「健身芭比」告訴你，女生為什麼要做力量訓練，她的身材就是答案

2020-08-12 貞貞瑜伽課

女生為什麼要做力量訓練？「健身芭比」用身材告訴你，到底為什麼

明明可以靠顏值吃飯卻偏偏練就一副好身材，美貌及身材於一身的恐怕就是說的這位小姐姐了，都說堅持健身的女孩，身材是比較出色的。尤其是堅持力量訓練的女孩，身材曲線也會比有氧運動的女孩更加出色。因為緊緻的身材曲線，需要肌肉量來打造。

所以今天小編給大家安利的這位就是來自巴西的「臂神芭比」Isabela。可能有人會跟小編一開始一樣好奇為什麼會稱她為「臀神芭比」。後來看了她的照片之後我才發現她就是人們口中那種集蘿莉與性感於一身的女生了。

在開始健身以前Isabela也是一個胖乎乎的小肉球，從扁平身材到前凸後翹她堅持不懈努力了三年，就是經過三年的堅持健身之後，擁有了女生都羨慕的蜂腰翹臀，就是這波反差萌引起了小編對她的關注，小小年紀卻是練得性感翹臀。

曾經因為身材而不被看好的她終於在自己的堅持下逆襲了，今天小編就要來給大家分享一套力量訓練，小夥伴們準備好收藏起來了麼？

女孩堅持力量訓練的好處？

隨著年紀的增長，有些會在我們30歲後由於自身肌肉量會逐年流失，這個時候身體力量水平也會下降，衰老狀態就會逐漸出現。而力量訓練不但是為了提升自身的肌肉量，提升曲線魅力，也是為了抵抗衰老速度。女孩進行力量訓練的時候，可以加強臀腿的訓練，著重於翹臀、緊實雙腿的訓練。

因為隨著臀線的提高，臀部變得緊翹、飽滿，你的腰圍看起來會更顯細，雙腿也會更顯長。而力量訓練鍛鍊臀腿，可以改善久坐出現的扁平臀型，強化關節，緩解腰酸背痛、下肢麻木等疾病，提高身體的靈活度跟穩定性。


一、跪姿伏地挺身

核心力量之最，不僅是依靠臂力，一定要腹部發力，把身體撐起來


二、平板支撐扭轉

重點在腰部側後方肌肉，就是腹外斜肌，力量加塑形，這個動作特別推薦


三、平板支撐左右跳

核心發力，臀腿配合，很累很累，這個動作30秒有時候都堅持不下去，所以大家酌情增減時間


四、俯身登山

對核心和臀腿的要求都很高，全程收腹發力，堅持30s就能讓你累到爆


五、俯身胯部登山

如果說俯身登山是持續發力，俯身跨步登山是階段性高強度發力，要把整個身體都撐起，空中換腿，性高強度發力，要把整個身體都撐起，空中換腿


六、左右側弓步

兩腳斜平行或略成八字形，一腿屈膝前弓，膝部與腳尖大體上下相對，另一腿 側向開撐，自然伸直。屈弓腿為實，開撐腿為虛。最後再進行左右腿交換，這個動作在訓練時候一定要注意是側伸腿過於彎曲，上體扭轉過大，或兩腿接近直立，虛實不分等。


力量訓練並不 是男生專屬，女生即使目標是減脂，也要重視力量訓練，練出肌肉練出線條。而且不要擔心會變成金剛芭比。就我們的雌性激素，每天1-2小時的運動量根本不會練出八塊腹肌啥的。因為我想大多數女生並不想那種軟綿綿的瘦，而且要有線條的，有力量美感的瘦，會看起來特別挺拔姿態也好。

好了，今天小編的分享就到這裡啦。如果你也想開始健身訓練，除了進行有氧運動外，還可以加入力量訓練。那麼臀腿訓練是你可以優先考慮的訓練項目，隔天一組臀腿訓練，讓你的身材曲線越來越好看！

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    如今越來越多的人加入了健身訓練的行列中，而女生大多數只會進行力量訓練，而忽略了有氧運動。而小編一直建議女生要多做力量訓練，不要忽略力量訓練的益處。 那麼，女生為什麼要做力量訓練，你知道嗎？很多女生覺得力量訓練會讓你練出大肌肉塊頭，如同金剛芭比一樣，看起來非常嚇人。
  • 為什麼建議你多做力量訓練？堅持力量訓練的女生，身材有多好？
    大多數女生一提到力量訓練，第一反應就是拒絕，她們害怕力量訓練，認為做力量訓練會讓自己的身材變成肌肉女，比如說金剛芭比的身材那樣，如同男士，看起來太可怕了。小編要闢謠了！女生只要做力量訓練就會變成肌肉女的話，那麼健身房裡的男生就不會那麼痛苦、那麼煩惱該如何增肌了。原本女生就不具備增肌的先天條件，自身的力量又比較薄弱，本身的激素水平又要比男生的低很多，比如睪酮素，這是促進增肌的主要物質，而男生含有的睪酮水平要比女生高10-20倍左右。但是，多少揮汗如雨的男生，都很難練出發達的肌肉，何況是女生呢？
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    如果減肥藥可以讓身材瘦下來，那麼也就不會那麼多明星選擇去運動減肥，保持身材了。如果節食減肥可以瘦下來，也不會有那麼多明星會去健身擼鐵，強化身體代謝水平了。同時，你還要管住嘴，遠離各種煎炸類、高熱量、高糖分的不健康食物，做到三餐規律飲食，控制卡路裡攝入不超過身體代謝值。為什麼越來越多人開始健身擼鐵，進行力量訓練，而不是單純地進行有氧運動？
  • 女生堅持做力量訓練，身材曲線有多迷人？
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