脊柱是生命的支柱。脊柱起到保護大腦及身體支撐、保護並連接神經系統等作用。
隨著人們生活和工作行為方式的改變，脊柱側彎、高低肩、駝背、頸椎曲度變直、腰椎曲度變大等等問題比比皆是，並且日益向年輕化方向發展。
脊柱問題主要的表現有背部疼痛、肩頸腰痛、骶髂關節疼痛等症狀。不僅影響健康，還非常影響氣質。所以，靈活脊柱非常重要。
今天，給伽人們分享8個靈活保養脊柱的體式，讓你越練越年輕！
動作1-2：
四角跪姿準備，腳背貼地雙膝與髖同寬，雙手與肩髖吸氣提坐骨，展胸腔抬頭脊柱一節一節延展向上呼氣低頭拱背，眼睛看肚臍動態練習5-8組
動作3：
俯臥準備，雙腿併攏伸直雙手在胸腔兩側撐實墊面吸氣手推地，抬頭提胸腔向上雙肩後展下沉，肩胛骨內收不要擠壓腰部，保持5個呼吸
動作4：
跪立在墊面上，腳背貼地大腳趾貼靠，膝蓋分開吸氣，脊柱向上延展呼氣，俯身向前向下手臂向前伸展，額頭貼地臀部坐腳跟，保持8個呼吸動作5：
動作4進入，回勾腳尖抬髖向上手指張開，虎口下壓，手臂伸直脖頸、雙肩放鬆，腋窩展開腹部內收，坐骨推向最高點大腿面收緊上提，前側後推腳跟向下踩，保持5-8個呼吸
動作6：
動作5進入，左腿向後向上抬高往前落，小腿平行墊面短邊右腿膝蓋腳背貼地，髖部中正髖部太緊可在左臀下方墊毛巾雙手向前延展，俯身向前向下手掌小臂貼地，額頭點地或放磚上肩膀放鬆，保持5-8個呼吸
動作7：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近胸腔屈手肘，雙手環抱雙膝前側雙膝儘量靠近胸腔，臀部離地保持頭部和雙肩在墊面上脖子延展放鬆，保持5-8個呼吸
動作8：
仰臥在墊面上，手臂體側伸展彎屈左膝蓋，大腿靠近腹部呼氣轉左膝向右側，右手放左膝轉頭看左手，右側肩膀下壓可在左膝下方墊抱枕保持5-8個呼吸，換反側