導語：不難發現現在的學生、上班族，每天為了應對工作、學習的壓力，都忙得頭暈眼花，而且長時間的久坐會讓他們感覺身體非常疲憊，而且經常腰酸背痛。但是由於工作壓力大，又沒有時間出來健身，所以今天就來給大家介紹的這幾種簡單的瑜伽動作，不僅可以讓你擺脫腰酸背痛的煩惱，而且讓你的身體越來越年輕健康，最重要的是在家裡就可以完成，不用去健身房裡哦！
01駱駝式
駱駝式就是瑜伽中的後彎動作，在身體後彎期間，首先要學會對抗地球的引力，將你的胸膛向上拱起來，就像駱駝的駝峰一樣，然後雙手觸摸後腳的腳跟。既可以幫助我們開發身體的能量，還能夠使我們全身的經絡疏通，緩解背部的疼痛，最重要的是讓你的身子變得格外柔韌，體型也逐漸優美。
但是格外要注意，這項運動雖然看起來比較簡單，但是如果你身體的靈活性比較差，骨骼比較僵硬，那麼儘量循序漸進，找一個好朋友來輔助你，或許這樣能避免一些傷害。還有，如果你的膝蓋關節比較軟弱，那麼可以運用一些毛毯墊子膝蓋來進行，否則容易使膝關節受傷。
02三角伸展式
這個動作也是瑜伽中的經典動作，它可以有效增強腿部的肌肉力量和加強髖關節和膝關節的靈活性，以及緩解坐骨神經痛等等。所以它也是非常考驗身體的靈活性，如果你的腿部臀部的肌肉過於僵硬，那麼可以選擇在做這個動作之前去按摩和拍打小腿肌肉，讓肌肉能夠快速地放鬆下來，才能夠發揮這個動作最大的作用。每天堅持之後，你就會發現，不僅能夠緩解背部疼痛，還能夠強健胸部，讓你胸部變得更加飽滿。
03扭轉式
在瑜伽練習中，還有一些動作叫做扭轉的體式，首先在這裡給大家介紹的是最簡單的一種，首先我們需要躺在瑜伽墊上，然後左手向外展開，左腿膝蓋彎曲，向右側下壓的過程中，也可以依靠右手的力量使左側的大腿下壓的程度更高一些。
到了動作的頂端時，可以保持幾秒的停留時間，更好地感受身體的扭轉力度。這個動作主要是針對扭轉脊椎骨以及肩壓骨等關節部位，而且還能有效矯正骨盆的錯位情況，另外，它還是一個可以鍛鍊身體平衡感的動作，希望大家長期堅持能夠收穫理想的效果哦！
04戰士式
它是一個非常著名的瑜伽動作，我們也經常可以看到一些人都把它當成是熱身動作，可以提神，還可以幫助你們活動筋骨，但是它是瑜伽中的一種，可以幫助你的骨骼變得更加靈活。對脊椎骨經常疼痛的人來說還可以鍛鍊到拉伸脊椎的作用。
首先，雙腿分開站立，大約比肩寬出兩倍的距離，然後雙手向上合拍，保持一定的穩定性之後，然後上半身隨著手臂的擺動而使上半身向下，壓動作很簡單，只要大家身體保持一定的平衡感和穩定性之後都可以進行。
結語：以上這些就是比較經典的瑜伽動作，無論是學生上班族還是老年人，在家都可以經常做一下，能夠緩解生活的壓力，還能夠幫你調理身體。所以大家在一天工作結束之後，不妨做一下這些動作，能夠讓你輕鬆百倍。