少食多餐是把雙刃劍，它能讓你減肥成功，也能讓你加速變胖

本期是健身偽科學系列的第2彈，本期我們來聊一聊，健身減肥期間常用的少食多餐真的能夠幫助我們帶來額外的效果嗎？

少吃多餐在健身領域的運用非常廣泛，比如當你看一些健身大神的視頻的時候，他們總會採用這種飲食方法來幫助自己增肌或者進行減脂，似乎這是一個萬能的方法。

所以，很多普通的健身愛好者也都躍躍欲試，想用這種方法來幫助自己實現自己的目標，然而在實施的過程中卻會發現諸多的困難。

比如以下幾種：

1.作為一個上班族，我真的沒有那麼多的時間用來吃飯，甚至覺得一日三餐都太多了，讓我一天吃5頓，我真的無法接受。

2.本來之前一日三餐還能看到一些減肥效果，但是聽了一些人的話，改成了一天吃5頓，現在減肥變得越來越困難了，甚至還有些脂肪悄悄爬上了肚皮，為什麼別人用這個方法能夠減肥減脂成功，而我卻加劇了發胖呢？

3.每天把自己帶的飯菜只吃一半，然後留一半，等到兩三個鐘頭之後再吃，身邊的同事和朋友都覺得我好像瘋了。

以上這3點是很多人在實施少吃多餐的時候經常遇到的一些困境，那麼是不是說少吃多餐並不適合我們，或者說它就是一個偽命題呢？

也不能這樣說，畢竟有很多人都靠這種方法達到自己的理想效果。

但是少吃多餐看似很好執行，實際上卻有很多的隱形坑。

所以，很多健身愛好者如果不深究其背後的原理，那麼就可能會踩入這個大坑裡。

在執行少吃多餐的時候，我們一定要注意以下這幾個細節，否則少吃多餐對你來說就是沒有必要，也沒有用的，你只是在浪費時間給自己找麻煩。

1.無論你每天吃幾餐，都要有一個固定的攝入熱量標準。

也就是說，不管你是一天吃3餐，5餐，還是6餐，假如你每天的目標是2500大卡，那麼你就分成6餐也是這樣的一個數值，並不會因為你分成6餐就可以吃到3000大卡。

如果你吃到了這麼多，那麼你可能就會逐步變得肥胖。

2.食物熱效應和攝入總量有關，和進食次數無關。

多吃幾頓並不會給你帶來額外的食物熱效應，因為食物熱熱效應跟你吃幾頓沒有關係，它只和你攝入的食物的熱量有關係。

所以，那些還幻想著把一頓飯拆成三頓吃，可以增加食物熱效應的小夥伴可以放棄了。因為只要你的總量不變，不管你拆成幾頓，食物熱效應還是那麼多。

這就好像你帶一張100塊和帶兩張50塊，所能買到的東西是一樣的，店家不會因為你帶了兩張50塊，就少收你10塊錢。

3.它不一定適合你。

假如我們把一份盒飯拆分成兩頓或者三頓吃，那麼它的熱量是不變的。如果這樣吃對你來說能夠接受，不會帶來額外的飢餓感，而且還能通過這樣的方式減少吃一些食物的話，那麼這種方法可能適用於你。

但如果你這樣嘗試之後，發現本來吃一頓就能吃飽，結果分成三頓吃，卻幫助自己打開了胃口，多攝入了一些其他食物。

那麼這樣的做法對你來說就不適合，而且這樣的飲食方法就應該果斷放棄掉。

並不是越困難的方法對自己的目標就越有用，這只是你想當然的結果而已。

無論是減脂還是增肌期，沒有任何一種方法是適用於所有人的，你需要根據自己的實際情況去摸索，去挑選，去改善。

這樣才能夠找到適合自己，能夠幫助自己成長的方法。

之所以很多人想要嘗試少食多餐，是因為它的效果實際上被很多人過分誇大了。

不少人認為，如果把一頓飯分成兩頓吃，那麼就會有更好的效果，實際上這就有點玄學了。

因為不管你怎麼吃，你的每日攝入總量和宏觀營養素的攝入總量才應該排在第1位。

前面也說過，把一頓飯拆成兩頓飯吃，並不會增加食物的熱效應來幫助你獲得更多的燃燒卡路裡的效果，這只是很多人的臆想。

這個方法之所以普遍被一些專業的健身運動員採用，因為他們的肌肉量很大，每天需要攝入的熱量也比我們普通人高的很多。但是人的胃的大小几乎是相同的，那麼如何在這24小時之內吃下更多的份量和熱量呢？

那麼就需要用到少食多餐的策略。

因為一旦把自己吃撐，那麼接下來就會影響自己的訓練以及生活品質，切身感受也會非常差。

所以，如果我們均勻的把這些食物拆分成5頓甚至6頓去吃，那麼切身的體驗也會更好。這樣你就不會持續處於吃撐的狀態，也不會持續處於飢餓的狀態。

因此，不管你每天吃幾頓，吃多少，還是要把關鍵的底層基礎做好。那就是你的每日攝入總量，每日的宏觀營養素攝入總量。

在保證前提的情況下，至於你每天喜歡吃5餐，6餐，還是3餐，就沒有那麼重要了。

除非你有專業運動員一樣的把控食物的能力，以及時間。