懷孕期間,孕媽都有腰酸背痛的感覺,情緒也比較容易激動,閨蜜在孕晚期腰酸背痛的症狀尤為明顯,肚子越來越大,根本不能久坐或者久站,她說每天都休息不好,特別想早點「卸貨」,其實這些症狀是可以緩解的,那麼,當孕媽腰酸背痛時怎麼辦呢?下面就教孕媽們幾招。
孕期腰酸背痛怎麼辦?
1、適當按摩
很多人都非常享受躺在按摩椅上按摩,但是不建議孕媽使用按摩椅,可以讓家人幫助我們手動按摩腰部,一是力度可以更好地控制,二是按摩的位置會更加精準一些,這時,準爸爸該上場啦!先搓熱雙手,然後慢慢上下來回搓。讓腰部局部的發熱,這樣也可以緩解腰部不適。
2、不要久站或者久坐
正常人站久了或者坐久了,都會感覺渾身肌肉僵硬酸痛,何況孕媽,如果孕媽需要長時間站立,需要注意緩和雙腳的支撐,走路不要太快,坐著的時候,肩膀往後壓,可以把靠枕放在腰後,這樣也能減輕腰部的壓力。
3、保持舒適的睡姿
建議孕媽睡覺時採用側臥姿勢,雙腿稍微彎曲,可緩解腰部的壓力,放鬆腰部的肌肉。孕媽可以用孕婦專用枕頭,放在雙腿之間,或者墊在腰部,緩解自身的重量,也可以讓寶爸幫忙做睡前按摩,更舒服些。
4、適當運動
孕媽媽在懷孕後,要根據自身情況進行簡單的運動,適度的鍛鍊腰、腹、背等部位的肌肉,有助於預防和緩解腰酸背痛的現象,還有助於分娩。
5、控制體重
孕媽在補充營養的同時,一定要控制體重,要注意均衡營養,多吃新鮮蔬菜和水果,孕期保持體重在合理範圍內,可減少腰酸背痛的現象。有針對性的補充營養才能做到長胎不長肉,專為孕媽設計的孕婦奶粉就是很不錯的選擇,閨蜜在備孕到懷孕期間,就一直在喝優博媽咪孕產婦配方奶粉,裡面富含葉酸、鈣鐵鋅等營養,滿足準媽媽們孕期營養所需,還特別添加 膳食纖維,改善腸道消化吸收的同時,還能幫助孕媽更好地控制體重。
從備孕到懷孕,再到生寶寶,每位媽媽都是非常偉大的,因為這確實是一場「持久戰」,希望以上的五點能幫助到各位媽媽,孕期腰酸背痛是每個孕媽都會經歷的一個過程,只要熬過這個過程,就能迎接寶寶的到來啦。