有很多健身的朋友應該會有這樣的經歷，健身後吃不下東西，食慾不佳，對於減脂期的你這可能這是一個好的現象，但是對於增肌期來說，並不是一個好的現象，畢竟增肌期需要更多熱量盈餘，需要吃更多東西，肌肉才有生長的條件。
我們都知道運動是一個創造消耗的條件，那運動過後應該有熱量缺口的存在，自然需要更多的食物補充，但有很多健身訓練者反而在訓練後吃不下東西。這是什麼原因？又該如何改善？
增肌期的你是否也在苦惱這個問題？今天我們就來好好分析下這種情況，以及如何改善這種情況？
具體來說健身訓練後食慾下降的原因，主要有三點：激素的影響，神經系統的影響，以及心理因素。分別來講一下這三個因素。
1.激素
激素影響主要是出現在高強度的運動的情況下，當你進行高強度的訓練的時候，會出現明顯的食欲不振，這是因為高強度運動後體內的胃促生長素，又名飢餓素會明顯的下降，所以高強度運動後你不會感覺到很餓。反而對食慾有緩和作用的血乳酸和血糖水平有明顯的升高。
這是有研究實驗的，在2013年發表在《國際肥胖學刊》中指出了這種運動後食慾下降的原因，研究人員比較了高中低強度鍛鍊對人們運動後食慾的影響。
這種高強度運動影響食慾的現象，一般會持續到第二天，在高強度運動後的24小時內，你攝取的食物遠低於其他活動的同一時期。
研究指出：高強度鍛鍊影響食慾相關激素水平，從而導致食慾下降。
2.神經系統
神經系統是體內對生理功能活動的調節起主導作用的系統，主要分為兩種：中樞神經系統和周圍神經系統。這裡神經系統影響食慾的主要是涉及到：周圍神經系統。
周圍神經系統又分為：腦神經，脊神經，和植物性神經系統。
而食慾的影響這裡主導的是植物性神經系統，它調節著身體機能，如：心率，消化 ，呼吸，排尿等等。
太複雜了簡單講，植物神經系統又分為：交感和副交感神經系統，交感神經系統的活動主要保證人體緊張狀態時的生理需要，比如遇到突發情況要進行反應，搏鬥，運動等。
今天主要涉及的就是副交感神經神經系統，副交感神經系統則主要負責進食，消化等作用。
當你進行運動的時候，尤其是高強度運動，交感神經系統處於更興奮的狀態，為了應對這種興奮狀態，就需要為身體提供更多的氧循環，更多血液循環。
這種情況下你的副交感神經系統作用就會相對減弱一些，也就是進食，消化的作用下降，加上運動時血液循環的加快，胃部跟消化系統的血液會相對減少，那麼自然你食慾就會下降，運動後不太想吃東西。
當然對神經系統這點，想要具體了解很複雜，如果有興趣的話，可以參考百科中內容，其中有詳細的解釋。
3.心理因素
這一點可能更多出現在減脂人群了，畢竟自己運動後，想要獲取更好的減脂效果，那自然就會下意識地去減少飲食的攝入，避免太多的熱量攝入影響減脂效果。
其實這點來說也並非全是利處，尤其是進行高強度訓練後，你不及時攝入身體所需要營養，反而會給身體帶來不適，影響到減脂，比如：肌肉的流失。
總結
健身運動後尤其是高強度運動食慾的下降，是正常現象，不用太過於苦惱，如果你處於減脂期，那利用好這點，但也不能太過於減少相應的營養攝入，該補充的還是要補充。
如果你是處於增肌期的話，尤其是偏瘦人群，那面對這種情況，你需要做一個良好的飲食計劃，進行飲食記錄，一天該吃多少就是多少，嚴格的執行，不要管本身食慾如何，稍微迫使自己一下，畢竟你要想進步的話，就需要付出，進步這個過程不會很舒服，不論是訓練還是飲食。
對了再提一點，訓練後可能食慾的下降，持續的時間每個人是不同的，健身訓練後讓你立即吃東西，這點並不現實，換完我也做不到，尤其是喝甜膩的東西，比如：增肌期使用增肌粉。
但是保證你這一天吃的東西足夠，營養標準以及量達到了就好，不必要糾結健身運動後補充的黃金窗口期，吃夠，吃足，少食多餐，是不錯的飲食選擇，制定好飲食計劃後，該什麼點吃什麼，就相應吃什麼，這點相比於健身運動後讓你吃大量東西，更容易執行。
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