最消耗卡路裡的運動排行
2021-01-11 騰訊大申網[摘要]春季是個運動減肥的最好季節，可是有的人要問了，哪些運動最能瘦身呢？下面小編給大家分享個最消耗熱量的運動，一起來看下吧。
春季減肥運動遊泳→800卡
燃燒的卡路裡：大約800/小時
遊泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，遊泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，遊泳有利於心臟和肺的健康。
春季減肥運動冰球→700卡
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。
熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當於消耗掉一份火腿飯。
運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
春季減肥運動跑步→600卡
燃燒的卡路裡：600/小時
如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
春季減肥運動跳舞→600卡
燃燒的卡路裡：600-800/小時
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
春季減肥運動踩自行車→500卡
燃燒的卡路裡：500-1000/小時
根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路裡，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
春季減肥運動打網球→500卡
燃燒的卡路裡：500-1000/小時
一個很有利於心臟健康的運動，打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
春季減肥運動跳繩→440卡/min
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
春季減肥運動走路→360卡
燃燒的卡路裡：360/小時
你聽說過「走打造漂亮的腿」這句話嗎？沒錯，走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統。走可以在任何地方進行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。
春季減肥運動高爾夫球→360卡
這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。
熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。
運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮桿對於鍛鍊上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
春季減肥運動健身球→340卡
健身球適合所有的人進行鍛鍊，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛鍊。鍛鍊時相對安全，不容易出現損傷。
熱量消耗：340卡/小時，相當於消耗掉了一杯DQ的「暴風雪」。
運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛鍊全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
春季減肥運動呼啦圈→300卡
燃燒的卡路裡：300-500/小時
運動效果：呼啦圈並不少見，估計大部分女性家裡都會有個呼啦圈。每天轉呼啦圈30分鐘，有助於你小腹的平坦。轉到累的時候可以適當放些音樂，這更有助於你保持愉快的心情進行運動。
運動減肥要注意這7大事項
1、運動前來一些點心提高活力
親們可能會覺得不可思議，運動前怎麼能吃東西呢？其實在鍛鍊前的90分鐘能吃一份含優質蛋白質的點心，如：雞蛋、核桃仁、芝麻等，那麼同樣強度的練習，身體 的負荷能力一定會有所提高，身體所燃燒的卡路裡自然比往常多。蛋白質就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。
溫馨提示：進食時間不能靠運動時間太近，血液衝到胃裡，會削弱運動效果，90分鐘，營養剛剛好被吸收完，為運動加力。
2、上午做減肥運動效果更佳
脂肪是個吃軟不吃硬的東西。當親們疲倦時，它便在親的身體裡肆無忌憚地堆積。相反，當親們精神飽滿時，它就無所遁形。科學研究證明，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
3、重視運動的多樣性定期循環
每 天都做一模一樣的練習，即使親們不感覺乏味，身體也產生了抵抗力。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次運動減肥都是前期效果總是 比較好的原因。如果今天親是選擇遊泳，明天就可以換成跑步或做做有氧操，每天做不同的運動，定期循環，給身體不一樣的刺激，有助於消耗更多的熱量。
4、運動前充分熱身，燃脂效果更好
脂 肪的消耗需要一個漫長的過程，等親感到全身發熱並且微微出汗時，這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方 說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那麼基本就屬於「白練」了。
先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當親開始正式運動時，整個過程都在燃燒脂肪。
5、運動時集中注意力在鍛鍊部位
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。
6、保持訓練間隔進行，持久運動
也 許親們聽過這種說法：人要連續運動30分鐘以上，脂肪才會開始充分燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。不過十有八九的人會投訴：「上 吊也要喘口氣嘛，一次運動那麼久，不累死才怪。」好吧，再苛刻的要求也有調整的餘地。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，親們會更有激 情。
例如，在健身車上以7公裡/小時的速度練習2分鐘，然後以5公裡/小時的速度練習2分鐘，再回到7公裡/小時，如此練習45分鐘，一周能多減0.5公斤。
7、調整心率，堅持用鼻子呼吸
運動時，必須通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，親就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多的脂肪。
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每天運動消耗多少卡路裡
核心提示：運動的時候消耗的卡路裡都是不一樣的，因為這跟運動量有著直接的關係，所以在運動的時候為了達到不錯消耗卡路裡的目的，一定要注意合理安排自己的方式才行，比如每天運動的時間要堅持在45分鐘以上，如果堅持的時間特別的短，對於減肥的效果也會造成極大的影響，並且在運動的時候要選擇適合自己的運動，千萬不要負荷量的進行運動，否則會對身體的健康也會造成很大影響。 -
走10000步消耗多少卡路裡？每天運動消耗多少卡路裡最好？
減肥運動不一定都要做高強度的運動，低強度的運動只要堅持下去，也是可以達到減肥的目的，那麼10000步消耗多少卡路裡？每天運動消耗多少卡路裡最好？10000步消耗多少卡路裡250-300千卡左右。由於每個人的升高、體重以及肥胖程度的不同，走10000步消耗的卡路裡量也各不相同，但根據相關數據的顯示，人體體內總卡路裡攝入量約為1800-2000千卡左右，若採取走10000步的方式，正常人一般可以消耗250-300千卡左右的卡路裡。 -
荒野健康：什麼運動最消耗卡路裡？原來如此
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一天不運動消耗多少卡路裡
核心提示：對於減肥的人來說，其實就是通過運動和飲食控制來增強體內卡路裡的消耗量，從而達到燃燒脂肪的目的。我們人體本身就每天會有一些基礎代謝，是指完全在靜心的情況下，也就是身體平臥，沒有吃任何食物，而且大腦的狀態是清醒的情況下，能正常維持心跳呼吸這種基本的生命活動，所提供的能量。那麼如果一天不運動消耗多少卡路裡呢？ -
運動半小時消耗多少卡路裡
核心提示：現如今，科技在不斷的發展，社會在不斷的進步，而現在人們的生活方式也發生了改變，因此失去的很多的運動機會，這也是肥胖率不斷上升的原因之一，建議大家應該運動起來，這樣才可以讓大家更健康更漂亮，那麼，運動半小時消耗多少卡路裡呢？ 運動半小時消耗多少卡路裡？ -
運動消耗多少卡路裡呢?
核心提示：很多通過運動來減肥的朋友都知道，只有當運動消耗的卡路裡多於平時的攝入熱量值後，才會有更明顯的減肥效果。而我們之所以會變胖，也是由於平時的攝入熱量過高，無法及時代謝出體外而導致的脂肪堆積。那麼，運動消耗多少卡路裡呢？ -
不運動消耗多少卡路裡
消耗脂肪最好的方式就是通過運動燃燒脂肪，同時保證飲食熱量控制，當輸入熱量遠遠低於輸出的熱量時，那麼脂肪的含量會越來越低。其實無論是控制飲食還是加強運動，減肥的效果都與減肥者身體的代謝有關係，了解個人身體基礎代謝率，更有利於調整減肥方案，如果不運動消耗多少卡路裡？ -
消耗卡路裡最多的運動有哪些?
核心提示：跳繩運動可以說是消耗卡路裡量相對較多的一種，因為跳繩運動屬於全身血液的大循環，在做跳繩運動的時候，手臂需要來回揮動繩索，腰腹需要控制身體的平衡，腿和腳都要用力的起跳和控制落地時的身體平衡，做調整運動可以使全身的血液循環速度加快，可以使臟器的新陳代謝速度加快，還可以使脂肪得到大量的燃燒，所以說這項運動燃燒卡路裡效果最好。 -
人一天不運動消耗多少卡路裡
核心提示：眾所周知，運動是減肥最有效且健康的方法，因此，在日常生活中有很多人都會通過這種方法來達到減肥的目的，運動只所以能減肥，這是由於運動可以消耗身體內的熱量，其實人一天不運動也在不停的消耗卡路裡，那麼，人一天不運動消耗多少卡路裡呢？我們一起來看下面的介紹。 人一天不運動消耗多少卡路裡？ -
跑步卡路裡消耗多不多 能夠消耗卡路裡的運動項目有哪些
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減肥一天運動消耗多少卡路裡合適
核心提示：相信每一個女性都想擁有前凸後翹的身材，因此，有很多身材微胖者會加入減肥的行列，而運動是最有效且最健康一種減肥方法，它可以加快身體裡面的血液循環，消耗身體內多餘的熱量，那麼，減肥一天運動消耗多少卡路裡合適呢？我們一起來看下面的介紹。 減肥一天運動消耗多少卡路裡合適？ -
減肥大量消耗卡路裡的運動
1.跑步：每半小時可消耗熱量450卡，可使人體全身得到鍛鍊，而且還可以提高肺活量，減肥，堅持跑步使人年輕健康喲。不過，跑步要注意正確的姿勢，還要選一雙好跑鞋，這樣才能保護膝蓋關節和腳踝不被摩傷。2.遊泳：遊泳 遊泳一小時可以燃燒800卡路裡。 這是最好的運動減肥方法，幾乎動用到全身的肌肉，而更重要的是，遊泳有利於心臟和肺的健康。3.籃球：每半小時消耗熱量250卡，可增強靈活性，加強心肺功能，四肢的力量和反應速度能力。 -
正常人不運動一天消耗多少卡路裡
核心提示：運動可以減肥，這是由於運動可以消耗掉身體內的脂肪，其實就算是不運動人體也會消耗很多的卡路裡，以此來維持身體正常的基本代謝率，那麼，正常人不運動一天消耗多少卡路裡呢？一天消耗多少卡路裡才可以減肥呢？帶著疑問，我們一起來看下面的介紹。 正常人不運動一天消耗多少卡路裡？ -
每天運動消耗多少卡路裡能減肥
核心提示：通過運動減肥每天消耗多少卡路裡能減肥這個問題的答案是不能一概而論的，因為減肥不僅是需要消耗還需要控制攝入，從理論上來說，每天消耗3000－4000大卡就能起到減肥的作用，要達到這樣的熱量消耗，至少要不間斷的做有氧運動半小時到一個小時，對自己的運動強度已經適應很好的人，就需要逐漸加大運動量，增加運動的時間，否則同樣的運動量一直做，消耗脂肪的量就會大不如前，這就是為什麼有些人運動減肥容易進入平臺期的原因 -
日常消耗卡路裡的運動減肥竅門
核心提示：很多MM在不經意吃多了之後，第二天便會狂做運動來消耗昨天多攝入的卡路裡，以防其轉化為脂肪。其實並不用這麼辛苦，只要平時養成一些運動的小習慣，就可可以有效防止肥肉纏身。下面小編就來為你介紹一些日常消耗卡路裡的運動減肥小妙招，讓你一邊忙碌著手頭上的事情，一邊也可以做做小運動，輕鬆減肥！ -
運動一小時能消耗多少卡路裡
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健身科普:運動和卡路裡燃燒的知識,了解你真正的消耗
從燃燒卡路裡最多的運動到如何增加能量消耗，今天我們就來全面的聊一聊卡路裡「燃燒」問題。首先，當你鍛鍊或做任何你喜歡的運動時，燃燒卡路裡不應該是你唯一想的事情。找一些理由讓自己運動起來，而不僅僅是關注攝入的卡路裡和消耗的卡路裡數字，我們保證你最終會更快樂，對你自己的「鍛鍊」也更滿意。 -
跳繩半小時消耗多少卡路裡
核心提示：正常情況下跳繩半個小時左右可以消耗1000~2000卡路裡，不過想要達到這樣的消耗量，要保證在練習的過程中中間不停頓，而且保證節律一致，如果在練習跳繩的過程中斷斷續續，這樣消耗卡路裡的量就會受到很大的影響，如果想要減肥，只消耗1000~2000卡路裡是不夠的，所以在跳繩的過程中，需要根據自己身體對運動強度適應的情況逐漸的增加運動量，在運動過程中消耗的卡路裡量越多，減肥的效果就會越好 -
卡路裡消耗方法有哪些?
核心提示：如果單純的通過運動來消耗卡路裡，而飲食上不做任何的控制，這樣就會導致消耗的卡路裡，又從食物中補充回來，減肥的效果也不會很好，所以卡路裡消耗還要在飲食上控制熱量的攝入，多吃一些新鮮的水果蔬菜，少吃肥膩的肉食，尤其不要吃油炸食品，即使是蔬菜這樣的低熱量食物，經過油炸之後也會產生大量的反式脂肪酸。