近幾年肥胖問題越來越嚴重，尤其是眾多的男性朋友，到了中年大部分都會出現啤酒肚，而啤酒肚的出現不僅影響一個人的氣質和形象，也會帶來了各種疾病的風險，每個人的身高和體重都是不一樣的，所以我們不能夠判定一個人到底是真胖還是假胖，所以有關專家就對於身高和體重給予了以下對照表。
男性「152-188cm標準體重對照表」符合標準的人，或無需減肥
因為身高和體重是有很大影響的，而體重過胖或者是過瘦都是不利於健康的，只有將體重控制在與身高相等的標準範圍之內，才能有助於增強身體素質，降低患各種疾病的風險，重新獲得男性魅力。
當然對照表的數據也是不固定的，對於男性身高和體重也有標準的計算公式，所以男性可以根據自己的體重進行計算。下面來看世衛計算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
正常體重範圍：標準體重上下浮動10%左右；
超重體重範圍：大於標準體重10%，小於標準體重20%；
輕度肥胖範圍：大於標準體重20%，小於標準體重30%；
中度肥胖範圍：大於標準體重30％小於標準體重50％；
重度肥胖範圍：大於標準體重50％以上。
計算出自己的標準，看看自己究竟是否達標，而除了體重達標之外，我們更多也要關注體內的體脂率，才能夠及時了解身體狀況。
如今大部分男性體重超出標準，大多都是與平時的生活習慣和飲食習慣有聯繫。
加速男性肥胖的誘因，最好選擇避開！
飯局比較多：
男性到了中年之後，基本上都是上有老下有小，壓力比較大，很多時候為了在工作上有提升就會有各種各樣的飯局，而飯量的增加攝入的熱量就會比較高，大部分的飯局基本上都是在晚上，很多人都攝入了大量的高熱量，高脂肪，晚上活動減少，導致身體內脂肪大量堆積，慢慢就形成了身材肥胖。
懶得運動：
如今很多人下班，沒有什麼特殊活動的話，基本上回到家就是玩手機看電視，而長時間的不運動就會導致體內脂肪大量堆積，很難消耗下去，影響正常血液循環，久而久之身材也會逐漸肥胖起來。
吸菸喝酒：
抽菸喝酒也是導致男性發胖的罪魁禍首之一，長期大量吸菸之後會導致血管逐漸硬化，而大量喝酒則會導致啤酒肚地出現，因為酒精內含有大量的熱量，肥胖症慢慢就會出現，香菸中的大量有害物質，會嚴重影響人體的正常新陳代謝，導致內分泌失調，久而久之就會影響身體狀況，導致身材發胖
長時間熬夜：
熬夜對於新時代的男性來說是非常普遍的，很多人都知道熬夜會影響身體健康，但是根本就無法戒掉，長時間的熬夜就會擾亂身體狀況，新陳代謝降低，毒素，脂肪等堆積在體內根本無法排出，也會導致身體越來越胖，影響健康。
做好三件事，體重可能慢慢降
完整或粗加工的糧穀類。
要想真正的瘦身成功，一定要控制好每天熱量的攝入，多吃一些富含纖維素的東西，膳食纖維不能被人體消化，也不會轉化為能量，很容易被腸道內的細菌所發酵，這時候會使腸道變成酸性，容易與益生菌的繁殖
在減肥期間千萬不要不敢吃飯，長時間不吃的話反而會影響自身的新陳代謝，不利於瘦身成功，可以適當吃一些低脂的肉類食物，雞鴨牛等都選擇清蒸和燉煮的方法，除此之外一定的健身運動也是必不可少的 。
健身的好處很多，特別是對於那些肥胖症的患者，可以通過健身的方式讓自己變得瘦下來，也會更加健康。健身可以讓自己的心理壓力減輕，變得更加自信。生活中有很多困難，通過健身會使人自信心得到增強。也會讓自己變得更加有毅力，讓自己的事業得到提高。最重要的就是健身可以使人健康，肌肉的含量增多了就越健康。
如今很多人並不願意去健身房健身，也不願意下樓跑步，尤其是現在正值冬日季節，人們就更加不願意出門了，所以今天給大家介紹一個在家就可以進行的運動，這就是普拉提運動，普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。
給大家介紹幾種簡單的普拉提動作，看看需要減肥的人士用得到嗎？
動作一：熱身拉伸
熱身拉伸是我們每次燃脂之前的熱身運動，在進行任何訓練時，千萬不要忘記先做一下熱身運動，他可以讓你疏鬆筋骨，讓身體呈現出最佳狀態，避免在運動過程中意外拉傷造成不必要的結果。
動作二：俯臥運動
俯臥運動俯臥運動還是比較簡單的，雙手支撐在仰臥起坐輔助器上，雙腳用腳尖踩住瑜伽墊固定住，通過手臂用力和臀部用力向上做圖中的運動，這個動作可以很好的幫助大家燃燒胳膊和臀部的脂肪，堅持下去你就會發現你的胳膊開始逐漸變細，臀部也開始變好看了。
動作三：仰臥抬腿
仰臥抬腿躺平在瑜伽墊上，將仰臥起坐器固定在頭部，雙手握住起坐器輔助器，腹部用力，雙腿抬起，使勁向上蹬，這個動作可以很好的幫助大家燃燒腹部的脂肪和腿部的脂肪，從而可以達到進一步瘦腿的效果，馬甲線開始越來越明顯。
這幾個動作無論男女都非常的實用，如果說你家裡也有需要減肥的人士，不妨嘗試一下，這動作對於新手來說的話，是必須要藉助輔助器才能夠進行的，選擇仰臥起坐輔助器非常的重要，這一款性價比非常高的仰臥起坐輔助器，它不但價格便宜，而且設計非常的人性化，有著超巨大的吸盤，安全性更加高，不管是在家還是在任何地方，都可以讓健身運動更加的舒適，輔助鍛鍊減脂事半功倍。
各位家裡有大肚腩人士的話，可千萬不要錯過！
肥胖會讓我們的生活變得非常的糟糕，所以我們一定要有瘦下來的決心，保持一個好的心態控制自己的飲食，堅持努力鍛鍊，相信一段時間之後，我們也可以擁有自己美麗的人生和曼妙的身軀。