健身時,為什麼要多做力量訓練?4個好處會光顧你!

2021-01-10 騰訊網

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健身訓練的時候，大多數會進行有氧運動，只有少數人會進行抗阻力訓練，也就是負重訓練。

而這少數人主要是為了健身增肌，不想進行增肌訓練的人，他們認為力量訓練是不必要的。但是小編要告訴你，無論健身目的是什麼，多做力量訓練都是有必要的。

那麼健身的時候，為什麼要多做力量訓練？原因有幾個：

1、力量訓練可以預防肌肉流失，保持身體旺盛代謝水平

長時間做有氧運動會造成肌肉分解，身體代謝水平下降。肌肉是身體的瘦組織，身體的肌肉每天會消耗身體更多的熱量，讓身體代謝水平更加旺盛。

而健身期間多做力量訓練可以預防肌肉流失，有效提高燃脂速度，降低發胖機率。

2、力量訓練可以提高身材曲線，身材比例更加出色

好身材不是瘦下來的，而是力量訓練雕刻出來的。單純進行有氧運動的人，瘦下來後身材線條是比較乾癟，沒有線條感。

如果女生希望練出迷人的翹臀、馬甲線身材，那麼你離不開力量訓練的打造，男生希望練出飽滿的起來、好看的倒三角身材，同樣離不開力量訓練的打造。堅持力量訓練可以幫你提高身材比例，提升自身的魅力指數，讓你看起來更加迷人。

3、力量訓練可以提高力量水平，保持旺盛體能

我們過了30歲後身體肌肉逐年流失，自身力量也會大不如前，遠不如年輕小夥看起來那麼體能充沛，身體力量十足。

而我們堅持力量訓練鍛鍊肌肉的同時，可以強化自身力量水平，讓你保持旺盛的體能力量，充滿男性的陽剛魅力，讓女生擺脫弱不禁風的林黛玉形象，單手抱娃兒拿行李箱都毫無壓力，看起來更有活力。因此，你需要多做力量訓練，提高自身的力量。

4、力量訓練可以抵抗衰老來襲，讓你更加凍齡

力量訓練可以促進細胞新陳代謝，肌肉還有儲水的功能，還能促進身體膠原蛋白的合成，減緩身體的衰老。

長期堅持力量訓練的人，皮膚會看起來更加緊緻，皺紋也會減少出現，有效抵抗歲月的痕跡，你的顏值看起來會更加凍齡。

如果你也想收穫力量訓練帶來的好處，那麼健身的時候就要加入力量訓練。新手進行力量訓練的時候，要遵循這幾個訓練原則：

1、複合動作優先於孤立動作，比如深蹲、弓步蹲、引體向上、推舉、划船、硬拉等複合動作優先於卷腹、彎舉、側平舉等孤立動作。

2、循序漸進原因。剛開始不要追求大重量，可以從自重訓練入手，標準動作軌跡是前提，然後才能循序漸進的提高負重，保證安全、正確的前提下訓練，才能避免肌肉拉傷，提高肌肉維度，強化身材曲線。

3、肌群需要勞逸結合。我們不能每天鍛鍊同一肌群，需要保證每次訓練後，目標肌群休息2-3天時間，給肌肉足夠的修復時間。大肌群每次訓練後需要休息72小時才能修復，而小肌群需要48小時。

4、不要忽略蛋白的補充。蛋白可以給肌肉生長提供胺基酸原料，飲食結合訓練，增肌效率才會提高。每天每公斤體重需要補充1.5g以上的蛋白，不同食物的蛋白含量是不同的，那麼你的蛋白補充量足夠了嗎？

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    要知道在減肥的過程當中進行一定的力量訓練，對身體是有許多好處的，不僅能夠更加快速的燃燒脂肪，還能夠幫助塑造更美的肌肉線條，所以即便是女孩子想要減肥，也一定要進行一定的力量訓練，才能夠更快的達到瘦身的效果。
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