動感單車是對耐力與毅力的最大考驗，高強度的有氧運動帶來不僅是身材上的變化，更是讓你煥發活力的最好方式。在我們騎行動感單車揮灑汗水時，應該搭配什麼樣的飲食才能達到相輔相成的作用呢？
今天就給大家分享一下在騎行前、中、後的飲食小訣竅，幫助你更好地達到減肥效果。
騎行前：提前補充適量食物
騎行開始一小時前，應該攝取少量的食物，就像汽車需要加油才能前進的道理一樣，千萬不要空腹騎行，以免引發頭暈低血糖等危險情況。
在騎行前可以吃一些碳水化合物含量高的低脂食物，在騎行過程中，這類食物將轉化為身體所需的肝醣，強化全身肌肉，像是香蕉、蘋果或堅果類食物都是不錯的選擇。
此外，騎行前補充食物還要注意避免以下幾點：
1. 這不是正餐，不要吃太多
讓你提前補充適量食物，而不是讓你提前進餐。飯後騎動感單車會讓血液重新分配至參與運動的部位，消化系統血液供應不足，可能會引起腸胃痙攣、消化不良等症狀。並且騎行時胃裡含有食物會導致騎行過程中食物在胃中劇烈跳動，從而引發胃痛。
2. 騎行前不要吃高纖維食物
高纖維的食物難以消化，在腸胃中存留消化時間過長，會在騎行後引發胃脹和胃痛。
3. 騎行前不能喝碳酸飲料和酸奶
碳酸飲料中含有咖啡因和大量氣體，氣體會導致運動過程中打嗝，影響呼吸節奏，咖啡因利尿，會加速水分流失。
而酸奶中含有許多腸道益生菌，在運動的刺激下容易導致腸胃不適、腹瀉。
騎行中：補充足夠的水分
成人每天需要攝入1500～2500毫升的水分，出汗量多、活動量大和體重較重的人，需要的飲水量會更大。
騎行前30分鐘可以喝100～150毫升的水，如果騎行時間較久，中間需要補充100～120毫升水。另外，騎行後要按照在騎行前後體重差的150%來補充丟失的水分。
同時可以視情況補充含電解質的運動飲料。此外，騎行時千萬不要飲用冰水，避免造成消化系統方面的問題。
騎行後：避免暴飲暴食
動感單車運動量大，會消耗我們體內大量的能量，所以我們在騎行後總會感覺到餓，並且食慾大開，看到什麼都想吃。這時候我們一定要管住自己的嘴，避免暴飲暴食，否則先前的騎行訓練就都功虧一簣了。
專家的建議是，騎行後先補充一些能量飲料，在15至60分鐘內可以多吃些蔬果等鹼性食物，讓肌肉血糖恢復到最佳狀態，而蛋白質的攝取則是要在1個小時後搭配碳水化合物食用，藉此來加強肌肉血糖的合成。
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