跑步時為什麼會側腹部疼?這3個方法能緩解!

跑步是很常見的運動鍛鍊項目，不僅方法簡單，而且有多樣的場景，因此，不少人都會選擇用跑步來鍛鍊身體。關於跑步的一些常識是必須要掌握的，有的人在跑步途中會出現側腹部很疼，遇到這種情況應該怎麼做呢？

實際上，並不是你一個人經常出現這種現象，而是有相當一大部分的人群也在經歷著這種情況。據相關的調查數據顯示，在運動的過程當中，大約有70%左右的人群都會突然發生一側肚子疼。是一種既正常又普遍的現象，叫做岔氣。主要就是因為我們在沒有做好熱身的情況下，就去做一些劇烈的運動，這樣會讓全身的運動系統，突然接受這種強烈刺激。

側腹痛出現時又可以怎樣做呢？

1、不要想著維持同樣的速度就能緩解，可以通過放慢速度或是停下腳步才能真正緩解側腹痛問題。唯有保持靜止狀態，內臟撞擊或是呼吸才能順暢沒有阻礙。

2、可先做腰腹伸展運動，向前、向後、向左、向右彎腰屈身，側邊往後旋轉，做5分鐘後就能緩解疼痛；如果沒有緩解，可再按壓患部。

3、側腹痛過程中，建議最好減少增加體內的負擔，所以不要食用補給或是喝水，讓身體趨向穩定後再行補給。

在安靜狀態下，身體的血液大部分會在內臟（腹部）流動，當我們進行運動時，血液會被分配到工作中的肌群（四肢），同時內臟的血液量會變少。當血液量變少，肌肉的功能將會受到影響，腹部發生痙攣的機會也會增加（缺乏氧氣、預防抽筋的電解質、鈉質不足）。如果持續地進行E強度慢跑，心臟輸出血液的能力變強，不管是對四肢或是內臟，都能提供足夠的血液量，腹部缺血的情況就會得到改善，側腹痛的機會也就降低了。