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「長跑狂人」吳炎城：日均跑步10公裡，已堅持10餘年
跑步容易，難在堅持。來自古鎮鎮古一村的「長跑狂人」吳炎城熱衷跑步，已經堅持跑步10餘年。最長距離的一次是一天跑了11個小時共計100公裡。他身上有怎樣的故事呢？ ●「半路出家」，在田徑比賽中屢獲獎項 身形筆挺，精力充沛是吳炎城給人的第一印象。吳炎城今年36歲，身高178cm，體重常年保持在72公斤上下。
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每天堅持跑10公裡!66歲長跑發燒友把跑道「搬」進家
雖然地點換了，但他給自己定下的任務沒有變——每天堅持在家跑步10公裡左右！「突遇新冠疫情，不能在室外長跑。為了保持體能，我每天堅持在家折返跑10公裡！」昨日接受記者採訪時，李戰哲剛剛結束跑步運動，這也是他連續第28天在家進行折返跑。「我每天都是穿著運動衫和短褲，從廚房到客廳來回跑，算下來大概要跑1000個來回，跑下來衣服全溼透了。
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每天堅持跑步10公裡,人生會有什麼不一樣?
很多長江人的方法很簡單——跑步！2019年初，EMBA15期校友宋明選給自己定了個小目標，每天至少跑步十公裡，一年跑步3650公裡，跑步的同時，沉潛思考。2019年剛剛結束，我們專門採訪了愛奔跑的「小明」，驚人的發現，2019年他的跑步裡程已經達到了5369公裡。
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在不節食的情況下,每天堅持跑步10公裡,多久可以瘦10斤?
如果有一個平時從不運動的人，突然問你「每天跑步10公裡，多久能瘦10斤」？你的第一反應是什麼，你一定會反問：你能跑10公裡嗎？如果不能，就沒有然後了。當你已經具備10公裡跑能力時，已經不需要減10斤了！
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對於長跑而言,為什麼10公裡那麼重要?
我們都知道國內的馬拉松賽事上，很多都有一個五公裡的健康跑，簡單的說就是那種讓你感受跑步氣氛的五公裡，參加者要麼是單位組織，要麼是一家三口，要麼是情侶。而真正的跑者卻很少，這是為什麼呢？就是因為十公裡的跑步距離把「真跑者」和「假跑者」區分開了。跑十公裡是需要有跑步基礎和跑量積累的，毫不誇張的說，能跑十公裡算是一個真跑者。
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【長跑訓練】10公裡如何才能跑下來?
許多比賽在假日或周末休息日舉行，其中5公裡到半程馬拉松(21.095公裡)的跑步距離之間，10公裡是廣受歡迎的項目，不論是跑著玩，還是嚴肅競技，都能各跑其樂。那該如何完成每一公裡呢？下面就通過學習十條來自跑步專家和職業運動員的經驗原則，掌握10公裡跑的要領吧。
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堅持跑步十餘年的張靜初，把跑步當成一個人的約會
，還自稱只是菜鳥一枚，不過看她跑步6公裡的平均配速540，其中一公裡跑出4分45秒，在普通的女跑友中還算是有些功底的。「菜鳥」都已經堅持跑步十餘年了，估計像她一樣跑步這麼久的為數不多，畢竟跑步運動的興起也就只有五六年時間。
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10公裡的跑步要領,這樣練就對了!
許多比賽在假日或周末休息日舉行，其中5公裡到半程馬拉松(21.095公裡)的跑步距離之間，10公裡是廣受歡迎的項目，不論是跑著玩，還是嚴肅競技，都能各跑其樂。那該如何完成每一公裡呢？下面就通過學習十條來自跑步專家和職業運動員的經驗原則，掌握10公裡跑的要領吧～1.初跑者：逐漸增加跑量只要能跑完5公裡，就可以嘗試10 公裡。不過，要想完成翻番的距離，必須經過充分準備。「我建議，每周跑量比上一周增加10-15%。把增加的這部分跑量分布在一周中的2-3次跑步中。」
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10公裡的跑步要領，這樣練就對了
許多比賽在假日或周末休息日舉行，其中5公裡到半程馬拉松(21.095公裡)的跑步距離之間，10公裡是廣受歡迎的項目，不論是跑著玩，還是嚴肅競技，都能各跑其樂。那該如何完成每一公裡呢？下面就通過學習十條來自跑步專家和職業運動員的經驗原則，掌握10公裡跑的要領吧～1.初跑者：逐漸增加跑量只要能跑完5公裡，就可以嘗試10 公裡。不過，要想完成翻番的距離，必須經過充分準備。
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10公裡的跑步要領,這樣練就對了
許多比賽在假日或周末休息日舉行，其中5公裡到半程馬拉松(21.095公裡)的跑步距離之間，10公裡是廣受歡迎的項目，不論是跑著玩，還是嚴肅競技，都能各跑其樂。那該如何完成每一公裡呢？下面就通過學習十條來自跑步專家和職業運動員的經驗原則，掌握10公裡跑的要領吧～1.初跑者：逐漸增加跑量只要能跑完5公裡，就可以嘗試10 公裡。不過，要想完成翻番的距離，必須經過充分準備。「我建議，每周跑量比上一周增加10-15%。把增加的這部分跑量分布在一周中的2-3次跑步中。」
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練長跑從10公裡開始 滿足鍛鍊強度體會運動樂趣
「到深圳來跑步對我而言更像是一次周末的短途旅行。就像有些人喜歡周末到惠州、珠海去看海一樣，在珠三角各地參加10公裡這樣的短途跑，是我開心過周末的一種生活方式。」如今已經有一年半跑步經歷的鄒甜，對跑步已到了痴迷的地步，去年她還曾參加過廣州馬拉松的半程馬拉松比賽。 由於經常跑步，因此鄒甜在跑友圈裡結識了不少全國各地的跑友。
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堅持跑步十餘年！張靜初6公裡，平均配速540，最快跑出4分45秒
開始刻苦鑽研跑步技術的她，還自稱只是菜鳥一枚，不過看她跑步6公裡的平均配速540，其中一公裡跑出4分45秒，在普通的女跑友中還算是有些功底的。希望她早日調整成正確跑姿，遠離傷痛，跑得更快更健康。不過細心的跑友從字裡行間發現了一個令人驚訝的事情，原來這個跑步「菜鳥」都已經堅持跑步十餘年了，估計像她一樣跑步這麼久的為數不多，畢竟跑步運動的興起也就只有五六年時間。
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堅持跑步十餘年!張靜初6公裡,平均配速540,最快跑出4分45秒
開始刻苦鑽研跑步技術的她，還自稱只是菜鳥一枚，不過看她跑步6公裡的平均配速540，其中一公裡跑出4分45秒，在普通的女跑友中還算是有些功底的。 不過細心的跑友從字裡行間發現了一個令人驚訝的事情，原來這個跑步「菜鳥」都已經堅持跑步十餘年了，估計像她一樣跑步這麼久的為數不多，畢竟跑步運動的興起也就只有五六年時間。
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每天堅持跑步10公裡,你會收穫什麼好處?
跑步是一項鍛鍊身體，保持苗條身體的運動鍛鍊。而對於很多人來說，堅持跑步是一項不可能完成的任務。因此期間總有各種事情來打亂他們的跑步計劃。很多人信誓旦旦地開始跑步，但是堅持不了幾天，就會放棄。懶惰是一個人的天性，而自律是少數人才能做到的事情。因此，跑步只有少數人個堅持下來。
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跑步第一次挑戰10公裡需要注意些什麼
比如說10公裡。十公裡說長也不長，對於經常跑步的人來說，輕輕鬆鬆就可以跑完，甚至很多人平時每一次跑步都有十公裡，十公裡也許只是剛剛累。但是對於初級的跑步者，10公裡看起來太長了，是一個很有難度的挑戰。那麼，對於第一次跑十公裡，我們需要注意些什麼呢？一、第一次挑戰10公裡，在挑戰前需要漸進地練習。很多東西，都需要我們慢慢地來，不能急於求成，一步登天，如果剛剛跑步沒多久的人，你需要慢慢地練習自己的耐力。那些平時就跑兩三公裡了，突然去挑戰10公裡，這樣的跳躍性挑戰，真的很難，對於完成10公裡，太難了。
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5公裡跑步的10個級別，你是哪一級？
每天堅持跑步5公裡，運動強度適中，健康又不傷身體，同時5公裡也是馬拉松的基礎，練好5公裡，能提高馬拉松比賽的配速，小編將五公裡分配了10個級別，跑友們看看自己屬於哪個級別，不是很嚴謹，純屬娛樂。1、扯淡級（40分鐘到1個小時）首先你確定你是在跑步嗎？雙腳同時離地才算是跑步，這個級別可能還沒有那些暴走高手速度快呢，加油吧！
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黃磊每天堅持長跑5公裡,一年下來卻沒效果,是作秀還是跑步無用
黃磊作為一名大廚，廚藝肯定是相當的好，不然也不能把彭昱暢餵胖了，不過胖了許久的黃磊，這次要拋下彭昱暢了，原因就是黃磊開始長跑了。其實這一季《嚮往的生活》開播之前黃磊開始長跑了，所以在節目預告中很多網友都發現黃磊瘦了。
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37歲陳意涵堅持長跑10年,22h跑完210公裡
畢竟陳意涵也經常要工作拍戲，平時還要花時間跑步健身，到底拿來這麼多時間去認識新的男孩子。雖然本人也闢謠過，但是她也承認沒有愛情的日子可能會過得比較辛苦。不過就是這個離不開愛情的女生，終於在35歲那年嫁掉了自己。沒有人規定談戀愛就一定要結婚，那不談談怎麼知道合不合適，不合適當然要分開尋覓下一個人了，難道待在原地傻等嗎？
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每天跑步10公裡練球10小時成就了臺壇「常青樹」奧沙利文
但事實並非如此，奧沙利文能夠取得好成績並保持好競技狀態的主要原因還是他的努力跑步和堅持練球。每天堅持跑步10公裡，練球10小時不碰手機，對於絕大多數的職業斯諾克球員來說都是一件難以實現的事情，所以成功自有付出。很多人都知道希金斯練球苛刻，但很少有人知道奧沙利文對練球的要求極高。希金斯叫位超過半顆球就必須要求重擺重打，奧沙利文則是打得不讓自己滿意就一直打下去。
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10年間他每天堅持跑步5公裡,不料已成「跑步膝」
43歲的張先生每天跑步5公裡，這個習慣已堅持近10年，除了遇到極端天氣，幾乎沒有中斷過。近來，他跑完步拉伸時總感到膝蓋酸、腿疼，尤其是爬樓梯或做下蹲動作時，疼痛感更明顯，於是前來醫院就診。醫生檢查後發現，張先生的膝蓋磨損得很厲害，已達到「跑步膝」的損傷程度。