66歲的李戰哲是一位跑步愛好者，也是國內第六位完成世界馬拉松六大滿貫的六星跑者。他曾多次接受本報記者的採訪，他的事跡也屢見報端。
最近一段時間，因為受到疫情影響，李戰哲無法外出跑步，他乾脆將跑道「搬到」了家裡。雖然地點換了，但他給自己定下的任務沒有變——每天堅持在家跑步10公裡左右！
「突遇新冠疫情，不能在室外長跑。為了保持體能，我每天堅持在家折返跑10公裡！」昨日接受記者採訪時，李戰哲剛剛結束跑步運動，這也是他連續第28天在家進行折返跑。「我每天都是穿著運動衫和短褲，從廚房到客廳來回跑，算下來大概要跑1000個來回，跑下來衣服全溼透了。相比於室外跑，在家跑確實很枯燥，但為了抵禦疫情我們必須要增強抵抗力！」
家住西城區的李戰哲告訴記者，他昨天穿著超輕跑鞋，在廚房和客廳之間折返跑了10.24公裡，用時58分54秒，每公裡平均配速5分44秒。之後他做了5分鐘的肌肉拉伸，還做了3組6公斤啞鈴平拉，每組70次，最後洗個熱水澡放鬆。李戰哲介紹說，在家小跑首先要注意不要影響樓下的鄰居，因此需要換上一雙輕便的跑鞋。「在這個特殊時期，大家都要休息好，不能起太早運動，以免影響鄰居休息。」此外，李戰哲家裡的「跑道」是從廚房到客廳，一個來回也只有10米左右，跑10公裡得需要跑1000個來回。「如果家裡不夠大，在家來迴轉圈很容易受傷，因此我們在跑步前要先舒展身體，活動一下筋骨，將熱身運動做足。」
除了跑步，李戰哲還會在家進行力量訓練，通常會做選擇快速半蹲和啞鈴。「快速半蹲既能練速度又能練耐力，膝蓋也不容易受傷，還可以恢復自己的腳傷。」李戰哲介紹說，「如今全國都在抗擊疫情，廣大醫務工作者和有關工作人員捨生忘死，奮戰在一線。而在後方，我們有責任保護好自己，不給前線添麻煩。」
作為一名專業跑者，李戰哲建議，沒有長跑經歷的市民可以在家從輕度的運動開始，比如在客廳裡往返走上2至3公裡，然後慢慢向中等強度運動（如高抬腿原地走、持凳下蹲）轉換。「我們也可以在家做力量訓練，比如伏地挺身、平板支撐、快速半蹲、啞鈴訓練等。家中有跑步機的，也可以在跑步機上跑上半個小時！總而言之，就是儘可能使全身得到鍛鍊，始終保持運動狀態。」
從1982年參加第二屆北京國際馬拉松開始到現在的38年間，李戰哲從未停下過奔跑的腳步，同時他也因為跑步有了不同的人生體驗——當全運會、亞運會和奧運會的火炬手、他的運動健身經歷上了《新聞聯播》、成為中國第六位完成世界馬拉松大滿貫的六星跑者，還遭遇過令人震驚的2013年波士頓馬拉松爆炸事件。
如今，已是66歲的李戰哲依舊保持每天10公裡跑的鍛鍊強度，他也時常參加半程馬拉松，同時還擔任多個跑團的總顧問。他還在社交媒體上開通了自己的跑步日記，詳細記錄每天的跑步細節和跑步食譜。「我現在很願意與年輕人分享交流我幾十年來的跑步經驗，讓他們可以借鑑。」李戰哲表示，他希望通過分享和傳播引領年輕的跑者，讓他們更好地參與到馬拉松運動中來。
來源：北京晚報 記者： 劉大偉
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