才能更好的收緊核心肌群，提高核心肌群的鍛鍊效率，如果你是一個剛剛參加健身的小夥伴，以上4個動作也是最佳提高基礎力量的訓練模式，不妨按著操作起來，相信你會有很大的收穫。